chleb

[...] tutaj mój przykładowy dzień diety (Brak mięsa był akurat ale to się załatwi %-) ) : 3400 kcal 156g białka -20% 467g węgli -60% 70g tłuszczy - 20% Sniadanie I : -Zwykły chleb tostowy ~ 132g (sześć kromek), 342 kcal -Ser żółty ~ 80g, 285 kcal -Masło ~ 14g, 105kcal Sniadanie II : -Płatki owsiane ~ 120g, 439 kcal Obiad : (dzielę to na pół. [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - np. śniadanie: * surówka oliwkowa z pieczywem pełnoziarnistym 2 kromki (czyli liwki+jogurt naturalny i na chleb) (286 kcal- Białko 8 g Węglowodany 48 g, Tłuszcz 9 g) *przekąska: owsianka z tartym jabłkiem i rodzynkami : 132 g | 189 kcal Białko 4 g, Węglowodany 42 g, Tłuszcz 3 g [...]

Witam wszystkich ;). Stałem się posiadaczem maszynki do wypieku chleba Kenwood bm210 , więc mam w planach 2-3 x w tyg piec swój chleb . Gdyby ktoś miał jakieś swoje sprawdzone przepisy na pyszne chleby żytnie , graham itp ale tylko z maszynki a nie z piekarnika to proszę o podesłanie , linki mile widziane . Zakwas sobie zrobię sam . Zmieniony [...]

[...] borówki. Pomiędzy posiłkami zjadam często banana z jogurtem z dodatkiem np. masla orzechowego. Drugim posiłkiem jest makaron, który czasami zmieniam na dobrej jakości chleb , kasze, komosę ryżową, dodając szpinak na jogurcie greckim lub islandzkim z dodatkiem świeżych warzyw, dodając np 2 gotowane jajka. Staram się spożywać dużo warzyw [...]

[...] do tej pory jem 3k kcal dodam, ze 29 sierpnia wszedlem z ok. 2700 na 2850 od 15 września na 2950 (choc juz od 5 wrzesnia mysle ze jadlem srednio jakies 3k, bo zle liczylem chleb z poczatku) od tych zmian banan na twarzy goscil zdecydowanie czseciej przy lustrze i teraz byly jakies zmiany na 3k, 3100 etc... caly czas mam watpliwosci i popadam ze [...]

[...] mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez dźwigania dużo, więcej jest zabawy z tempem itd. Będzie odbicie w drugą stronę ;-) Środa 16.03 1. Jaja, boczek, chleb gryczano-kukurydziany, masło 2. Omlet (mąka gryczana, banan, whey, wiórki kokosowe, olej kokosowy) 3. Wołowina, majonez, warzywa 4. Ryż, indyk, warzywa, oliwa z oliwek [...]

[...] czułam to w podciąganiu na drążku, niestety. 13.03 Bieg ok. 4,5km 1. omlet 2. jajecznica, mleko kokosowe 3. żeberka, ziemniak pieczony, boczek, fasola czerwona 4. chleb bezglutenowy, masło, smalec + kawa 2x, herbata czarna, letrox, selen 14.03 Dzień 5: A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] jakie produkty będziemy spożywać. Wiadomo - dieta to dieta, i jej różnorodność powinna być raczej ograniczona. Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Nie przerażajmy się - ja nie widze nic [...]

Witam, od dzisiaj przeszedłem testowo na dietę JEM/NIE JEM. Na razie wytrzymuje od rana nic nie jedząc tylko pijąc ;). Planuję zjeść pierwszy posiłek o 16. Chciałbym przedstawić dietę i zapytać czy wszystko jest ok. 16:00 Pierś z kurczaka 200g Chleb 100g Oliwa z oliwek 20ml Warzywa 18:00 trening 19:00 po treningu od razu 4 banany(400g) białko 50g [...]

Przecież ten chleb tostowy nawet nie jest smaczny. Kup normalny chleb, tzw. pełnoziarnisty i śmiało możesz włączyć do diety posiłek, który opisujesz. Im skład krótszy, tym chleb lepszy.

[...] mleko owoce jablka, mandarynki, banany po sniadaniu 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + twarożek, ser biały obiad: obiad: ryż, pierś kurczaka, kukurydza z zielonym groszkiem, kasza, ewentualnie ziemniaki gotowane, mięso, oliwa z oliwek mleko, 2-3 [...]

