cardio

[...] wzrostu), cisne dalej ale niepokoi mnie jedna rzecz. Mianowicie moje ubytki w okolicach brzucha/boczkow są znikome. Trenuje silowo 5 razy w tygodniu, do tego 40/60 minut cardio, micha trzymana. Czytałem jakieś stare posty, gdzie rzekomo takie okolice spadają na końcu. Ale po postu średnio wierzę że wkrótce będę ważył 100kg, i nagle zrzuce tak [...]

[...] oceniem to na 2stopiem uszkodzenia, opuchlizna, mogą całkiem wyłączona z ruchu bo każda próba stawania na nogę konczy się strasznym bólem jednak mogę kostką ruszać góra, dół oprócz boków :) glowne pytanie jest takie czy znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kostki oraz Po jakim czasie będę mógł wrócić do treningów i cardio(aktualnie redukcja) :)

[...] 317g węglowodany Trening siłowy 3x fbw I teraz pytanie jak zaplanować dalszą część reduckij trzymać się tych 2.7 kcal póki schodzi dalej, i przy pierwszym stopie dodać cardio 1x w tyg itd?. Czy wejść na zero kcal na 2tyg i znów na deficyt ? Suplementy: omega 3, vitammina d3, magnes, białko [...]

[...] trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i ilość białka w niej. Kiedy jeść posiłki posiadające najwięcej białka - bez różnicy, czy przed czy po treningu? Czy to jest dobry pomysł mieszać 3 treningi siłowe w tygodniu z bieganiem i cardio? Bardzo lubię oba rodzaje ćwiczeń. Z góry dziękuję za odpowiedzi i wskazówki.

[...] zacznę od początku. W połowie sierpnia poszedłem do endokrynologa bo ważyłem 115kg przy 187cm wzrostu. Zrobiłem badania hormonalne. Zacząłem wtedy też dietę, trening siłowy, cardio i ciągnę do tej pory. Aktualnie ważę 84kg. Schudłem sporo. Dieta głównie białkowa, ograniczyłem węgle, odstawiłem cukier i nie zdrowe tłuszcze. Z suplementów biorę [...]

Witam, Mam problemy z regeneracją. Moim zalozeniem sa 3 kalisteniczne treningi silowe i 2 razy cardio w tygodniu. Niestety od jakiegos czasu tylko zalozenie gdyz po powrocie z pracy nie mam sily zeby zrobic cokolwiek. Robię sobię godzinną drzemkę, ktora przeciaga sie do 4 godzin. Z rana tak samo - ledwo wstaje, a w dzien jestem wyczerpany. Pracuje [...]

[...] NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA:  -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu  8. TRENING:silowy plus cardio 3 razy w tyg   9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:15  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] jojo bo trening z obciążeniem raczej nie wejdzie w grę. Czy powinienem kontynuować trening dla zdrowej połowy organizmu, czy zrezygnować z ćwiczeń z ciężarami i zająć się cardio? Bieganie , może aerobik coś chodakowskiej? Rano aerobic a po południu truchcik ? Dietę będę trzymał ale wiem ze musze ja zredukować bo trening bez ciężarów to nie to [...]

[...] całego ciała ale najbardziej brzucha i klatki piersiowej. Przydala by się rowniez jakas dieta poniewaz mam 15% tłuszczu. Dobrze by bylo gdyby w treningu zostało uwzględnione cardio. Wiek:15 Wzrost:175 Waga:75 Cel: wyrzezbienie calego ciala, szczególnie brzucha i klatki piersiowej. Inne: pływanie, piłka nożna i ręczna Dieta:brak Przeciwskazania [...]

[...] low carb ale waga przestała spadać... więc podbiłem kcal i dodałem węgli, tak straciłem kolejne pare kg. Ale od jakiś 3 tygodni waga stoi w miejscu pomimo dopiętej diety , cardio i słowni 4x w tyg... Czy jest możliwy zastój jakiś, czy to problem leży gdzieś indziej? Dodam że mam 188cm wzrostu a to moje efekty redukcji: Waga: 103kg / 90kg [...]

