chleb dieta

[...] pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej Białko13,5g Tłuszcz=4,1 WW 80g -spalacz 12:15 - tuńczyk Białko 35g/ twaróg chudy B 40g/serek wiejskiB 18g/ - kromka chleba pełnoziarnistego B7,7 / rodzynk30g B1g/słonecznik30g B8,1/orzechy wloskie30g B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty [...]

Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 313g Weglowodanow 2. 96g Bialka 3. 96g Tluszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: 1. [...]

To moja dieta: Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 [...]

Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]

[...] 148g Tłuszcze 27% - 139g Posiłek I - 612 kcal (W: 54 B: 29 T: 33) Jajka kurze 180g (3 sztuki) Chleb razowy pełnoziarnisty 100g (3 kromki) Masło extra 15g (ilość na 3 kromki chleba) Posiłek II – 549 kcal (W: 60 B: 21 T: 32) Jogurt naturalny 180g (1 opakowanie np. Zott Natur) Płatki owsiane 30g (3 łyżki) Jabłko 150g (1 duże jabłko) Orzechy włoskie [...]

[...] pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej Białko13,5g Tłuszcz=4,1 WW 80g -spalacz 12:15 - tuńczyk Białko 35g/ twaróg chudy B 40g/serek wiejskiB 18g/ - kromka chleba pełnoziarnistego B7,7 / rodzynk30g B1g/słonecznik30g B8,1/orzechy wloskie30g B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty [...]

[...] Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -30g płatki kukurydziane Corn Flakes -25ml oliwy z oliwek B:38,09g W:97,27g T:40,61g 2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa(NIE wliczam) B:30,96g W:86,93g T:26,48g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego [...]

[...] 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) Monster mass (8:00) 2. 2 sniadanie: chleb razowy + 100 gram kurczaka + serek wiejski + 2-4 banany (około 10:30) 3. przed treningiem: 100 gram ryzu + 100 gram kurczaka [...]

1. Dieta I POSIŁEK płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml jaja kurze 4szt banan 1szt II POSIŁEK chleb graham krojony 6szt. ser mozzarella 100g oliwa z oliwek 10ml pomidor 1szt III POSIŁEK ryż biały 100g pierś z kurczaka 300g brokuły 300g IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml banany 3szt V POSIŁEK - [...]

[...] skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzywa (pomidory, ogórki, brokuły, marchew, kapusta pekińska czasami) i czasami [...]

[...] co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli np śniadanie jajko i też mam pytanie czy jeść chleb/bułki jeśli nie, na co to zamienić i tak dalej. Podam wam to co mam w lodówce najczęście I co najczęściej jem to chleb szynka ser na opiekaczu lub chleb masło szynka [...]

[...] super whey gainer b/w/t 30/61/7 100g 4 posiłek 18.00 -ryż paraboliczny 100g -piers kurczaka (filet) 150g -banan 250g (1 banan) 5 posiłek 21.00 -tunczyk w oleju 150g -chleb zytni pelnoziarnisty 60g 6 posiłek 23.00-24.00 -Ser twarogowy półtłusty 100g Martwie sie troche tymi weglami o 18.00 z ryzu co o tym sadzicie mozna jesc? Pozatym mam [...]

[...] mięcha/ryby Ostatni posiłek 200g twarogu chudego + 30g płatków owsianych + parę rodzynek To posiłki bazowe. Pozostałe jako że jestem uczniem, będą albo w postaci kanapek chleb graham + szynka z indyka, bądź walnę ryż z mięchem. Planuję spożywać około 4500 kalorii. Pozostaje mi tylko liczyc na wasze wskazówki i podpowiedzi, i walczymy od [...]

[...] wycisk max-110 dieta-w drodze przeciwskazania medyczne- brak sniadanie 2-3 jajka gotowane (120g) (180g) platki owsiane 100g koktaj weglowodanowo- bialkowy 50g 2-3 krommki chleba razowego ( okolo 100-150g) - 1x marchew -1x jablko 2.5 h pozniej 2-3 steki (1x 50g) (100g-150g) ryz 100g 1x marchew 1x jablko 2-2.5h później ziemniaki z 150g surówka [...]

[...] dla osoby początkującej. Nasz przykład to ektomorfik, chcący zdobyć masę. Śniadanie - crunchy / płatki owsiane + białko (suplement, bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom - obiad mamusi TRENING Po treningu węglowodany (miód / banan / carbo) + białko Godzinka po treningu [...]

[...] mniej więcej mój jadłospis: I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / jajko owoc herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, [...]

[...] Oczywiście unikam fast fodów itp. Jednak mam w szkole codziennie do 15 wiec jest problem , ale najczęściej jem tak że : płatki owsiane z mlekiem przed szkołą , w szkole chleb razowy z szynką z indyka , na obiad najczęściej kurczak z ryżem + jakieś ważywa , potem jakieś jajka , ryba itp. Moim problemem jest brzuch ponieważ bo redukcji [...]

[...] otręby pszenne, płatki kukurydziane), rodzynki (10g), jajko(60g) - jajko gotować na twardo??? białko: 25g tłuszcz: 12 węglowodany:82 2 Śniadanie (szkoła)11:00 chleb słonecznikowy (160g),szynka lub polędwica (80g) (z tym jest różnie), ser edamski topiony (20g), jabłko (150g) białko: 25g tłuszcz: 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) [...]

[...] B-3,4g W-39g T-0,2g kcal-174 Wątroba(200g) B-38g W-10g T-10g kcal-400 surówka(100g) B-1g W-2,5g T-2,5g kcal-67 VII Posiłek okolo 21 5 kromek chleba (2 z dzemem, 2 z serem, 1 z pasztetem Chleb pszenny 5kromek B-16,3g W-71g T-5,4g kcal-399 Ser królewski 2 plastry B-10,8g W-0,8g T-10g kcal-330 Szynka [...]

[...] 1 : Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 10g + Rodzynki suszone 10g +Mleko spożywcze 0,5 % 500g ŁĄCZNIE: 570g 25b 13t 63w 471kcal Posiłek 2 : Makrela wedzona 100g + chleb pszenny 50g (z otrebami duza zawartosc blonnika) + maslo roslinne kubkowe 5g ŁĄCZNIE: 155g 24b 20t 26w 379kcal Posiłek 3 : Jaja sadzone 100g + chleb pszenny 50g + [...]