[...] 40kg/5, 55kg/5, 65kg/6, 47,5kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 9 652,5 kg (+ 512,5 kg) Cardio: ok 15 000 kroków zrobiłem ;-) Nie robiłem typowego cardio, ale trochę pochodziłem tego dnia. Trening taki o... Siady ok, ławka lepiej niż ostatnio, w 3 serii właściwej udało mi się znaleźć szerokość chwytu, w której mogę w [...]
[...] powiem, jestem wypruty fizycznie, a przede wszystkim psychicznie. Myślę, że kortyzol to mogło mi wywalić poza skalę... Mimo to w piątek i sobotę po pracy jeszcze ukręciłem cardio. Dziś trening z bratem. Młodzież zaczyna treningi i trzymanie diety %-) Jak będzie czym to będziemy się chwalić ;-) 14.06.2021- trening 79 Push strenght LBS: 20kg/5x2, [...]
[...] po pracy pakowanie i do rodziców. Sobota jak to na wsi. Wrzuciłem 2 tony węgla, coś tam koło domu porobiłem, więc trochę kroków się nabiło ;-) W niedzielę wieczorem jeszcze cardio ukręciłem, a dziś po pracy ostatni siłowy z tego bloku + cardio. 22.11.2021- trening 165 W8D4 /SFD/2021/11/22/ea125dfd51ee4a169e57b92423f06ba9.jpg 2ct Pause Dead Lift: [...]
[...] Miałem robić single leg RDL, ale nie dałem rady tak dupa paliła %-) Trening z założenia miał być dość lekki, ale te zakresy powtórzeń to jest jakaś masakra %-) To nawet cardio nie jest, to jakiś ultra maraton... W szatni tak mi kostkę jedną na brzuchu spięło, że prawie łza mi popłynęła 8-) Makrosy dość fajnie przytrzymane, cardio zrobione. [...]
[...] 8 730 kg Cardio: brak W chuy ciężki dzień. W pracy młyn straszny, jeszcze od poniedziałku zostaję sam na 2 tygodnie, więc czeka mnie zapyerdol. Trening w pośpiechu, cardio brak za to żonie nosiłem paczkę 18 kg, więc można to zaliczyć jako mini cardio %-) Comp. Deadlift 110kg/8 https://youtube.com/shorts/RF48tXc3iDs DB Bench Press [...]
[...] mnie obudziła karetka pod blokiem. Średnio wyspany i zregenerowany się obudziłem. Miałem we wtorek znów robić trening, ale muszę trochę się zregenerować. Jutro zrobię tylko cardio i pójdę się poopalać po pracy, pomoczyć dupę ;-) Trening wbrew temu jak czułem się rano całkiem niezły :-)) Aha nie wiem czy pisałem. W niedzielę robiłem pomiary, [...]
[...] DB Press: 25kg/6x4 OHP From Pins: 42,5kg/6x4 GHR: 14/10/10 Tate Press: 15kg/7x4 Przerzucony: 8 445 kg (+592 kg) Cardio: 55 min Trening całkiem, całkiem. Niedziela poza cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem %-) Jutro planuję trening, ale mam dyżur wypadkowy, więc nie wiadomo co będzie. Mam nadzieję, że będzie spokój i uda [...]
[...] Walk: 2x25 kg x 4 rundy Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na stację kontroli pojazdów (ostatnio mi auto nie przeszło badania technicznego %-) ). I w sumie to, że w czwartek zrobiłem [...]
[...] Pull Ups: +10kg/11, +5kg/8, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/10x4 Przerzucony: 8 004 kg (-512,2 kg) Cardio: 35 min + 25 min Kolejny zayebiście ciężki dzień. Rano pobudka i 35 min cardio. Szybki prysznic, ogarnąłem się i pojechałem do Suchej Beskidzkiej pisać protokół oględzin z miejsca zdarzenia z niedzielnej komisji. Wróciłem, szybki trening, do domu [...]
[...] stojąc: 3s Unoszenie nóg na poręczach: 3s Interwały: 30s/30s x 15 Cardio: 10min Plecy dziś zma sak ro wa ne! Na prawdę ledwo żyję. Wydolność widzę, że rośnie, bo interwały + cardio robię już bez problemów. Jedyne co to leje się ze mnie jak... ale to dobrze, niech woda ucieka %-) Linki pojedyncze https://youtu.be/3dG0CMxNd2g Bułerki fitness z [...]
