Ufff, dziala :-) Mam dwa pytania: 1) Bede zamawiac ten slonecznikowy chleb ze sklepu "lebegesund", co go kiedys Iza polecalas, mam nadzieje, ze moge go jesc na tej redukcji? Polecasz cos jeszcze stamtad, co moglabym teraz jesc? 2) Czy moge sobie zrobic domowa granole? Skladniki to: platki owsiane, migdaly, orzechy pecan, nerkowce, pestki dyni, [...]
Ja ten chleb tez juz z 3 razy zamawialam, bardzo go lubie :-) No i fajne jest to, ze tak jak pisalas kiedys, zamawiam go wiecej i mroze podzielony na kawalki, potem starcza mi na dlugo. Jak cos Ci jeszcze przyjdzie do glowy, co moglabym zamowic i teraz jesc w czasie redukcji, to napisz, chetnie sprobuje :-D Co do granoli, to bede sie pilnowac i [...]
[...] pjca zabili jak miałem 4 latka mama została sama z trzema synami i co tt sobie k***a myślisz człowieku że ja koncert rzyczeń miałem k***a? ak***a z dziecka zap*****lałem na chleb dla siebie i z dziecka walczyłem o siebie, co ty k***a wiesz i mnie tt masz pojęcie gdzie ja się wychowałem? Masz k***a pojęcie przez ile przeszedłem k***a, w czasach [...]
Ja sam od zawsze pracuje na swój chleb i sam zawsze stawiam się przeciwnościom, sam k***a walcze i nigdy nie daję się ugiąć i dążę do swoich cełów i osiągam te cele, jestem stały w swoich słowach zawsze dotrzymam dane słowo i zawsze wierzę w to że mi się uda i jigdy nie odpuszczę ale co ty wiesz, nie wiedząc jak tak z góry lubisz zakładać mógłbyś [...]
Mogę ja? Na płatkach zobacz uprzejmie skład, w tym "cukry proste" i wyciągnij wnioski:P To samo ten kolorowy chemiczny jogurcik. Chleb z sezamem od bidy, nie ma w całej Wawie nic na zakwasie?:0 I kolejny raz ten cudny sos BLT 0kcal, zero tłuszczu, no nic tylko się zajadać... BTW nieźle nieźle, śliwki sobie wrzuć lepiej do śniadania -porcja ww na [...]
[...] stały poziom cukru we krwi. Nie jest powiedziane, że da się to tylko na jeden sposób zrobić. Jak ktoś ma szybką przemianę materii może sobie jeść płatki owsiane i czarny chleb co 3 godziny i będzie OK. U mnie sprawdza się powolne regularne popijanie soku. W obu przypadkach osiąga się ten sam cel. Przyjmuję tyle samo kalorii i dobrze się [...]
[...] ulozylem, przyznam sie ze ostatnio zaniedbalem, ale duzo to wlasnie z powodu tych wzdec.. Nie wiem co moge dac na sniadanie zeby tych wzdec nie bylo, bo platki owsiane nie, chleb nie, jaja nie, to co dac?? no i z tym snem mam problem w weekend zeby chodzic wczesniej spac i wstawac normalnie rano. A teraz zjem tunczyka z makaronem. Po czym [...]
Mateo dodaj 6posilek tj twarog + serwatke. Jak mozesz to do pierwszego dodaj serwatke zamiast czesci jajek. W drugim posilku nie chleb gracham ale ryz ciemny lub kasza. Rozumiem ze 3posilek jest przedtreningowym, wiec darowalbym sobie w tym miejscu oliwe. Daj wtedy makaron ciemny. Troche dlugi odstep pomiedzy posilkiem robisz a treningiem. Po [...]
-pierwszy posilek nie ma weglowodanow -za duzo tluszczu -za malo bialka -przetworzone produkty serki, chleb itp -za duzo produktow mlecznych Jakbys uwaznie przeczytal art. to bys wylapal bledy. Twoja "dieta" wogole nie przypomina diety. Napisz prosze czym sie kierowales ukladajac ja, jakie ilosci makroskladnikow zastosowales? Czy jestes [...]
[...] mintaj,morszczuk itp -w 5posilku nalerzy wymienic twarog na np bialko serwatki lub piers z kuraka -6jest ok jezeli masz ekto-mezo konstytucje ciala, jezeli nie, lub nabierasz niechciabej tkanki tluszczowej to odpusc chleb Koko jest taka metoda z zycia wzieta: sprobuj kwasnych potraw np dodaj ogorki kiszone. Caly posilek nabierze innego smaku.
Jeszcze jedno pytanie jeśli można - moj dzien zaczynam od odzywki białkowej + porcja cp (miedzy nimi jest około 15min przerwy). Nastepnie sniadanie najczesciej jaja + chleb zytni ewentualnie jakis omlet itd itp. W odstepie godziny 45 minut od posiłku przygotowuje XS-a (staram sie nie mieszac białka razem z wolnymi formami aminokwasów) i wymyslilem [...]
Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]
A teraz, po zmianach? Ogolnie przytycie nie jest dla mnie czyms prostym,w poprzednim roku waga ruszyla dopiero jak doszedlem do 5000kcal.nigdy nie mialem problemow z brzuchem. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 gainer - 50g II posilek Płatki owsiane 150g Whey - porcja Oliwa z oliwek 6g Gainer - 50g [...]
Na razie stosunek makroskladnikow jest przyzwoity ale przy checi redukcji beda potrzebne zmiany. Tak jak piszesz bialko wliczaj tylko pochodzenia zwierzecego. Mnie twarogu, wiecej miesa. Chcesz wygladac jak chude mieso musisz wiec je sporzywac w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje [...]