cardio

Wczoraj były BARKI :) A BYLO TAK : 1Unoszenie sztangielek na boki 4x12 2Wyciskanie sztangi 4x12 3Unoszenie sztangielek siedząc4x12 4Wypychanie na maszynie 4x12 5Podciaganie sztangi do brody 3x12 Brzuch plus cardio

Siemanneczko! co tam ziomsy? Jakieś lekkie cardio dzisiaj czy siłowy? :D

Dobry trening i super że robisz tyle cardio a nie tak jak inni wywalone na bieżnie itp;)

Ja tez własnie. Dlatego teraz wycinka do dobrego poziomu bf i masowanie na +200-300 kcal max i cardio, by nie podlewało :) Zaglądajcie do dziennika to może jakieś podpowiedzi/informacje uzyskam :)

Nmzc :D Też jestem na redukcji od 4 tyg, jak na razie, średnie efekty, z ok.99kg na 97kg zeszło i ok. 1.5-2cm zeszło z pasa. W lustrze może jest minimalna poprawa, jutro dodam focie i się porówna z tą sprzed 3 tyg. :) Jak u Ciebie wygląda cardio ?

[...] głodny, IMO za dużo na sam początek obciąłeś, ja mam teraz ok. 2800kcal +3x w tygodniu FBW wodyna (lece cały czans na maksa, próbuje nowe rekordy bić) + po każdym treningu cardio jak narazie 20min, i dodaje po 2 min od następnego tygodnia :P Redukcję mam zaplanowaną do 11 maja, czyli jeszcze jakieś 5tyg, czyli razem wyjdzie ok 9tygodni, ale [...]

IMP, ja wiem, że to sporo CARDIO, ale uwierz mi na słowo, że wolę zjesc więcej troszkę i pomęczyc się a potem manipulowac dietą. Może będzię na odwrót zobaczymy. Na pewno jak waga będzie spadac to nie będę zwiększac, jak będzie stagnacja dopiero :)

Powiem tak. Zobacze czy schodzi przy 2800 kalorii. 4xSIŁOWNIA + 3xWF :) Jak coś będę tylko dodawal troszke CARDIO

Piątek 04-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 152/195/26/2456 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Olej lniany 15 Masło 20 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - [...]

3-ci dzień na niskich węglach (do 30g ed) i dziś jest masakra, trening siłowy + cardio a następnie wymiana kół w aucie i powoli zasypiam na siedząco ale wiem, że warto trzymać się tego!

Tłuszcz zrzucasz równomiernie z całego ciała, jeżeli uważasz, że masz za dużo na klatce, redukuj dalej, może obetnij nieco więcej kalorii, albo dodaj jakieś cardio, np interwały?

Cardio jest, dieta działa bo obwody cały czas schodzą, schodzą poza klatką, ale to raczej przez to, że tutaj rozbudowałem trochę plecy. Chodzi mi tylko o szybsze zbudowanie mięśni, warto dorzucić drugi trening klatki czy pozostać przy jednym?

[...] sztangą nachwytem 10/10 - 100kg Face Pulls 4x15-12 Uginanie ramion naprzemian z hantlami supinacja 3x12-6 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lekko łamany 3x15-10 + 25minut cardio na bieżni. Marsz na max. pochyłości DIETA Z czwartku nie pamietam dokładnie produktów... PIĄTEK na mega wypasie. 380g kury, 200g wołowiny, 100g whey c6 200g ryżu, 145g [...]

Cardio 40 min.

[...] dziś wydoiłem 2litry. Trening 1. Wyciskanie hantli skos góra 6s 2. Pompki na poręczach z ciężarem 5s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s 4. Wiosłowanie hantelkiem 6s 5. Wznosy obciążenia przed siebie + wymachy hantli na boki 6s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s + 30 min spokojnego cardio + wymiana kół w aucie za pomocą lewarka

[...] serie po 13-30powtorzen. Dzisiaj, spedzilem dzien u rodziny na wsi, jedzac swojskie zarcie, i nie patrzac na kcal itp :) Takie rodzinne odstepstwo od diety i codziennosci :) Pomagalem kuzynce w polu, podzwigalem troche ziemniorow itp itd ;) takze tym dniem nadrobilem ostatnie braki w cardio ^^ Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-05 21:16:11

diete ma odpowiednia jezeli wyglonda to tak jak napisal ( okolo 1600 calorii tam wychodzi,troche ponad z tych makro ) kluczen do redukcji jest cardio i ruch, trzeba zap*****lac nawe z 2 godzinki dziennie szefie zeby ten fat z brzuszka zchodzil.

ja nie robie cardio na redu z tym ze jestem ekto i manipuluje tylko makro

[...] bedziesz tak czol, napewno bedziesz glodny wieczorami i nawet chwila po kazdym posilku. ale da sie wytrzymac. Jezeli chodzi o jakis doping to proponuje z nim poczekac, ajk rozbujasz juz metabolizm i spalisz tluszczy i potem zmienisz delikatnie diete, obnizysz cardio i skupisz na treningu silowym powinno cie poniesc wysoko... na razie pracuj.

jak Ty to grek robisz, że tyle jesz i nie rośniesz? :-) zdradź sekret! może podjem jeszcze trochę dzisiaj, a jutro dam godzinę cardio