cardio

Poranne ,,cardio" zaliczone a później robimy nogi i barki :-) https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q50/197/866d.jpg

28.02.14 DT - dzień niski 4 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (rooibos), podwójne espresso, woda, sok pomarańczowy (pół szklanki) Dodatki: sałatwa lodowa, pomidor, ogórek, szczypiorek, ogórki konserwowe (wyrób domowy) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

[...] / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4 200 bez żyłowania, z zapasem na 2p. 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 6x / 6x B: 60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p / 30 x15p Po pierwszej serii odcięło moc na drążku, narciarz ok. 4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p 10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 6 x 25p +20min cardio

dobrze robisz super cardio a i szybkość poprawisz

redukuj to, nie patrz na mięśnie bo zanim one zaczną się spalać to dużo, dużo fatu upłynie. Zbilansowana dieta i stopniowe ucinanie kalorii do tego cardio z rana na czczo i po treningu.

https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/197/866d.jpg Ja też dzisiaj cardio. Odpracowałem te pączki :D

Grzbiet zmasakrowany 30minut cardio 70%. Można odpoczywać :)

[...] jako antykatabolik, bo zależy mi na jak najmniejszej utracie mięcha. A coś nie tak w stosowaniu tego BCAA w moim przypadku? Jak już wspomniałem jest to moja pierwsza redukcja, dlatego trochę obsrywam spodnie ze strachu, że mi nie wyjdzie, więc każda rada jest traktowana jak najbardziej poważnie :D co do cardio to zrobię tak jak piszesz.

Treningi będą na czczo, zarówno siłowy jak i cardio. Rodzaj treningu siłowego to jeszcze kwestia nie rozstrzygnięta, bo dopiero jakiś sobie ułożę na weekendzie. Okno żywieniowe otwieram o 14 wstępnie, więc siłówka planowana jest na 12-13.

Może nabrałeś tylko wody, bo wątpię, żeby 1.5 tyg można przybrać 3 cm w pasie :)) Zmniejsz kcal, dodaj aero/cardio po treningu jak masz zyebany metabolizm i nie będzie Cie tak podlewać

mhm a co jak podejme prace fizyczna? To potem odpuscic z tyc aero i cardio?Nie mam pojecia o tych cwiczeniach

Na siłowni Ci powiedzą jak używac rowerka, czy bieżni. Praca fizyczna w niczym nie przeszkadza w cardio. Będziesz musiał tylko zmienic dietę przy takiej pracy.

[...] lekko zmodyfikowanej ..tzn bez aero bo malo bylo czasu , musialam sie zmiescic przed wyjazdem , daletgo tez zaminilam RDL na jednej nodze na dwoch ...bo wolalam tak niz nioe zrobic wcale ....no i jeszcze teraz lece dorobic cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f24270ab7b455ebdd8f205d68a7b7e.jpg Zmieniony przez - leah w dniu 2014-02-28 21:08:28

Trening wygląda następująco: Pon - Siłowy Wt - Wolne ŚR - siłowy Cz - wolne Pią - siłowy Sob - interwały biegowe/tabata niedz - wolne Za jakieś 2 tyg dodam we wtorek jakieś cardio 20min, albo tabate. Jeśli chodzi o suplementacje: Codziennie 5g mono + 4g B-A Kompleks witamin będę kupowałz firmy QNT oraz białko WPC z Olimpa (40g dziennie, czyli ok [...]

Ja bym na razie interwały odpuścił w sobotę, a tylko po każdym treningu na razie zaczął od 15 minut cardio, co tydzień zwiększając o 5 minut (max 30 minut), dopiero potem dokładał kolejne sesje, do suplementacji dorzuciłbym BCAA i brał po treningu 10g

[...] 12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg 7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg 8) unoszenie hantli przodem + bokiem 3 serie (4kg) 10+10/10+10/10+10 cardio 10 min Dieta: 1) wątróbka na smalcu z cebulą, papryką, cukinią, brokułami i ziemniakami + jabłko 2) to samo, tylko, że mniej * mandarynka 3) budyń czekoladowy + [...]

No ja kończyłem na 2100kcal ale dałem duzo treningu cardio i szło ;-) Weź, są koty co po 4500-5000kcal dziennie jedzą :))

A jeśli chodzi o cardio 15min po treningu to na rowerku moze być ?

[...] pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 4. Żuraw 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 5a. Młoty 16x8 / 18,5x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 + 30 minut cardio

Niestety w moim wypadku nie będzie możliwości, aby móc tak manipulować węgle. Jest jedynie opcja, żebym ostatnie węgle 3-4h przed snem zjadł (ok.19godz.) A jeszcze co do cardio po treningu i treningu ogólnie. 1 Czy warto od razu dodawać 3 sesje treningowe, czy może lepiej dodać na początek dwie (środa i piątek), ponieważ w poniedziałek i tak mam [...]