chia

[...] dzień. Pracowałem 6-19 z przerwą na trening. 1. Tradycyjnie jajki z dodatkami 2. Wołowinka i kartofle 3. Wołowinka i kartofle, i warzywki, i japko 4. Pudding twarogowy chia /SFD/2020/4/8/cafc61b65e7742cdb6e1b419e198ba23.jpg /SFD/2020/4/8/590cfc1a44e9481a86e4e5f956d0263b.jpg /SFD/2020/4/8/d5a06b6c8a3c45e2abec0c5f8e8006d8.jpg [...]

próbowałeś tego masła z chia? ja się zastanawiałem nad tym czy wziąć. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-02 07:00:45

[...] gumy do brody 3x12 5. AB wheel 3x10 6a. Odwrotne pompki 3x10 6b. Uginanie na biceps pojedynczo z gumą 3x10 ok 45min zeszło Dieta: 1650kcal 1. Dynia, mleko migdałowe, budyń, chia, melon, jabłko, mango, whey, tahini, ciasto z fasoli 2. Gulasz z szynki, placki ziemniaczane, kapusta kiszona, ogórek 3. Skyr, ryż, czekolada, melon, mango, jabłko Ależ [...]

[...] 8-) https://i.imgur.com/99IFc06.jpg Tak na poważnie, to ten step ma mi posłużyć jako ławeczka i powinno się to sprawdzić, skoro dużo wyższy Marian 87 daje sobie tak radę w domu :-)) No i skoro już tak się rozpisałem, to jedna z dzisiejszych nowości w SFD Łódź, to nowa wersja masła orzechowego z nasionami chia https://i.imgur.com/7aZNPMq.png

[...] Po gwiazdkach widać, żem się nie obijał. https://i.ibb.co/RDnVC1Z/Zrzut-ekranu-2020-03-31-o-20-11-24.png Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Owsiane z jogurtem naturalnym, chia, jabłkiem i AN Apple & Cinnaonn in Jelly. 3. Indyk z kaszą jaglaną, warzywami i oliwkami. 4. Indyk z kaszą jaglaną, warzywami i olejem lnianym TRENIN - intra izotonik, [...]

[...] moc z 5 s na ten rok 1215W. Sprinty były 10 s, więc liczę, że w niedzielę przy 5-sekundowych wykręcę lepiej. Dieta: 1. Tosty z serem, szynką i warzywami. 2. Owsiane z chia, jogurtem, czekoladą i AN Blueberry in Jelly. 3. Tofu z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Twaróg z ryżem i gruszką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; [...]

a tutaj Cię zaskoczę, jeszcze chia dodaje :D takieee zmiany :D A ostatnio na śniadanie płatki orkiszowe tam były wymieszane :D

To wrzątkiem chociaż zalewaj i miel. W sumie żaden rarytas ryż z chia czy kura z chia. :D

Czaje czaje ale też nie wiem czy to zbieg okoliczności czy co ale: Dzisiaj dodałem te chia po 15g do 1/2/3 posiłku (już je zjadłem) i teraz jak zawsze miałem zgagę i mnie męczyła tak dzisiaj nic xD zero zgagi, czy to ilość błonnika robi taką robotę? bo w sumie na 15g chia to chyba z 4-5g błonnika wpada. Wody leci codziennie dużo bo do od 6 do [...]

Z Chia nie licz tłuszczu bo i tak wysras w całości. To bardziej na jelita taki klej się robi, zalewa wrzątkiem i wio, jak zmielone siemię lniane. Z orzechami masz podobnie 5-20% można dodać, bo nigdy na masło nie pogryziesz, a dużych kawałków organizm nie rozpuści.

[...] Waga z dzisiaj 99,7kg (+1,1kg). Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Od dzisiaj +60g węgli i 10g fatu :) W posiłkach 1/2/3 dodaje sobie w ramach 5g fatu 15g nasion chia lub zmielone siemie lniane, jak je zmielę xD bo jakoś weny nie miałem na to, to znaczy w blenderze próbowałem ale nie dał sobie rady, zobaczę jeszcze w młynku do kawy [...]

