Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s wioslowanie sztangą 3s uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym unoszenie nóg leżąc 3s + bieg 10-15min. Moja aktualna dieta I 7.00 musli+jogurt+banan II 10.00 chleb vasa + serek almette + szynka III 14.00 przed siłownią jogurt, a zaraz po niej banan IV 16.00 ryż + filet z kurczaka(smażony lub gotowany) + warzywa V 20.00 chleb vasa [...]
Jest to moja pierwsza dieta masowa, poniewaz nie mam doswiadczenia przy ukladaniu diet o pomoc prosze bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum. Wzrost 1.85m Waga 83-85kg Wiek 20lat Z góry dziekuje za dobre wskazowki Śniadanie: 2 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) [...]
Witam, Na początek może coś o sobie: Mężczyzna - Uczeń 17 lat 78 kg 180 cm wzrostu Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :) [...]
[...] na tłuszczu czy to w ogóle ma ficzyna możliwość wpłynąć na jakość umięśnienia? moje posiłki to monotonia.. tunczyk, pierś ryz brązowy, czasami kasza gryczana ryby, warzywa chleb razowy, odrobina serka topionego surówki sporadycznie twaróg jajka, , dodalem do diety zielona i czerwona herbate... nie wiem tylko o jakich porach najlepiej je pic [...]
Prosze o ocene tej diety, a raczej jakas sensowna korekcje, ale bazujac raczej na tym, czego uzylem w diecie( skromne fundusze ). Moja waga to 78kg, wzrost 183, wiec widac, ze padaka. Wczesniej po prostu duzo jadlem i szla zarowno sila jak i waga... teraz od kilku miesiecy zastoj, wiec postanowilem cos z tym zrobic ( mam niedobory bialka i [...]
Witam, moja dieta wygląda tak: 07:00 I 2 jaja-jajecznica płatki owsiane 100g mleko 250ml 10:35 II Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 10g 14:00 III pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g marchew 100g 17:00 IV Dorsz 100g ryż brązowy 50g 20:00 V Twaróg chudy 200g Rodzynki 50g Jest to oczywiście tylko zarys, i dorzucam czasem oliwe [...]
[...] ale mogę powiedzieć, że nie jem wiadomo słodyczy, fast food, słodkie napoje, nic nie cukruje. Dużo warzyw, z mięs kurczak/indyk/dorsz, twarogi chude, serki wiejskie, chleb rzadko a jak już to żytni, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, owsianki, owoce tylko z rana, mąka pszenna zamieniona na pełnoziarnistą (rzadko używam tylko do [...]
Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8 TŁUSZCZE 42 0,6 WEGLOWODANY 420 6,0 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g 2 białka jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B 23 T 10 W [...]
Witam, ważę 66/67 kg przy wzroście 182 (mam 17lat). Przygodę z siłownią zaczynam od następnego Poniedziałku Od 2 lat trenuję piłkę nożną, obecnie mamy dwa treningi w tygodniu + mecz w Sobotę :D.Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tyg. Moje zapotrzebowanie to 3750kcal To jest moja dieta którą ułożył mi kolega : (mile widziane wasze opinie) 582 [...]
Witam :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w [...]
Witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. Praca w systemie nocnym, waga 72kg. Dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg masy Bialko: 216g 864 kcla Weglowodany: 360g 1440 kcla Tluszcz: 72g 648 kcla Razem: 2952 kcla Posilki: I. [...]
Witam, ćwiczę na siłowni pół roku, z dwu miesięczną przerwą (kontuzja). Czytając wiele tematów ułożyłem sobie dietę, sprawdzając wcześniej oczywiście moje zapotrzebowanie, które wygląda tak : KALORIE 3272 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 415 6,4 Mój cel to oczywiście masa, jestem typowym ektomorfikiem, od zawsze miałem [...]
Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]
[...] więc śniadanko jem normalne , w czasie południa nie jem nic , no i około godziny 16 obiadek też lekki, kolacji nie jem . odstawiłem słodycze , ograniczyłem do minimum biały chleb , tłuste rzeczy .. ogólnie malo węglowodanów .. Aha po godzinie 17 nie jem nic .. I tutaj moje pytanko nr 2 Czy moja "dieta" ma sens ? Kolejna sprawa to chciał bym po [...]
Witam mam do was takie pytanie :p Posiadam taki trening ( Znalazlem go na necie na mase ) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]