SFD/Images/2015/7/22/664f55ec30cd48e4b0b03edc3ea9595b.jpg Rano pojechałem po rower, gdy wróciłem to posiedziałem przed komputerem, następnie ugotowałem obiad i poszedłem poleżeć na słońcu. Wpadli do mnie znajomi i wpadła rekreacyjna przejażdżka rowerowa, jakieś 20km. Przyszły nowe buciki :-D Mam chyba jakąś słabość co do butów %-) [...]
Zakładając że jedna kromka waży 50g to: Chleb biały razowy ma 21,8g węglowodanów Chleb żytni razowy ma 25,75g węglowodanów Nie mogłeś sobie samemu poszukać?
I owies mleko jajko owoc II chleb zytni razowy poledwica sopocka jogurt naturalny warzywa III kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV makaron pierś V chleb razowy warzywa twaróg olej lniany
Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]
[...] -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż [...]
dziekuje wszystkim za pomoc i rady, dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz [...]