Masa EKTO

Waga: 70kg
Wiek: 21
Płeć: facet
Wzrost: 168cm
Trening: https://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy-t542387.html (swoją drogą może ktoś odpisać w tym temacie jesli ma czas)
Typ budoway: ektomorfik
Cel: MASA


Moja dieta


Śniadanie:

Jajecznica z 4 jaj usmażona na dwóch stołowych łyżkach oliwy z oliwek + cebulka.
150g ciemnego pieczywa, specjalnie zważę bo nie wiem ile to będzie kromek.

II śniadanie: (przed treningiem)

pierś z kurczaka 100g
makaron 150g
do tego moze jakis sosik lub zupa zeby makaron nie był suchy
warzywa

przed wyjścien na trening
gainer + BCAA


TRENING!!

bezpośrednio po treningu
gainer + BCAA


OBIAD: (powrót do domu po treningu)

podobnie jak przed treningiem

cyc 100g
makaron 150g


I posiłek w szkole:

puszka tuńczyka w wodzie
ze dwie kromki ciemnego pieczywa
orzechy włoskie

II posiłek w szkole

Dwie kanapki ciemnego pieczywa (4kromki)
ok 100g sera żółtego
warzywa

I posiłek po powrocię ze szkoły
spagetti

150g makaronu
sos do spagetti
dwie łyżki stołowe oliwy

Kolacja:
ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa jedna łycha.


zdr.

Zmieniony przez - Sprytny3 w dniu 2009-11-06 13:02:30

owsiane ci nie smakują??? mi nawet idą, ale nawet jak czegoś nie lubie to jem zeby dostarczyc białka czy węgli, a ty sie nie możesz zmusić do płatków, może ty jakieś otręby kupujesz a nie płatki GO HARD OR GO HOME

rano za chleb owsiane dodaj oliwy przed treningiem,gainera daj tylko po treningu chleb ogranicz,sera zoltego nie traktuj jak zrodla bialka w tym posilku gdzie spaghetti brak bialka,pamietaj o sporej ilosci warzyw

nie trawie owsianych dlatego odpada.
czemu gain tylko po treningu?
i czemu chleb ograniczyc?
i czemu ser zółty to nie źródło białka?
tam gdzie spahetti brak białka bo i tak w bilansie wg dziennika posiłków jest go za duzo. a odliczyłem i tak takie białka jak są w makaronie czy innych rzeczach.
warzywa wiem, beda ale nie wszędzie napisane ;)

refresh

zawsze będzie lepsze naturalne żarcie
poza tym to dobra droga do zalania się tłuszczem


O DOBRY CHLEB jest ciężko z reguły to oszukane wyroby

ser żołty ok ale raczej do diety głównie low carb tak to stosuj od czasu do czasu z uwagi na dużą ilość nasyconych

hmm niby ok, ale owsianych nie zjem bo puszcze pawia. kukurydziane są imo gorsze niz chleb, ryż mi raczej ciężko wchodzi muszę na siłe jeść dlatego też sam makaron jest tutaj (ciemny oczywiście )
w szkole trochę ciężko o coś podręcznego dlatego jest też chleb.
Co polecasz zamiast żółtego? kolejny cyc? skad wziąść kolejną dawke tłuszczy?

hmm mialem ten sam problem ale mozesz sprubowac np rano 200ml mleka 50g owsianych i do tego banan,jakis inny owoc albo jakis jogurt wsadzasz do misksera wszystko sie ladnie mixuje i masz dobrego shake a platkow wogole nieczuc =) pozdro

robiłem tak kiedys
np zalewałem dzień wczęśniej jogurtem ze płatki były mięciutkie, ale poprostu nie wchodzą mi i nie dam rady tego jeść. Dieta oprócz tego ze ma byc zdrowa musi byc smaczna.
ale mniejsza z tym to nie o płatkach, bo nie przejdzie przez moj przełyk.

polecam platki owsiane
tłuszcze z orzechów migdałów pestek itp. rzeczy
mięso/ryby/jaja/ser

płatktów nie zjem po prostu. Wiem, że polecacie każdy poleca ale jest to cos dla mnie nie do przełknięcia.
Co do tłuszczy musiałbym dołozyc jeszcze ok 40g orzechów to da się w sumie zrobic.

źródła białka znam ale naprawde nie mam pomysłu co tam wstawic. ryba juz jest, jaja są, twaróg jest, mięso owszem.

przepraszam chodziło mi o placki owsiane a z tego że szybko pisałem wskoczyło płatki
zachecam spróbować