chia

[...] wyszukiwarki mam przepis na swojego ulubionego omleta, gramatura wedle makro, ale skladowo wyglada tak: jaja + twarog + banan + maka z amarantusa - to jest baza omleta i w zaleznosci od makro wpadaja: wiorki koko, siemie lniane, nasiona chia, platki migdalowe, posiekane orzechy, maslo migdalowe/orzechowe - jednym slowem, co dusza zapragnie ;-)

Żeby zabrać owsiankę/jaglankę nawet nie potrzebujesz pojemnika. Bierzesz większy słoik pakujesz na dół płatki, zalewasz wodą/mlekiem/napojem sojowym. Można dodać chia, wpc. Na górę dajesz skyr/jogurt/orzechy/wiórki kokosowe/masło orzechowe/owoce. Zależy co masz w lodówce i jakie makro. Zostawiasz na noc w lodówce i rano zgarniasz z łyżką do [...]

[...] to dość kiepski wybór, a także masło orzechowe - jeśli spożywasz je dość regularnie. W diecie są kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, dlatego warto wprowadzić jakieś źródło o3 jak siemię, nasiona chia, orzechy włoskie. DHA i EPA czerp z tlustych ryb: halibut, łosoś dziki, śledź, pstrąg.. jak wygląda kwestia warzyw? brakuje również owoców.

Karkówka, schab, łopatka, polędwica. Warzywami rotuj, dodawaj do każdego z posiłków ( różnokolorowe ) owoców się nie bój, gdyż stanowią cenny składnik naszej diety. Warto dorzuć ALA: siemię czy nasiona chia.

ja jem ryż w chia i wpc, ale nie blenduje ryżu i jest to moje ulubione danie ostatnio chyba :) jeżeli ni emozesz w takiej formie polecam to co jadłem wcześniej, czyli płątki owsiane blendować na mąkę i robić shake z wpc , pomieszasz przed wypiciem i ładnie zlatuje, ewentualnie przepłukasz wodą jeszcze raz resztki :P

[...] o watrobe to zakupiłem 2kg ostropest'u plamistego całego i miele sobie dziennie 2x po jednej łyzeczce daje do szklanki z woda i wypijam. Mam też siemie lniane i nasiona chia, omega3, witaminy i minerały, cynk, zma, witamina C lelwoskretna. Zrobie może tak, że w dzień treningowy dam diete jak z tematu 3100kcal w dzien nie treningowy utne 100 [...]

Dodać jaj i mamy kopytka :D Dieta jest słaba: 1. W posiłku 1 wypadałoby dodać warzyw. Brak tłuszczy. 2. W posiłku 3 brakuje dobrego źródła tłuszczy. 3. W posiłku 4 brakuje dobrego źródła tłuszczy, jesz surowe mięso czy robisz je na parze? 4. W posiłku 5 wypadałoby dodać warzyw. 6. Ogólnie to nie dostarczasz organizmowi kwasów tłuszczowych omega 3. [...]

Co do diety urozmaicaj mięsa, masło orzechowe od czasu do czasu, brakuje ryb, orzechów, awokado, siemienia lnianego, czy nasion chia, wymieniaj tą oliwę. Taka ilość płatków owsianych może niebawem narobić Ci problemów jelitowych, wymieniaj je na np.: jaglane, czy gryczane.

