cardio rower

30.06.2015 DnT cardio na czczo 30 min trochę bez pałera, HR średnie 149 pod wieczór rower około 1,5h, bez pulsometru, /SFD/Images/2015/6/30/65d54105c68e46808c5874e3d9e2a4c4.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-30 22:24:38

%-) rower, cardio bedzie :D

[...] "życiem" i treningiem siłowym, pytanie ile do swojego bilansu masz wliczonego, bo wpierw zakładasz tę aktywność przykładowo 3-4 treningi siłowe po 60 minut i 3 razy cardio po 20 minut, i wtedy obliczasz swoje zapotrzebowanie, jeżeli jednak nie brałeś tego pod uwagę do obliczania i teraz chcesz dołożyć to cardio to już to będzie [...]

Odin No postaram sie ale przy 0 ww a przed cardio caly grzbiet i bruch to wiesz . Postaram sie od jutra min. 40 min !!!!! ALe to jest ciagly szybki gieg a nie kupiasty rower . I jak pisales orzechy dam tylko garsc i tyle . I kropie mieso oliwa z oliwek tak z pol zakretki

nie rób nóg na wolnych cięzarach, unikaj cardio, chyba że marsz albo rower, oszczędzaj się trochę, skończysz o kulach albo na wózku i będzie wtedy dopiero przeyebane

[...] 25kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2 + 30 minut cardio by Anchy 10 min. pw 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: 1. Progres w podciąganiu :-) 2. Dołożyłam [...]

[...] + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min 10 min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: :)) Gdybym miała wybrać dwóch najbezwzględniejszych morderców to stawiam na [...]

[...] swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 30 min cardio 15 min. orbi, 10 min. rower było 15 min. orbi Komentarz: szatanisko. Po tym treningu idę najpierw ja, potem mój tyłek. Niemal murzyński tyłek /-)_ Zawsze po nogach [...]

[...] 21kg*15/23kg*12/25kg*10/27,5kg*8/27,5kg*6 21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 30 min cardio rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Przymusowa zmiana siłki... [...]

[...] 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: Choć miejscami słabiej niż tydzień temu to i tak ładnie weszło, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 26 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. [...]

[...] z podskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 wznosów z opadu 11 podciągnięć(lub 11 invert rows + 11 kolana do łokci liczone jako jedno ćwiczenie) + 30 min cardio 30 min orbi rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Bardzo dobry [...]

[...] 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + brzuch tydzień 3, dzień 2 + 40 minut cardio 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: dobry trening :-) progres w pompkach i wyciskaniu. Podczas robienia brzucha [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 32 DNT Off Miska: 110/30/150 -owsiane,mleko,banan,truskawki,whey -kurczak,ryż -kurczak,masło + Latte z Lady M };-) Tydzień 5/Dzień 33 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

/SFD/Images/2016/5/24/9502c0f131ab439d8209424b4b8250bf.png Postanowiłem, że raz w tygodniu bedę jeździł rowerem n praktyki także będzie wpadać 2x25min cardio. Poza tym jak widać.. monotonia, ale samopoczucie wyjątkowo dobre ;-) /SFD/Images/2016/5/24/734b85fc31554b3cbf40831a491d22d9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

[...] (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 55/50/50 Prostowanie na wyciągu 3x10 30/30/30 Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12 17,5/17,5/17,15 + 6min. interwału i 5min. cardio wieczorem 30min. roweru /SFD/Images/2016/7/16/2eef00132f20432dbc01b70f56e17604.png 1 posiłek Kurczak, kasza, warzywa, cookie crips 2 posiłek Kasza, kurczak, [...]

nie można robić nic na siłę, bo prędzej czy później się odechce, ale zdecydowanie lepszym i ciekawszym wyborem będzie sprowadzenie porządnego treningu siłowego niż tłuc długie cardio, a zamiast cardio na siłowni lepiej iść na rower w teren czy pobiegać, od rauz ciekawiej niż patrzec w ścianę

pewnie siadalbym juz i po 140 kg, tylko pewnie skonczyloby sie tym, ze kolano po 2 treningach znowu padnie%) no i 6x40 min cardio daje tez ostro po tylko noga, tym bardziej ze obecnie tylko biegam, bo czuje, ze to jest to, odpowiednia intensywnosc, jednak dzisiaj po trzecim dniu placze na piszczele%) wiec jutro caly dzien na regeneracje, a pewnie [...]

[...] Wtedy zauważałem efekty. Cały czas formą odżywiania jest IF i na tym pozostanie. 2 posiłki dziennie, 16-18h postu. W ostatnich tygodniach postawiłem na bieganie jako forma cardio, zmniejszyłem objętość dźwigania, kontynuowałem rower. Wprowadziłem także jeden dzień interwałów. Teraz do końca roku odpoczynek od treningu i liczenia kalorii. [...]

[...] glikemicznym, piję tylko wodę, od 1stycznia nie napiłem się nawet grama alkoholu. Zjechałem prawie 17,5kg w dół. chodzi mi głównie o jakiś sensowny trening z sztangą. Do cardio mam rower stacjonarny, stepper, orbitrek i powoli próbuję sił w TaeBo. Zmieniony przez - KanapowaGodzilla w dniu 2022-06-09 22:25:54 Zmieniony przez - [...]