[...] wgl mogę to brać w moim wieku , czy jakoś mi nie zaszkodzi ? Po prostu nie mam takiej energii na treningu jaką bym chciał mieć, i od dłuższego czasu więcej czasu poświęcam cardio lecz nie chudznę, lepiej mi się ćwiczy na siłowni gdy wypiję przed treningiem jakiś napój energetyczny , ale z tym nie chce przesadzać, bo to jest sama chemia i na [...]

https://drive.google.com/open?id=1J8-zTYQ2hGN5fN0Eqo1hlwMV79nH9-UA Wzrost: 178cm Waga: 75kg Pytanie zagadka, co robić? Redukcja? Wydaje mi sie, ze grubo mam jeszcze fatu. Masa? 0 kaloryczne? Jaki mniej wiecej moge miec BF? 20%? Obecnie lece 3 x tydz FBW 5x5 / 3x8 + 2 cardio w tyg + 1 piłka nożna 90 min, obecnie 2100 kcal redu..

siema zaczynam teraz po roztrenowaniu robic mase%-)przed/i w trakcie treningu bede pil aminy a po cardio wpc :-)).bralem pod uwage opcje ze przed bcaa w trakcie bcaa po eaa i bialko\-) ale szkoda kasy moze przy wycince bym sie zastanawial ale teraz tyle wystarczy bo i tak bilans bedzie na +:-) to jakie bcaa teraz na rynku jest w dobrej cenie ale z [...]

Cześć! Jestem na redukcji, spadło troche sadła jednak poziom bf nie jest zadowalający, popełniłem jeszcze jeden podstawowy błąd... wystartowałem że zbyt niskich kcal i obecnie mam ich 2200-2300... waga na chwile obecną 83kg bf coś w okolicach 12-15%, nie chce dorzucać Cardio bo i tak już kręcę go dużo 5-6 sesji tygodniowo min. 40 minut(3x po [...]

Na diecie jestem od miesiąca, w tym czasie schudłam 2,5 kg i właściwie efekty widać na brzuchu, zmalał. Jednakże mój typ figury to gruszka. Mój problem jest taki, że choć ważę 59,3 kg przy wzroście 163 cm, to wyglądam na więcej kg z tego względu, że mam dużo tłuszczu, masywne uda, biodra i boczki. Chciałabym to zmienić. Jakie ćwiczenia, odżywianie [...]

Witajcie. Poszukuję urządzenia do pokoju, na którym można się nieźle urządzić, z dużym naciskiem na interwały, ale cardio od czasu do czasu też zrobię. Chciałbym, aby to był wydatek na lata dlatego budżet myślę, że 5000zł starczy. W oko mi wpadło "Assault Airbike" nie duży sprzęt co jest dla mnie dużym plusem, a z tego co widziałem to męczy fest. [...]

[...] chce redukować ale chce troche spalić tłuszczu i wyrzeźbić ciało.  Aktualnie wykonuje trening FBW i obwodowy - 2/3 serie po 15-20 powtórzen na cwiczenie a potem 20+40 min cardio.  Cwicze 6 razy w tygodniu, jem około 1600-2000kcal, waga 54 kg, wzrost 162 cm, wiek 20 lat.  Co robic w takiej sytuacji gdy obwody sie zwiekszaja zamiast zmniejszac? [...]

[...] ziemniaki+schabowe / dewolaje, ryż z sosem curry / słodko-kwaśnym, ryba itp.. Do ćwiczeń mam do dyspozycji hantelki i piłkę gimnastyczną jako zamiennik ławeczki (mało miejsca). Czy ćwicząc takim zestawem na takim jedzeniu, dodatkowo robiąc jakieś fajne cardio jest szansa schudnąć (odstawiając całkowicie słodycze i inne "śmieciowe jedzenie")?

Witam Mam 25 lat Waga 82kg Wzrost 175cm Ćwiczę od sierpnia,czyli będzie juz pół roku Trening jaki stosuje to push/pull(4razy w tygodniu)bez żadnego cardio jedynie 10minut na skakance w ramach rozgrzewki Nie biorę żadnych suplementów,zdrowo się odzywiam(jednak nie mam żadnej diety) Słabą moja strona jest klatka pozatym chciałbym się pozbyć [...]

[...] mam 19 lat,rok temu ważylem 115 kg przy wzroscie 176,wzialem sie mocno za siebie postanowielm schudnac,schudlem az do 67 kg,w ciagu jakis 10 miesiecy. Duzo biegalem dlugie cardio jakies spalacze itp, co prawda za szybko to zrobilem, moze skory nie mam duzo a praktycznie wcale bo juz mi "znika". Lecz mam problem ze zbudowaniem masy miesniowej, [...]