[...] sobie platki orkiszowe/owsiane i sprawdzam jak reaguje. Z tluszczy owszem olej lniany guruje. Ale tez żółtka jaj, czy fat ze sledzia/makreli wędzonej. Wczoraj nasiona chia i tez będą lecialy częściej, wiadomo bialko to glownie kura bo z promocji, jajka, ten śledź czy makrela, wpi. Warzywa i owoce też jem jak nie czuje sie zapchany tak 100g [...]

2158 Kcal / B 161g / T 47g /W 275g 1) Owsianka Proteinowa z żurawiną i chia 2) Kawa z mlekiem 1,5% i baton proteinowy słony karmel 3) Skyr malinowy przed treningiem siłowym 4) Kurczak z ryżem i groszkiem z marchewką 5) Dorsz z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami 5.1) Energetyk przed treningiem na sali 6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i [...]

[...] 20/20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 32/32/32 6. Ściąganie sznura do brzucha 3x12 23/23/18 Aktywność: Kroki: 11k Dieta: 2400kcal 1. Jaglana, whey, skyr, chia, czekolada, masło orzechowe, maliny, banan, jabłko 2. Ciecierzyca, ryż, papryka, pieczarki, por, oliwki, oliwa, jabłko, suszona ciecierzyca 3. Baton proteinowy 4. [...]

2039 kcal / B 175g / T 63g / W 196g Trening siłownia (podciaganie,dipy,martwy,przysiad,szhrugsy,wznosy hantla bokiem,brzuch, wznosy na palcach) 1) Owsianka z chia rodzynkami i WPC80 2) Skyr 3) Baton proteinowy 4) Domowy kebab na talerzu z pieczonym mięsem z udka i sosem czosnkowym jogurtowym 5) Truskawki z jogurtem naturalnym 6) Tost z serem i [...]

[...] też nad źródłami białka, bo masz dni gdzie tylko kurczak w jednym, w drugim jaja i na tym koniec no i nad dobrymi tłuszcami też popracuj, bo prócz czasem ryby, trochę chia to nie widać "dobrych" źródeł http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

https://i.imgur.com/BwdHtsYl.jpg awokado, kiwi, seler naciowy, marchew, maliny, burak, chia https://i.imgur.com/heWb8aZl.jpg buraki, krem z dyni, kasza jęczmienna, indyk https://i.imgur.com/D7XkEKRl.jpg pizza z za dużym spodem https://i.imgur.com/EzRp0Jjl.jpg kapusta kiszona, pestki dyni, buraki, golonka z indyka, oliwki [...]

[...] takimi jak depresja. Referencje: https://www.science.news/2018-09-25-effects-of-omega-3-fatty-acids-on-the-prevention-etiology-treatment-of-depression.html https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352385915300153#! https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2006.163.6.1100 https://www.nature.com/articles/nchembio.367

Czy wiesz, czym są nasiona chia? Niech Cię nie zwiedzie ich niepozorny wygląd. Nasiona chia to prawdziwy miks składników odżywczych. Zawierają mnóstwo niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, przeciwutleniaczy, magnezu, błonnika, cynku, wapnia i wielu innych składników odżywczych. Zacznij dodawać nasiona chia do swojej diety i czerpać z tego [...]

[...] tłuszczowych omega-3 Omega-3 możemy znaleźć w tłustych rybach morskich, takich jak: łosoś, halibut, makrela czy sardynki, a także w pstrągu, tuńczyku i mieczniku. Nasiona chia, szpinak, olej lniany i orzechy włoskie są również dobrym źródłem kwasów Omega-3 pochodzenia roślinnego. Jeśli w Twojej diecie brakuje wymienionych wyżej produktów, [...]