chleb

[...] zamienię go na normalny posiłek. Ostateczna wersja: Posiłek 1 omlet: - 3 jaja - mąka razowa 70g - oliwa z oliwek - trochę mleka + dżem Posiłek 2 - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g - orzechy Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron razowy 100g - oliwa z oliwek + warzywa TRENING po treningu: MASS XXL [...]

[...] 1 omlet: - 3 jaja - mąka razowa 70g - oliwa z oliwek - trochę mleka + dżem Lepsza owsianka od tej mąki. Dodaj owoc zamiast dzemu. Posiłek 2 - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g - orzechy Daj dobry twaróg. Dodaj warzyw. Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko To nigdy nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Posiłek 4 - pierś z kurczaka [...]

Mówią że więcej mniejszych posiłkow mniej obciąza układ pokarmowy. Ja jednak w ostatnim czasie preferuje 5 posiłkow do syta i od początku wakacji jestem jakieś 12kg na plus. Zapewne celem jest masa tak? Proponuje więcej węgli Jesz rano jajecznice z jednego jajka? Kolego śniadanie ma być konkretne.Jajecznica z 4 jaj na dziendobry:)Zamien 2 i 5 [...]

jajecznice jem zazwyczaj z 2-3 jajek 5 posilek jest przed treningowy tak ze nie chce upychac tam na sile gainera ewentualnie upchne wiecej wegi w postaci batonów i ten chleb postaram sie zmienic dzeki za odp

śniadanie 3 białka z jajek + 2 całe(ugotowane) chleb razowy z serem żółtym maslanka ( czasem dodaje banany) trening ok 9 2 posilek gainer wafle ryżowe i ryż z jogurtem posilek 3 (przed szkołą) tu zawsze mam mięso lub rybe( taki zwykly obiad) np. mintaj + ziemniaki posilek w szkole gainer + banany lub jabłka i ze 2-3 kanapki z chleba razowego z [...]

no newspacki daja rade, tylko potem pamietaj o wsparciu chleb zawsze spada na maslo

ja pyerdole, głodnemu chleb na myśli krzykacz :)) ten sposób powiedziała mi lekarka bo za małolata miałem ten sam problem

Rozumiem. Drugie śniadanie najczęściej mi ucieka; Jak mam chwilę to jem ten chleb razowy swojski z wędliną jajkiem, ale co można na szybko kupić i zjeść na 2gie śniadanie i jaka ew. odżywka jeśli nie miałbym kompletnie czasu na cokolwiek, bo są takie dni ? Lubię jeść lubię ugotować ale świat tak pędzi, że czasem chwilę na cokolwiek mam dopiero [...]

[...] sam się orientował nie pytałbym. Polecisz więc może coś a propo tego co napisałem poprzednio: "Rozumiem. Drugie śniadanie najczęściej mi ucieka; Jak mam chwilę to jem ten chleb razowy swojski z wędliną jajkiem, ale co można na szybko kupić i zjeść na 2gie śniadanie i jaka ew. odżywka jeśli nie miałbym kompletnie czasu na cokolwiek, bo są takie [...]

[...] z białym ryżem czy makaronem - nigdy nie jesz go samego, także jak dodatki będą wysokiej jakości, dostarczą wszystkiego czego trzeba, to nie ma znaczenia czy będzie to biały chleb czy bułka, czy coś innego. Wiadomo, im krótszy skald tym lepiej, ale tez nie ma co świrować. To na co warto zwrócić szczególną uwagę, to podaż soli/sodu. Zmieniony [...]

Postanowiłem zalecić się do Waszych rad i "dobudować" masy. Ułożyłem dietę, ale nie chcę robić spamu i postanowiłem wkleić ją tutaj. Jestem mezomorfikiem. I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb [...]

chleb zamiast ryzu jest ok czemu nie

Stary możesz jak najbardziej jeść chleb razowy żytni czemu by nie. Nie traktuj tego jako "zamiast ryżu", masz jeść to i to, i jeszcze wiele innych, powinieneś dostarczać do organizmu wegle i białko z wielu źródeł.

Co myślicie o tej diecie? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

Poprawiłem, tak może być? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Serek wiejski 200gr Jogurt 150gr Orzechy włoskie Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż [...]

No i poprawione :) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 2 jaja całe Jogurt 150gr Orzechy włoskie +warzywka ;p Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 Serek Wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g +warzywa Słonecznik 30gr Posiłek 4 [...]

Nie robisz chleba z samej mąki, więc tak to nie działa, policz węgle przed, zważ chleb po upieczeniu i policz z proporcji ile masz węgli na 100g gotowego produktu.

I tu wlasnie moze byc problem... Nigdy nie mialem takiej typowej diety.. Wiedzialem ze mam jesc duuuzo produktow zawierajacych bialko.. ale tylko tyle... JAdlem duuuzo ryzu,jajek,bananow,piersi z kurczaka,jogurtow, makaronow ograniczalem chleb i ziemniaki... moze pomozecie mi ustalic taka diete z prawdziwego zdarzenia??

ja daje tunczyka z pomidorami i do tego chleb razowy na kolacje ;) jak nie bedzie ci on smakowal za bardzo to podorzucaj do niego warzyw i po problemie :)

wywal chleb chrupki i daj owsiane lub razowy, wywal dżem - daj owoce, wywal sok - daj wodę / herbtę, jogurt - może zostać naturalny, choć jeszcze jakieś źrodło białka by sie przydało...