[...] jestem zadowolony. Mimo tego, że się nie wyspałem i jednak trochę stres w pracy był i zapyerdol to trening był jak dla mnie dobry :-)) Podkręciłem tempo w interwałach i cardio :-)) Na szczęscie powoli, ale z pasa leci, więc kcal zostają. Mam już obserwacje, że jednak lepiej na redu czuje się na wysokich węglach niż na wysokich tłuszczach. [...]
07.06.2018- day 45 Kolejny ciężki dzień w pracy. Zaczął się od spotkania w celu omówienia spraw bieżących. Potem spotkanie z głównym dyrektorem, ponieważ chciał mnie poznać i 'ostrzec' %-) Facet co by nie mówić mistrzem motywacji nie jest %-) Tak czy inaczej wiedziałem czego się po nim spodziewać %-) Wszystkim wiadomo jest, że on chce sobie [...]
[...] Uginanie z hantlami podchwytem: kilka serii Modlitewnik hammer: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Trening dość dobry, interwały jeszcze wchodziły, ale podczas cardio rozgrywał się dramat. Totalny brak sił do kręcenia, musiałem robić 2 przerwy w trakcie po 1 minucie bo nie bylem w stanie kręcić %-) [...]
[...] wypatruję weekendu i możliwości wyspania się. Nogi chyba najbardziej obrywają. Zawsze pierwsze skąd leci siła u mnie to nogi. Mało kcal i już sporo kręcenia interwałów i cardio na rowerze dają o sobie znać. Te 60kg nawet szło ciężko. Tak czy inaczej dalej walczę by utrzymać te marne ciężary. Jutro w planach pull. Jeszcze nie wiem o jakiej [...]
03.07.2018 Dziś miałem troszkę roboty w pracy, ale fajnie bo szybko czas zleciał. Odwiedził mnie dyrektor bo byli przelotem i chciał pogadać %-) Ostatnio zostaliśmy kumplami chyba, bo w ciągu ostatniego tygodnia to widzieliśmy się chyba ze 3 razy %-) W robocie afera, bo po raz kolejny dał o sobie znać złodziej. Tzn., jest u nas w sekcji taka [...]
[...] w takim razie dwa dni pod rząd i nie ma najmniejszego problemu. Tak jak pisałem wcześniej wybrałem trening góra/dół by móc konkretnie skupić się na nogach. Przestaję kręcić cardio na rowerku, a wejdę na orbitrek. Chcę w tym mikrocyklu mniej korzystać z progresji, a mam zamiar korzystać z regresji ;-) Ale przejdźmy do konkretów czyli dzisiejszego [...]
[...] rodziców. W sobotę u teścia na imieninach, troszkę się wychyliło, ale w granicach zdrowego rozsądku ;-) W weekend też były pomiary itd. Dorzuciliśmy kcal, ale też i włączamy cardio ;-) Aktualne makro wygląda tak: DT: 165B/400W/80T DNT: 165B/165W/90T Z tym, że białko pewnie dość często będzie wyjeżdżać ponad ;-) Trening już praktycznie skorygowany [...]
[...] dla mnie technikę. Próbowałem z dwoma hantlami i z jednym i ta druga wersja jest chyba najlepsza ;-) Na suwnicy + 25kg do ostatniego treningu %-) RDL delikatnie dorzuciłem itd ;-) Po cardio mokry jak szczur %-) Tortilla z mielonym, warzywami, odrobiną sosu tatarskiego i ketchupem ;-) /SFD/2018/12/17/d9caff4393da42d8a980a319adb0414f.jpg
[...] a pas zmalał. Po ubraniach też widzę, że spodnie w pasie luźniejsze, koszulki nieco bardziej wypełnione ustaliliśmy z Czawajem, że nic nie tniemy, a dodajemy tylko + 5 min cardio. Po śniadaniu pojechaliśmy nad wodę posiedzieć, coś się zmoczyć, poopalać. Efekt taki, że spiekło nas na maxa %-) Po powrocie, całkiem wieczorem jeszcze wpadł mały [...]
