[...] 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max +30 min cardio Dieta 2500 kcal. Już standard, trochę mniej żeby jutro naładować akumulatory i podjeść. Choć nie wiem czy dobrze robię po tak ciężkim treningu. 1.Kanapki. 2.Owsiane z [...]
czyli polecasz żeby zrobić trening 3x w tygodniu + 1x sesja cardio w dzień wolny od treningu? A co z dieta? lepiej będzie przejść na 2500? Czy od niedoboru kcal może być zastuj w chudnięciu ?
Dzień 17.02.2023 - dzień zaczęty od krótkiego spacerku z pieskiem , najlepsza opcja żeby się obudzić z rana :D , później wleciał trening barków i w końcu ból prawie znikomy :D , troszkę z ciężarem się nie wstrzeliłem ale najważniejsze że problem z barkiem rozwiązany :) , cały trening rewelka , po treningu 40min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 60g [...]
[...] jak to się nazywało i gdzie tego szukać. I było kiedyś gdzieś na Twoim filmiku o połączeniu ćwiczeń, izometrii i jeszcze chyba czegoś. Pamiętasz może? To mówisz o dwóch różnych rzeczach. Połączenie siłY+izometri+dynamiki to kontrast. Natomiast moje plany z reguły mają 1 dzień siłowy, 1 dzień cardio, 1 dzień "funkcjonalny", 1 dzień wolny.
[...] 12/12/12/12 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/12/12/12 6. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/10/10/10 Po tym orbitrek na cardio 20 min Trening B rozgrzewka 5 min na orbitreku 1. Uginanie nóg leżąc brzuchem na maszynie 10/10/10 2. Klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] nocy i na dodatek obiad z 16.00, który o 20.00 koniecznie chciał wyjść górą.... Matko jak sie namordowałam! Niby nic - tylko powtórka poprzedniego treningu - i to bez 5 min cardio na rozgrzewkę i bez swingów bo czas gonił. Straszne są takie przerwy. 110kg HT mnie tak wymęczyły, ze już nie tylko doopkę, ale nawet czwórki czułam. Przyszłam [...]
Siłowy jako baza i pdstawa podstaw a jako dodatek cardio/interwał daj co lubisz i co sprawia ci frajde ( jeśli cardio mozna nazwać frajda :) ) nie ma znaczenia czy bieganie , boks, walka z cieniem , basen czy rower [...]
[...] tylko woda. Alkohol spożywałem raz od początku roku. 1. Mężczyzna 2. 26 lat 3. 88,5kg 4. 168 cm 5. 111 cm 6. 38,5 cm 7. 104 cm 8. 62 cm 9. 2x trening siłowy + 20 min cardio po treningu siłowym na poziome 140 pulsu + 1x trening cardio 60 min na poziomie pulsu 140 10. pracuje jako przedstawiciel handlowy wychodząc od czasu do czasu z auta. [...]
18.02- Czwartek, z rana trening, cardio i praca... mimo, że dziś tłusty czwartek nie wpadł ani jede pączek, mimo żeje uwielbiam ;d Zmieniło się u mnie myślenie, albo po protu dojrzałem, każdego dnia moge sobie zjeść pączka,.. i prawde mówiąc nawet ochoty nie miałem i nie mam, wolę swojego omleta :D Oj jak takie nastawienie będzie się trzymało całe [...]
[...] 22,5kg/10x2, 17,5kg/12 DB Curls With Rotation: 15kg/10, 12,5kg/10x2, 10kg/16 Przerzucony: 8 741 kg (+ 718 kg w porównaniu do ostatnich "trójek") Ciągi dalej w formie cardio. Żołnierskie dość ciężko, ale jakoś to idzie. Wąsko elegancko :-)) Sumo DL 101,5kg/12 https://youtube.com/shorts/VG6JZhGK68o MP 42kg/9 [...]
Dzień 16.02.2023 - dzisiaj off od cardio i treningu siłowego , z rana miałem wizytę u fizjo bo tylko przy jednym ćwiczeniu (wyciskanie hantli nad głowę) ciągnie mnie z barku do bicepsu. Problem rozwiązany i zobaczymy jutro Jak będzie przy treningu :) , teraz w pracy do 22 i tyle z tego dnia :) , odliczam tylko dni do wyjazdu :) Dieta : 1. 65g B + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Klateczka z barkami przećwiczone , maly glod juz sie wdziera pomalu ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli sos dodatni 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6. UnosEnie sztangi przed siebie 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/ef13474c10cb468a9b21f08def91522a.jpg [...]
[...] - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x20kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12 2x10 x28kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg +25min cardio na czczo siadło mega i w końcu pwoolutku mogę wracać do siadów :-D na ta chwile na hack SQ, natomiast i tak cieszy, że mogę wreszcie zajeżdzać nogi tak jak to [...]
15.02- Środa, off od siłowego.. z rana na dzień dobry cardio, miałem ochotę na bieganie, to wpadła delikatna przebieżka przez 20min(1mi truchtu 1min marszu), po tych 20minutach pospacerowałem jeszzce, finalnie na dobry początek dnia wpadło 10k kroków:) Jutro Czwartek... tłuściutki :D w panach mam nie zjedzenie ani jednego pączka... uwiebiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Super mocny trening , przestawiłem sie na wiosło na sztandze na wolnym , narazie plecy bie bola wiec bede wrzucal jako pierwsze cwiczenie .Dodatkowo cwiczenie na nogi dorzucone Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 [...]
[...] (147/95) a po chwili wysokie, zdarzały się nawet w wysokości 190/110. Nie spadam poniżej 140/90, czosnek w tabletkach jem codziennie ale nie widzę różnicy, dodalem więcej cardio do treningów ale zbyt dużo to nie zmieniło. Nie posiadam symptomów jak bóle głowy czy problemy z widzeniem, jedyne co mam to zaczerwieniona twarz, zrobiłem badania [...]
Normalnie spię po ok 5-6h, ale aż mi się przypomniało na treniku, jak nocka była spana na raty po godzinie. Jedyny plus tego, że można było cardio kręcic rano i wieczorem, bo człowiek i tak nie spał ;)
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
