Wzrost: 173cm Waga:ok 70kg Wiek:17 Typ: ekto I - 7:00 Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 III - 13:25 Chleb razowy - 150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia [...]
[...] sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;) a więc: 1)Śniadanie -5jajek /mleko z płatkami owsianymi /chleb razowy z warzywami i szynką z kurczaka lub indyka ) -Owoce/warzywa -garść orzechy włoskie -tran 2)Śniadanie 2 - 2-3jajek na twardo/ gotowana pierś z kurczaka + [...]
Witam. Mam sporo błonnika w diecie. Lubię jeść różnorodnie, kombinować, zmieniać ryże, kasze itd. Bardzo lubię chleb. Starałem się wybrać jak najzdrowszy. Jednak, ma on 8.1 błonnika w 100 gr. Błonnika mam dużo. Zastanawiam się czy nie za dużo. Zalecane jest 25-40 gr. Wieczorami w jelitach czuję już, że było go dużo. Zastanawiam się aby wrzucić [...]
Witam, chciałabym prosić o sprawdzenie mojej diety, ponieważ policzyłam zapotrzebowanie, wyszło bardzo duże, trochę zredukowałam, jem jak dla mnie obecnie strasznie dużo i mam wrażenie, że wcale nie chudnę, a wręcz przeciwnie - tyję. Moja obecna dieta, tzn na przykład z wczoraj i dzisiaj: 05-06-2011 Nd Śniadanie 469 kcal Mieszanka Studencka [...]
Witam!! Proszę was o ocene mojej diety.. Waga: 75 kg Wzrost: 180 Hard Gainerowiec: NIE Zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KG / MASY CIAłA KALORIE 3020 BIAŁKO 150 / 2,0 TŁUSZCZE 112,5 / 1,5 WEGLOWODANY 352 / 4,7 I teraz moje dieta: PIERWSZE SNIADANIE WHEY AMINO 1000 OLIMP 3g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]
Witam, proszę o pomoc i ocenę w przygotowaniu diety na redukcję Płeć : Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg. Staż treningowy: 4 miesiące Posiłek I 1. mleko 2% 250 ml 2. płatki owsiane 50 gr 3. Jaja 2 szt. 4. Olej słonecznikowy 5. Chleb żytni 50 gr Posiłek II 1. Tuńczyk 130 gr 2. [...]
[...] litrowy ) i 2 banany 14 lub 15 ( zalezy od konca lekcji ) Obiad porzadny i tu mysle nad ( Ryz z sosem i piersiami z kurczaka lub ziemniaki z kurczakiem, czasami zupa i jakis chleb do tego ) 18:00 Jakies owoce ( jabka,banany,truskawki czy gruszki ) ( taka mieszanka ) popic szklaneczka mleka. 21:00 ( ryba z puszki ) 23:00 ( przed snem ) nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które zawierają dużo tłuszczu , cukrów ,cholesterolu. Dieta(jeśli to można nazwać dietą) którą używam na razie to: Śniadanie -płatki z mlekiem(2% tłuszczu), mleko z ryżem , chleb zwykły z szynką i jakiś owoc. Obiad -pieczony kurczak/wołowina, ziemniaki ,sałatka Kolacja -chleb z pastą rybną/twarogiem Co powinienem w tej diecie zmienić?? Z góry [...]
[...] w czasie trenigu) w dni NT sen xpand po treningu 17:00 filet z kurczaka(makaron) ryz bialy(ser)+warzywa 21:00 ser twarogowy chudy mleko 1.5% 01:00 mutant mass 03:00 czarny chleb z serem i szynka czarny chleb z tunczykiem(serek wiejski) banan Bylbym wdzieczny jak ktos mi powie co jest nie tak.Wczesniej cwiczylem na tej samej diecie tylko na [...]
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 [...]
Dieta na mase 70kg mam 14lat * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb [...]
[...] brzucha ud boczków. staż miesiac Dieta ułozona przezemnie 1. 8:00 płatki owsiane 100g + mleko 1,5% 250ml b 19,4 w 82 t 12,2 k 500 2. 12:00 serek wiejski twaróg 200gr + chleb razowy 100gr + oliwa z oliwek b 30 w 45,5 t 20,2 k 405 3. 15:00 3 jaja kurze całe ok:180gr+ chleb razowy 150gr b 29,5 w 9,8 t 21 k 570 4. 17:30 posiłek przedtreningowy [...]
[...] rampa 8 Dieta Wiem co jjem, staram się zdrowo odżywiać, unikam słodyczy i napoi słodzonych itp. przykładowa rozpiska 1.sniadanie jajecznica z 5/6 jajek z cebula+razowy chleb 2.szkolny obiad 3.przedtreningowy(kurczak+ryz+warzywa) 4.potreningowy(kurczak+ryż+warzywa) 5.przed snem twarog 250g+oliwa z reguły jeszcze gdzies upcham jeden posiłek, [...]
Witam dopiero pierwszy raz układałem dietę tak więc liczę na poprawki od strony ludzi, którzy mają o tym jakieś pojęcie. Wzrost: 186cm Waga: 86kg Wiek: 18 lat Przyjąłem takie wartości (w diecie wyszło troszkę mniej): w-4.0 b-2.2 t-0.7 Oczywiście zaokrągliłem do pełnych liczb aby było łatwiej. Wyszło tak: - 350gWW - 200gB - 57gT A teraz [...]