[...] i 500 ml mleka 10.30 dwie drozdzowki z dzemem 14.00 bulka z serem bialym twarogowym 16.00 piers z kurczaka, surowka, ziemniaki (po silowni glutamina 3 kapsolki) 19.00 chleb z szynka i papryka 21.00 trzy jajka i chleb z majonezem przed snem glutamine 3 kapsolki teraz od poniedzialku jeszcze w diecie dojdzie Gainer ktory mam zamiar pic w [...]
08:00 - płatki owsiane z mlekiem lub wodą , 3-4 jajka, oliwa z oliwek , jakieś warzywko 09:40 - chleb z szynką z kurczaka 11:30 - kasza,pierś z kurczaka,warzywka (gotowane) 12:30-14:30 TRENING (w tym 50 min areobów po wysiłku) 15:30-16:00- ryż ,pierś z kurczaka,warzywa 18:30- chlebek z ogórkiem,pomidorem itp 21:30 - chleb czarny z twarogiem [...]
[...] Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z serem jabłko Posiłek 2 makrela w sosie pomidorowym + jabłko Posiłek 3 jajka sadzone + frytki + surówka Posiłek 4 chleb razowy + ser + ogórek pomarańcz Suplementy Thermo Speed - 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem po 2 kapsułki Omega 3 do śniadania i obiadu do śniadania: 1 [...]
[...] poziomu. Od wieków o tym wiedziałem. W moim mieście był bardzo dobry klub zapaśniczy. Jak moi koledzy zbijali wagę przed zawodami to mieli powiedziane: żadnych ziemniaków i chleba. A były to czasy mądrych i doświadczonych trenerów, którzy nie mieli dostępu do Internetu, ale mieli wyniki na poważnych zawodach :-) No i chłopaki zbijali wagę. Bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrego miejsca gdzie mogę kupić dobre i tanie - prawdopodobnie wprowadzę od 1 października) 930kcal 53g białka 71g węglowodanów 48g tłuszczu po 2 H 2 posiłek 100/150g chleb razowy z biedronki 10g serek homogenizowany naturalny z tesco 50g masło orzechowe własnej roboty ( orzechy ziemne oraz włoskie + oliwa z oliwek ) ( brak warzywa ) woda [...]
[...] się proporcje b/t/w ale nie są to jakieś duże rozbierznośći, czy powinienem ją jeszcze dopracować? jaja kurze dwa 120g 87kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 95kcal chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal winogrona 30g 21kcal 2. posilek ok. 10:00 około 396kcal szynka 30g 29kcal chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal jogurt naturalny 2% [...]
[...] kolejny cykl redukcyjny, gdzie bieganie będzie szło w schemacie 300m biegu / 100m marszu od jakiegoś czasu zajadam się w ramach zaspokojenia ciągu na śmieciowe żarcie chlebem żytnim opieczonym w tosterze z dżem niskosłodzonym lub powidłem śliwkowym, czasami sam chleb - rewelacja, mógłbym takich kromeczek wciągnąć sporą ilość (oczywiście [...]
dzień 152 / 2013-03-02 sobota - DNT cykl 4 - dzień 6 waga - 100,8 dieta dalej tak jak ma być, choć smak jest na jakieś śmieci, dziś kupiłem rewelacyjny chleb żytni z żurawiną i nie wiem czy nie wciągnąłem go zbyt dużo - okaże się to jutro na wadze waga, o czym już wcześniej wspominałem pokazała dziś 100,8kg, co jest najlepszym wynikiem od początku [...]
[...] kombinacje brokuły, kalafir, marchew itp gotowane na parze - więc tu jest na czysto, ale teraz jest dość drogo o składniki więc na razie ich nie jem posiłek 3 jaja 4szt + chleb żytni - robię je w formie sadzonych jaj z wkruszonym chlebem, tutaj dodaję trochę masła GHEE, ale tylko tyle żeby nie przywierały jaja posiłek 4 - patrz posiłek 2 [...]
[...] jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g p4: 4 jajka, ~100g ryby grillowanej, 50g chleba żytniego, warzywa na noc białko Micelar Casein - 20g od jutra dodaje nieznacznie kcal z węgli od dziś zacząłem pić kawę niesłodzoną, do tej pory na redu kawy nie piłem [...]
[...] okreslonych sytuacjach Ksiazka napewno pomoze Ci lepiej sie przygotowac do zawodow Mimo, że przed półmaratonem byłem na ostrym paleo to jednak dzień wcześniej było ostre ładowanie węglami na Pasta Party a posiłek w dzień zawodów też poszedł chleb z dżemem i się sprawdziło ;p Dzięki za książkę, słyszałem o niej ale jakoś nie było okazji narazie ;p
[...] ogranicza się praktycznie do białka. Tak w ogóle to w jakich godzinach ćwiczysz ? bo to jest ważny element podczas układania diety. 1. Może być pod warunkiem że dasz jakieś węgle oprócz tych rodzynek i błonnik np. grani, chleb żytni, orzechy, rodzynki + jabłko 2. Zapodaj może akurat będzie sie nadawać ,w końcu dieta to nie ma być katorga
[...] Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/4/1/0fe7fd05c4a0472cac5649aa0fcc8b52.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł Suplementy: tran, multiwitamina Upiekłam sobie chleb... I tak mi smakował że zanim się zorientowałam to wpyerdoliłam go połowę#-P#-P#-P Aż mi wstyd żeby tyle zeżreć bez opamiętania:)) Zmieniony przez - AnnaAA w dniu [...]