10/04/2020 Obudziłam się ok. Standardowo z bólem gardła i zatkanym nosem, przeszło do śniadania :-) DIETA Czysto, ale nie dojadłam jakieś 15%. Przegapiłam śniadanie @-). 130B/200W/60T (-15%) ŁOSOŚ & BASMATI /SFD/2020/4/11/91206fbf14de4de195a89c784dc51332.jpg TWARÓG & DOMOWY CHLEB /SFD/2020/4/11/7380905d657c49eaa0af03cb8e4ce146.jpg DORSZ & [...]
[...] Ciebie że mimo wszystko się starasz! Bo widzę że nie masz łatwego okresu w życiu teraz. Wiem że kochasz treningi ale jak zdrowie nie pozwala to można odpuścić. A to podjadanie? Widocznie tego teraz potrzebujesz. A widzę same fajne rzeczy jesz a nie pizze zagryzana chipsami i popijana wódka z cola i lody na deser :p ( głodnemu chleb na myśli :p)
[...] A to podjadanie? Widocznie tego teraz potrzebujesz. A widzę same fajne rzeczy jesz a nie pizze zagryzana chipsami i popijana wódka z cola i lody na deser :p ( głodnemu chleb na myśli :p) Obawiam się Paula, że wszystko przed mną }:-( Julietta skarbeńku bardzo Ci współczuję.Też zaliczam takie głupie napady na lodówke ale to zawsze dzieje się [...]
Ja lubię takie kopytka,ładnie to wygląda:-) O kur... a ja szukam zdjecia kopytek, se myśle gdzieś jakieś jedzenie wrzucone jest, potem zatrybiłem }:-( Haha to mnie rozbawiło,głodnemu chleb na myśli:-P
[...] i odszedł. Tak więc po raz kolejny skierowała moje kroki do dietetyka. w tej chwili pochłaniam ok 1900 kcal w pięciu posiłkach wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie I 7:00 chleb trzy małe kromki wędlina z indyka/ser/twaróg/omlet + warzywa Śniadanie II 11:00 jogurt naturalny z płatkami owsianymi suszonymi owocami/chleb z wędlina/serem/twarożkiem [...]
Dzisiejsza micha: Sniadanie: chleb z wędliną II Sniadanie: serek wiejski z chlebem Przekąska: jabłko i migdały Przed treningiem: szklanka kefiru chleb z miodem Po treningu banan naleśniki z kurczakiem Jakoś strasznie dużo chleba Trening suwnica 12/10/8/6 80kg/100kg/120kg/140 kg przysiady 12/10/8 10kg/15kg/20kg prostowanie nóg - dwugłowy 12/10/8 [...]
rano za chleb owsiane dodaj oliwy przed treningiem,gainera daj tylko po treningu chleb ogranicz,sera zoltego nie traktuj jak zrodla bialka w tym posilku gdzie spaghetti brak bialka,pamietaj o sporej ilosci warzyw
hmm niby ok, ale owsianych nie zjem bo puszcze pawia. kukurydziane są imo gorsze niz chleb, ryż mi raczej ciężko wchodzi muszę na siłe jeść dlatego też sam makaron jest tutaj (ciemny oczywiście ) w szkole trochę ciężko o coś podręcznego dlatego jest też chleb. Co polecasz zamiast żółtego? kolejny cyc? skad wziąść kolejną dawke tłuszczy?
Wracam prosto z kuchni :D Wyłożyłem i wyliczyłem tak: Śniadanie kanapki: chleb biały? 105g- ok. 200kcal polędwica z kurczaka 36g-40kcal ser żółty 56g- 180kcal masło 15g- 110kcal lub płatki zbożowe 120g-470kcal Obiad W domu: ryż 100g-360kcal lub warzywa mrożone 250g-145kcal, pierś z kurczaka 200g-200kcal lub filet z ryby-170kcal. Jeśli w pracy [...]
No to następny dzień: Czwartek/dzień treningu: Śniadanie: Szynka z indyka (50g) ser twaróg półtłusty (50g), Jabłko(200g) chleb graham 60g, 10g pestek z dyni Obiad (w szkole)/ 2-3h przed treningiem: 200g dorsza, 100g ryżu brązowego, 200g marchwi gotowanej, 2 łyżki oliwy z oliwek(30ml) Po treningu (w domu): 100g dorsza, 250g ziemniaków, 200g [...]
Popytałem się kolegów i ułożyli plan diety na dni treningu mówili aby podobnie odżywiać się w dni pozostałe. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub 1 z 3 zależnie od tego co mam Pierś z kurczaka 120g + Chleb pełnoziarnisty z szynką lub Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g [...]
[...] Tego drugiego wiecej, przynajmniej 3 posilki dziennie na dobrych weglach i bialku jedz, powiedzmy owsianka rano i 2 razy dziennie ryz z miesem. Reszta moze byc gorsza, ale chleb bialy zamien na ciemny, wybierz taki ktory ci bedzie smakowal. Jak ustalisz diete startuj z cyklem. Poki co lec na sucho i manipuluj weglami/tluszczami i zobacz ile [...]
[...] Jedzenie na dwa dni, jutro będzie to samo. Dziś nadal brak ochoty na mięso, do tłuszczu mnie nie ciągnie, ale węgle... Najchętniej jadłabym bez ograniczeń. Szczególnie chleb z masłem %-) Ciastka i batony zbożowe też za mną chodzą ;-) Dziś śniadanie pod znakiem szpinaku :-D /SFD/2019/2/8/62177e99963a45189a0cc3ea2675ece1.jpg Obiadek (tak, [...]
DT Julietta