[...] jak sie ma IG lub inny wskaznik np. dla platkow owsianych poddanych obrobce hydrotermicznej i zwyklych, nieprzetworzonych, tak samo ryz bialy, ryz paraboliczny, ryz brazowy, chleb razowy zytni, chleb razowy zytnio-pszenny, itd. Ogolnie jakas NAPRAWDE SPRAWDZONA tabela czy podzial produktow dzieki ktorej bedzie mozna naprawde ulozyc dobra diete [...]

ułożyłem diete przy pomocy dziennika posiłkow, dzienne zapotrzebowanie wyszło 3344 tyle że teraz mam problem bo jeszcze ani razu nie udało mi się pokryć zapotrzebowania na tłuszcz B 134 (tu się mieszczę lub wychodzę na nieznaczny +) T 158 (tu brakuje mi zazwyczaj jakichś 60g) W 346 (tu też się mieszczę albo mały +) jeśli chodzi o kalorie najbliżej [...]

[...] mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić tłuszczem. 1 – 17.00 Karkówka 150g, jaja 150g, oliwa 40g Trening Po treningu WPC 40g, owoce 200g 2 - 20.00-21.00 Piersi 300g, ryż 200g 3 [...]

[...] Wszystko wyglądałoby tak : Dzień I *2 banany 4b/80w *białko do wyrównania zapotrzebowania *400g piersi z indyka + worek ryżu + warzywa z paczki 81b/5t/77w *250g morszczuka + chleb razowy 49b/2t/46w *Jajecznica z 4 jajek + kieliszek oliwy z oliwek 50b/40t/2w 184b/72t/165w (bez doliczonego białka i mutant massa) Dzień II * 2 Banany 4b/80w *białko [...]

Cześć! SPLIT CZTERODNIOWY z priorytetem na klatę, DZIEŃ 6 Kolejny dzień biegowy - choć jakoś nie chciało mi się wstać. Dystans : ~8,5 km Czas : 43'38sek. Średni puls : 151/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 710 Kcal Dzisiaj tempo, podejście do biegania bardzo lajtowe. Szczerze ... gdyby nie fakt, że nie mam jak dotrzeć do pracy (rower w [...]

Na oko tak średnio, ale zawsze na śniadanie jest chleb(biorę 4-5 kromek), masło 20g, ser 50g lub szynka 50g, ogórek 50g, czasem jakiś jogurt, serek, albo coś na mleku ciepłego, na obiad jakaś zupa, 250g ziemniaków, jakiś schabowy i surówka, a czasem 250g ryżu i kurczak w sosie 100g i surówka, a na kolacje też chleb, masło 20g, wędlina 50g lub ser [...]

ułożyłem diete przy pomocy dziennika posiłkow, dzienne zapotrzebowanie wyszło 3344 tyle że teraz mam problem bo jeszcze ani razu nie udało mi się pokryć zapotrzebowania na tłuszcz B 134 (tu się mieszczę lub wychodzę na nieznaczny +) T 158 (tu brakuje mi zazwyczaj jakichś 60g) W 346 (tu też się mieszczę albo mały +) SKAD WZIALES TE LICZBY ??? [...]

[...] tak : Dzień I *2 banany 4b/80w *50g mutant mass 10b/4t/33w *50g białka Trec Whey 100 *400g piersi z indyka + worek ryżu + warzywa z paczki 81b/5t/77w *250g morszczuka + chleb razowy 49b/2t/46w *Jajecznica z 4 jajek + kieliszek oliwy z oliwek 50b/40t/2w 244b/76t/198w --> 2452kcal Dzień II * 2 Banany 4b/80w *50g mutant mass 10b/4t/33w * 40g [...]

Cześć, czołem!! SPLIT CZTERODNIOWY z priorytetem na klatę, DZIEŃ 5 Dzisiaj jest dzień wolny od siłowni, co nie zwolniło mnie z treningu. Jak wcześniej napisałem, w takie dni biegam. Dystans : ~12,5 km Czas : 58'37sek. Średni puls : 156/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 930 Kcal - (tutaj będę zawsze podawał dane pomiaru pulsometru, jednak z [...]