cardio rower

[...] biegowo - przesunąłem się z 6:50-7:00 na 6:35-6:45 w truchcie żeby mieścić się poniżej 150bpm, czyli wydolność się trochę poprawiła, bieganie traktuję jako narzędzie do cardio, nie planuję na razie wracać do biegania na poważnie siłowo - jestem w czarnej dupie, próbowałem coś zaplanować, zacząć dokładać to ledwo zacząłem i 3 tyg temu [...]

Dobrze chcialam zaprezentowac jak to sobie rozkladowo wymyslilam na poczatek: Czwartek: silka Piatek: silka Sobota: Interval/cardio (bo zakwas bedzie pewnie nieziemski, ale jestem oporna na bol wiec bieznie/rower/orbi zrobie) Niedziela: Biegowki relaksacyjnie dyszke bez cisnienia i masakrycznych podbiegow Poniedzialek: silka Wtorek: [...]

[...] genetyki nie zaszkodzi ;-) Mikołaj - kolega pod Tobą dał dobry przykład. Tak naprawdę wiadomo że w każdym obuwiu można zrobic trening. To można z płaskimi podeszwami i żeby cardio się dało zrobić? ottomixy(drogie), Lonsdale Storm buty dla fighterów ale sam mam takie i jest ok. Na bieżni słabo ale rower, orbitrek już spoko. Niektóre buty [...]

Tydzien 8 2000kcal 155g białko, 139g tłuszcze, 42g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957649d0cf714404b0d13045a8756ff0.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 30 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 [...]

2016-06-25 DT Sobota Jestem po przerwie 6 tygodni, w ktorej wpadalo bardzo delikatne cardio tylko (rower, spacer). Dieta Ladieskowa byla dopieta tak na 99 %, bez smieci, czasem jakies alko, bez liczenia. Pomierzylam sie i delikatnie spadlo, co zacheca do proby dalszego nieliczenia miski. Prawda jest taka, ze jem i tak zawsze to samo wiec skupie [...]

[...] oliwa 154B, 83T, 138W, 1915kcal TRENING: 10 min rower "Złomek" 30 min bieg 8.8km/h avgHR=156, maxHR=166 15 min rower "Złomek" SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień cardio. Wyszedł mi pomimo fali upałów niebezpiecznych dla życia jaka nawiedziła Szampanię. Plan był pojeździć na złomku ale po 10min zrezygnowałam i podjechałam na siłkę. Tam [...]

[...] górnego jednorącz 2s (max) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie [...]

[...] ;-) zresztą ja to się muszę spieszyć, ostatni rok przede mną, a potem ciąża :-D u mnie takie fit słodkości powodują rozdrażnienie tylko i stymulują niepotrzebnie mózg, bo mu się wydaje, że będzie jedzone słodkie,a tu zonk i bunt %-) rower to rewelacyjna forma cardio lub interwałów nawet, ja uwielbiam rower, duża w nim zasługa mojej formy :-)

Czwartek 15.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień nietreningowy Dieta 1. B: 50g W: 0g T: 20g 2. B: 50g W: 0g T: 20g 3. B: 50g W: 0g T: 20g 4. B: 50g W: 80g T: 5g 5: B: 50g W: 80g T: 5g 6. B: 50g W: 80g T: 5g Dzień niby nietreningowy ale intensywny :-P Załatwianie spraw w ZUS'ie, 3h sprzatania domu, 2h koszenia trawy, rower, spacer, FINISZ [...]

23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]

dzien 2 Jestem meduzą TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg dotrwalam do końca 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo [...]

całkiem możliwe, aczkolwiek to jest moje zdanie na ten temat, więc nie musi się z tym nikt zgadzać. Nie powiem bo sporadycznie rower też używam i jeżeli bym kręcił poranne cardio to był by to właśnie rower ze względu iż go posiadam w domu. Jednak spędzając czas na siłowni wolę przeznaczyć np. na wioślarzu gdzie przez 30 min, przy dobrym dopinaniu [...]

[...] cudowne. Całe spotkanie upłynęło w miłej atmosferze i mam nadzieje,że choć w jakimś stopniu zmotywowałam kobiety do aktywności fizycznej:) Wczoraj dzień bez treningu.Rano cardio na czczo(rower 40min.) i brzuszki:) Czwartek Dieta *omlet (4 białka jaj) miarka ISO WHEY czekoladowa :D ,50g płatków owsianych *100g kury *100g kury *100g kury [...]

[...] jest dla mnie sporym wysilkiem, ale licze, ze moze podbuduje te plecy troche D. plank – no comments %-) Aeroby – zamiast aerobow rower ok. 60 min W niedziele poszlam na cardio combat i pump& sculp jako aeroby i musze przyznac, ze dalo mi to troche w doope %-) W poniedzialek ne robilam nic, poza 1.5 h na rowerze, jako lamerskie aeroby. Na [...]

[...] 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/8/8/8 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca W 45 min obskoczyłem klatę z bickiem, przerwy 30-45s max., 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega fajny trening. Teraz naprawdę poczułem co to znaczy maksymalne napięcie mięśni w trakcie pracy i prawdziwa mega pompa po treningu %-) CARDIO: 20min [...]

16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

18.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 15.00 - plecy po nowemu + triceps po staremu :) i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

[...] :/ To była pierwsza przejażdżka po długiej przerwie, mam zamiar wziąć się za dłuższe trasy, niestety nie po takich pięknych terenach jak Ty będziesz miała okazję :) Myślę, ze rower to moje ulubione cardio, choć jak widać po tętnie- tak całkiem strefa cardio to nie była %-) Dopiero po 15 km przestałam odczuwać dyskomfort związany z oddechem.

[...] 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 + cardio Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia [...]

[...] ogóle. Cieszę się, że gdzieś tam nie odpadłam, nie odpuściłam. Teraz już będzie tylko lepiej a że są wzloty i upadki to wiadomo. Obudziłam się około 5-tej wyspana, zrobiłam cardio, później rzuciłam się w wir porządków, działam dzisiaj jak maszyna. Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt [...]