1. Naleśniki z twarogiem i chia (polewa z wheya) 2. Wołowina w sosie sojowym, topinambur, pieczona dynia 3. Ciasto białkowe z bananem i wiórkami czekoladowymi /SFD/2016/8/7/7d4a478b585d4f289ed60a413adac530.jpg /SFD/2016/8/7/d73a6105856742c599dae2c6523af5cb.jpg /SFD/2016/8/7/b156f5bf2c36410ba2dd48ac10da74c9.jpg

1.Ślimaczki truskawkowe z chia 2.Łazanki dietetyczne 3.Czekoladowe ciasto na mące kokosowej z dodatkiem daktyli /SFD/2016/8/14/eefcb82715c94eb6bf6d2cd39d82e873.jpg /SFD/2016/8/14/96a9963eb6ba4958aa896202ad0a28a4.jpg /SFD/2016/8/14/06f2d25f0b4341588c809c7e44d2f813.jpg

[...] na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek). Warto dodać takie produkty jak awokado, siemię, oliwę z oliwek, nasiona chia, tłuste ryby, jaja, olej kokosowy, masło, tłuste mięsa również mogą się pojawić, orzechy: migdały, nerkowce, włoskie, dobrej jakości olej rzepakowy, nierafinowany w [...]

[...] duzo a kcal tylko z dobrych zrodel. Sniadania nie jadam, o 12.00 najczesciej duza piers gotowa na ok 100g i warzywa z wody, lub skyr ok 200g z owsianka, sezamem, orzechami, chia, slonecznik, po pracy trening i suple, wieczorkiem kolacja wasa z roznymi , sledziami, serami, maslem orzechowym, zoltym i innymi skladnikami bogatymi w bialko. Czasem [...]

Historia Kung Fu Najstarsze wzmianki o chińskich technikach walki pochodzą z epoki neolitu, czyli z około 4000 lat p.n.e. Według legendy. Żółty Cesarz Huang Ti pokonał swego wroga Chi Yuo stosując technikę walki Go Ti, polegającą na przebijaniu przeciwnika rogami na hełmie. Nic ma innych dowodów historycznych potwierdzających prawdziwość tej [...]

"Gian-chia" jak to nazwales jest to żeń-szeń opisany przezemnie nie wiem czy bedziesz wstanie wziasc wszystko bo sa to zioła dosc drogie od 60zł do 140zł za jedną paczke w ktorej sa ruzne ilosci tabletek lub w formie Koncentratu nie bralem nic oprucz żen-szenia twierdze ze jest on dobry i chyba najtanszy z tych wszytkich ziółek bardzo [...]

[...] , glutamina 10g Posiłek 1 płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry 5g chia + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c 1000mg , chrom 200mg , b kompleks Posiłek 2 Mięso chude 160g + bez warzyw ! , sok z pomidorów 100% 200ml [...]

- fasolka po bretońsku - jogurt z truskawkami i nasionami chia - chleb /SFD/2023/8/28/9ce930d94c3745f2b9099f700d6c6147.jpg /SFD/2023/8/28/9e3887d10ad44490b334479e4b87b6a5.jpg /SFD/2023/8/28/ba67b5eb203f452682807ae22b4906bc.jpg

Tzn może tak odnośnie mojego jedzenia: od meisiąca śniadania to albo owsianka z chia + banan albo inny owoc albo bułka musli z wędliną, dwa obiady dość do siebie podobne ryż/ makaron orkiszowy / warzywa z mięsem robione na parze. Jeśli mięso smażę to na oleju kokosowym. KOlacja podobna do śniadania tylko piję jeszcze białko. Niestety mam skłonność [...]

[...] również dobrym źródłem wit.E etc. bowiem w Twojej diecie występuje deficyt omega-3, masz zaburzony stosunek kwasów tłuszczowych. Suszone owoce, wędzone ryby do eliminacji, wzbogać swoją dietę o tłuste ryby, siemię lniane, nasiona chia czy orzechy włoskie. Tłuszcz na którym smażysz należy wliczać, warzywa zaleca się spożywać w każdym posiłku.

okej to postawie na śledzie :) Jeszcze 50g fistaszkow i orzechow ziemnych musze zmienic na inne z tego co pisaliscie , jak dorzuce 30g siemia lnianego i 20g nasion chia to bedzie okej?

Orzechy włoskie, laskowe, pekan, brazylijskie, nerkowce, migdały, pestki dyni, wiórki kokosowe, chia.