Sroda-08.09.2021 Z rana wpadł trening nóg,no poszło całkiem całkiem. Pierwsza seria siadów z lekkim failem,na jedną stronę założyłem 10kg wiecej }:-(( Ale później już poszło elegancko :-) Reszta ćwiczeń też okej :-) Później praca i tyle z dnia. Jutro w planach off DIETA DT . B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: [...]
Dzisiaj poszedł push, bardzo dobry trening, większość wszędzie dodane i pompa dobra. Cardio 25min , kroki 13 tys. /SFD/2021/9/8/a54bf4f225324dd08dc1cfc06f29cb7a.jpg
[...] sporo czasu na mobilke, generalnie czas mnie nie gonił więc fajnie się trenowało. Wieczorkiem wizyta u fizjo. W piątek jeszcze machne push i do środy już bez siłowego, cardio sobie porobię w terenie. 3 dzisiejsze posilki /SFD/2021/9/8/91f1a0ab08e44ed6a560414e221540b9.jpg /SFD/2021/9/8/9e8a3e5d350643db9f352b2be9d51e14.jpg [...]
Ja w sumie kawę lubię słodką i gorzką, obojętne mi jest w zasadzie :D. Dzięki co do tych podcastów, fajna sprawa z tymi podcastami ogólnie jeśli chodzi o nagrywanie, choć przyznam, że ciężko się umówić często z kimś, z samym Adamem się od grudnia umawiam haha :D. Środa 8.09.21 Dzisiaj na 6 do roboty, więc pobudka o 5, dwa personale na czczo, potem [...]
Dzień 07.09.2021 - ranek zaczęty od 25min. Cardio i kolejny trening wspólnie z Zosia i znów mega udany trening :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer [...]
Środa 08.09.2021 Cardio rower. /SFD/2021/9/8/989353a804bf4ee4a71115f06095ed4e.jpg /SFD/2021/9/8/afd70a306c9742818ebd5d0097985b1b.jpg /SFD/2021/9/8/e2e4cc465e17459aae9e60ed359c38b8.jpg Jedyne co mi się udało na tej przejażdżce to spompować nogi. Nie wiem czy to ze mną problem czy z rowerem (zakładam ze z tym drugim %-) ), ale na płaskim nie jestem [...]
8.09.2021 2 dni do weryfikacji 4 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 97,4kg Cardio: off Woda: 8-9L Sól: 18g Do weryfikacji jeszcze dwa dni o limit tam nie mam co się martwić jedynie co to o formę która pewnie i tak będzie w dzień zawodów czyli wtedy kiedy ma być :D Co tutaj dużo pisać, na treningu wszedł pakiet pull ale tym razem już bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PUSHEM:-) trening zachowawczy, bo cos zle spalem i lewy bark mi marudzil, nie byl to bol, ale wolalem dac mu nieco luzu, aby nie przekombinowac. leci trzeci tydzien redu:-) na razie makro i ilosc cardio bez zmian zostawiamy, wiec kaloryka jest jeszcze wysoka:-) na razie z okolo 116,5 na 112,9 polecialem, wiec pierwszy spadek wody itd zaliczony:-)
08.09.2021 Środa - BPS Lecimy nie śpimy ;-D Forma z dnia na dzień coraz lepsza, więc wszystko planowo. Dziś się dowiem jak działamy od jutra i jazda ;-D Cardio: Brak Trening: Barki Dobry secik na przód, bok i tył i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podpowiedziałbyś czy dobrze robię zwiększając tylko cardio bez ucinki kalorii, a nie o modelingu mi tu myślisz 8-). Pn i wtorek trening + cardio 50 min na 100 %. Micha trzymana. Dziś robiłem protokół i znów udało mi się o dwie rundy zrobić więcej niż w poprzednim tygodniu. Tj.: 15x 15s/45s (16 min całość) cardio 40 min 15x 35s/35s Zajazd [...]
[...] spada. Nigdy nie jest za późno... Badacze wskazują, że nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć treningi. W jednym z badań grupa osób w wieku 55-80 lat wykonywała trening cardio w ilości 40 minut 3 razy w tygodniu przez rok. Zauważono, że nawet tak niewielkie ilości treningu aerobowego dają możliwość nie tylko zahamowania spadku objętości [...]
[...] z robieniem sylwetki. Chyba że to są spokojne aeroby w ramach wycinki (choć różnie to potrafi wpływać na efekt redukcji i nie zawsze akurat bieganie jest najlepszą formą cardio) albo trening pod biegi sprinterskie, gdzie liczy się siłą, szybkość i moc a nie wytrzymałość. A pisząc o planie miał na myśli dłuższą perspektywę. Chcesz pracować nad [...]
[...] hantle 4s 7. Wiosło sztangą 3x12x80 16x60 8. Allaszki 3s Cardio, powrót do domu /SFD/2021/9/8/6c4f8f0a96fe4a09bb1963530b432808.jpg Stwierdziłem, ze trzeba pogodę wykorzystać i pojechałem na siłownię rowerem. Powrót z lekkim kółkiem. Przy okazji ogarnięte cardio i zaoszczędzony czas :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-09-08 09:23:24
Siemka Dzisiaj waga 97,4kg Wody dalej 8-9l Sól idzie na 17-18g Makro takie jak wczoraj Cardio off i dzisiaj z rana wstałem, pozowałem trochę i tak to wygląda jak w linku do dysku google ;) https://drive.google.com/drive/folders/1iDoKRqw-YLrdtFx3vsKWmXJou1fyAA2t?usp=sharing
[...] reszta ciała już no własnie nie, co mogę robić aby jakoś je pobudzić? Na siłowni ćwicze planem fbw, z czego nogi jednego dnia to przysiady ze sztangą drugiego suwnica, jako cardio po siłowni to 15 min rowerka bądź maszyna symulująca wchodzenie po schodach. Jesli chodzi o diete, będe szczery że jem co chce ale w takich ilościach aby być na [...]
Damian_619-Wiosna 2022
