[...] przez te 5 lat sprzed przerwy. Ale przez kolejny zrobie jeszcze większy. Wiem to bo jestem maxymalnie zdeterminowany. Szczególnie jak patrze na takich jak Ty co walą z rana cardio przed kilkunastogodzinną pracą fizyczna jak potrzeba. Wielki szacun Tobiasz odemnie :) Wczorajsza wypiska TRENING Barki 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 60/80/90/100 [...]
11.02.2014 DT wtorek Trening wieczorny - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BurnShape 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. [...]
12.02.2014 DT środa Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BurnShape 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. [...]
14.02.2014 DT piatek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3 x 1tab 1 x wit. c 1000mg [...]
15.02.2014 DT sobota Trening rano o 8.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
15.02.2014 DT sobota Trening rano o 8.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
15.02.2014 DT sobota Trening rano o 8.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
[...] cos za cos.Ale robie to wciaganie brzucha co warszawskie koksy wstawil a dokladnie saker filmik i powiem wam ze brzuch nie jest tak wypchany jak wczesniej. Za 2 tyg na nowym planie zaczne dodawać cardio 3xweek po 15 minut tym sposobem rozbujam metabolizm tak ze bede wciagal to zarcie i licze na cos w stylu recompu poprawieniu barkow klatki i nog.
Właśnie poczekamy co Paweł napiszę. A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do [...]
Kobieta Wiek 20 Waga 62.9 Wzrost 173 Treningi 6 razy w tygodniu, silowe + cardio, praca fizyczna, stojaca na nocnej zmianie. Witam, od poczatku stycznia jestem na diecie, najpierw jadlam po prostu tylko zdrowe rzeczy, a od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z jednego z [...]
Ostatnie dni jakas porazka. nie moglem na silke pojsc bo nie mialem karnetu. dzisiaj zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie [...]
[...] i przeceniają wszystko o 50%) tak normalnie bym nie kupił bo drogo Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow Od rana zalatany ale cardio zrobilem w formie noszenia węgle do piwnicy kilka kursów po dwa wiaderka nie wiem po ile miały, ale spociłem się solidnie %-) TEST HI TEC- barteklip9- 16.02.2014 DZIEN [...]
[...] za pringlesy %-) Posiłek 5 165g piersi z kurczaka 50g ryżu parabolicznego k/b/t/w : 3811/222/528/92 Od dzisiaj dodaje po każdym treningu (oprócz nóg) 25minut intensywnego cardio. Bo kaloryka teraz pójdzie do góry lekko, a wody jest bardzo dużo pod skórą. A nie chce sam sobie kopać grobu ;-) To by było na tyle. Dziś nie ma żadnych zdjęć i [...]
Kobieta Wiek 20 Waga 62.9 Wzrost 173 Treningi 6 razy w tygodniu, silowe + cardio, praca fizyczna, stojaca na nocnej zmianie. Witam, od poczatku stycznia jestem na diecie, najpierw jadlam po prostu tylko zdrowe rzeczy, a od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z [...]
[...] 3 serie; 25x50kg allahy 4 serie; 15x poziom 11 spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej; 3 serie; 30,30 przedramiona ze sztangą łamaną; 2 serie; 20x17,5kg? 10 min cardio Komentarz: Trening zacząłem koło 9:15. Na siłowni były w sumie 3 osoby. Co ciekawe, 2 z nich akurat robiły na tych samych urządzeniach, z których chciałem skorzystać, [...]
[...] Dzisiaj niedziela nie był dniem cw.la %-) przed południem biegi i sprinty. Po powrocie wyjście na rodzinny obiad, kawa i odwiedziny innej rodziny. Spalacz i wieczorne cardio. Na koniec pozowanie. http://imageshack.com/a/img809/6555/oawc.jpg http://imageshack.com/a/img534/1416/kgvy.jpg http://imageshack.com/a/img31/6420/cqkl.jpg Sporo wody [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
