[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

12.07.18
LEGA A
-przysiad 5x5 (dopiero leci tutaj 80kg na kiju, ale moje kolano wrocilo niedawno do zywych, wiec musze tutaj mocno uwazac, skupiam sie za to na tempie, jak i samej glebokosci ruchu, co sprawia, ze te 5 powt jest nawet wymagajace przy minimum nakladu)
-wypychanie suwnica jednonóz 4x12 tutaj wykorzystuje przerwy takie, aby druga noga na spokojnie zrobila swoja serie i zmiana
-wyprosty 4x20 + odwodzenia 4x15
-uginanie leżąc 4x12
-zbieranie grzybków 4x8 hantla 32,5kg obecnie dość ladnie na koniec potrafi dopiec


nie szalalem zbytnio z lydkami, bo czekalo mnie 40 minut cardio wieczorem i to w formie biegowej




Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem ECA Gold
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha


Dieta
B 334
W 540
T 60



przy wysokich weglach paliwa na wieczornym bieganiu nie brakowalo
stad udalo sie nawet wykrecic nowe zyciowki%) gdzie zszedlem juz grupo ponizej 30 minut na 5km, co dla mnie jest juz sporym wyczynem
no to kolejny cel ponizej 25
dla mnie nawet krecenie cardio musi miec cel sam w sobie, bo inaczej bym umarl z nudy



po konsultacjach z Marianem micha bez zmian
dzien treningowy B 330g, W 275g, T 50g
dzien nog B 330g, W 525g, T 50g
dzien wolny B 330g, W 100g, T 90g

4 silowe w tygodniu
6 cardio po 40 minut w tyg


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-07-13 08:06:54

TomQ-MAG

-przysiad 5x5 (dopiero leci tutaj 80kg na kiju, ale moje kolano wrocilo niedawno do zywych, wiec musze tutaj mocno uwazac, skupiam sie za to na tempie, jak i samej glebokosci ruchu, co sprawia, ze te 5 powt jest nawet wymagajace przy minimum nakladu)

o jest coś co więcej cisnę

spokojnie, po redukcji bede dokladal dopiero%) teraz istnieje rzyzyko ze regeneracja nie nadazy

co spokojnie ? daj człowiekowi satysfakcję
ja też w sumie trochę redukuje

40min cardio nudy jakis film/serial/ksiázka jezeli na biezni czy rowerku? ^^

80kg na siady tylko a nogi na kontrolnych fotach to jeden z atutow

pewnie siadalbym juz i po 140 kg, tylko pewnie skonczyloby sie tym, ze kolano po 2 treningach znowu padnie%)
no i 6x40 min cardio daje tez ostro po tylko noga, tym bardziej ze obecnie tylko biegam, bo czuje, ze to jest to, odpowiednia intensywnosc, jednak dzisiaj po trzecim dniu placze na piszczele%) wiec jutro caly dzien na regeneracje, a pewnie w poniedzialek bedzie musial rower poleciec

Przy bieganiu ten sam problem miałem, piszczela strasznie dostawały

wczoraj wieczorem ledwo lazilem%) ale dzisiaj jest juz poprawa, jednak przerzuce sie na ergometr na jakis czas

TomQ-MAG

pewnie siadalbym juz i po 140 kg, tylko pewnie skonczyloby sie tym, ze kolano po 2 treningach znowu padnie%)
no i 6x40 min cardio daje tez ostro

no o regeneracje trudno może wówczas być jak intensywność byłaby wysoka