cardio

Po krótkiej chorobie i słabszych dniach, wracam :P wczoraj i dzisiaj trening obwodowy. fajnie spięty cały. serio, kozak wesżło. Już nie będę się rozczulał co tam robiłem :D dzisiaj i wczoraj cardio, do przodu :) dieta +60g węgli/dzień

Pudzian wczoraj w narożniku Tysona... Podobno jako trener od cardio, pewne info

[...] robiłeś masę i było ok to po co Ci wzory? Ucinasz 300 i obserwujesz, tydzień nic się nie będzie działo to zapewne jesteś na zerze więc odcinasz kolejne 300 a jesli będziesz nadal głodny to doloz aktywności i zwiększ kaloryczność. Np jakies cardio po treningu czy tam w dzień Nie treningowy, zależy jak Ci wygodniej. A najlepiej wstaw swoją dietę

Przy zwiekszeniu kcal wykonywac np 3 razy w tyg treningi cardio/interwaly? Czy rowniez silowe?

[...] 3 tygodnie :( Ostatecznie wygląda to tak: ortezy nie noszę, bo spowalnia mi ruchy ;), biorę przepisane leki od ortopedy i robię treningi siłowe według planu. Niestety o cardio muszę na razie zapomnieć (boli nawet przy chodzeniu), ale mam nadzieję, że to długo nie potrwa... Podsumowanie tego tygodnia: - dieta i suplementacja trzymane na 100% [...]

[...] to dla mnie od wielu lat chleb powszedni i daje mi wiele satysfakcji :) Pisząc..pod górkę mialam na myśli złamana kość piszczelowa przez co nie mogę pracować i robić cardio co przed zawodami jest szczególnie ważne... Mimo absolutnego zakazu przez lekarza jakiegokolwiek ruchu, wszystkie treningi siłowe zrobione zgodnie z planem. Teraz [...]

[...] nóg i pośladków. Czuję każdy ruch ;) Dziś miał być rest, ale jutro może być problem z dostępem do siłowni, a w związku z tym w ruch ponownie w tym tygodniu idą plecy, triceps, brzuch. Sylwetka się nieco poprawia mimo braku cardio. To jest coś :) Dietetycznie plan bez zmian ;) Życzę wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku :) a sobie wytrwałości ;)

[...] w domu leżąc ;) Wczoraj pierwszy raz od 2 tygodni wskoczyłam szaleńczo na trampolinę i niestety nie był to trafiony pomysł ;) Noga już dzisiaj bardzo dokucza... W konsekwencji pozostaje mi nie szaleć i znowu bez cardio przez jakiś czas, co nie znaczy, że zajęć nie będę prowadzić ;) i treningów siłowych cisnąć ;) dziwo zwiększyłam obciążenie :)

Morning cardio wprowadzone ;) Typ sowy pokazuje na co go stać ;)

Wtorek 12.01.2016 7.30 - 8.30 Cardio - bieżnia 7.0 pod górkę 11 I posiłek 9.00 - 3 białka jaj - 20g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 30g płatków orkiszowych - 10g orzechów II posiłek 12.00 - 120g indyka - 50g kaszy jaglanej - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 - 14.30 trening siłowy - barki, biceps, triceps III posiłek 15.00 - 120g [...]

[...] Młotek x8x8x8x8 Wiosłowanie 63x12/68x10/73x8/68x12 Ściąganie trójkąta (exdrop) 40/30x15x15x15 Facepull 20kgx15x15x15x15 Supinacja (exdrop) 10/7x12x10x8 Młotki 10x12x12x12 2x20min cardio Lekka zmiana planu teraz bede lecial taka hybryda P/P/L/Gora/Dol 260b/55ww/35tl 40g blonnika :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-21 21:42:40

[...] WL 101x8x7x6x6 Skos Hantle 30x10x10x10x10 OHP 51x8x8x8x8 Wznosy (exdrop) 7/5 x15x12x10 Francuz Hantle 12x15x15x12 Ściąganie (exdrop) (25/20kg)x15/12x8/(20/15kg)x8 2x20min cardio Trening spoko te dropy niszcza konkretnie ... Szczegolnie wznosy :)) Dieta 290b/55ww/40tl 40g blonnika :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-21 21:44:44

VLCD (10) Legs A)Przysiady 111x6x6x6x6 B1)Bulgarskie 7x12x12x12x12 B2)Uginanie 17x12x12x12x12 C1)ŁYDKI 25x25x25x25x25 C2)Allachy 30x15x15x15x15 2x20min cardio Co do problemow z jelitam zwiekszenie blonnika bardzo pomoglo :-P Dieta 310b/50ww/40tl :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-21 21:47:35

VLCD (17) Legs A)Przysiady 111x6x6x6x6 B1)Bulgarskie 7x12x12x12x12 B2)Uginanie 17x12x12x12x12 C1)ŁYDKI Jednonoz CCx20x20x20x20 C2)Allachy 30x15x15x15x15 2x25min cardio Obciazenia i powtorzenia takie same jak w ost.Treningu . Zoladek po ost ladowaniu sie jakas odblokowal.. I zalaczylo sie ssanie :D Dzisiaj juz byl lekki spadek mocy :P [...]

[...] Ale dzis juz w miare ok. Jak widac odkad zmniejszylem objetosc to sila lekko w gore. Co do formy mysle ze jest juz lepiej niz na zdj z 1 str Tylko brakuje nabicia.. 2x25min cardio Dieta 265b/100ww/20tl 1.Placki z maka kokosowa 2.Budyn i Kazeina 3.Nuggetsy z maki kokosowej + Kapusta kiszona /SFD/2017/3/30/83b3c2f700fe49fdb6bc9661ed2eb21d.jpg [...]

[...] już nie rośnie.. kaloryczność diety 1950Kcal (120WW, 244B, 54T) przy czym waga też nie spada :) Siłowo do przodu mocno. Trenuję 4 razy w tygodniu dorzuciłem po 20 min cardio po treningu. Chciałbym zejść z zawartością Fatu (aktualnie 15%) jeszcze przez miesiąc do minimum ile się da. Pytanko co robić? Może dorzucić ECA przed treningiem [...]

[...] ja chodze do jednej z nich, wzialem z 2 osobami pakiet na rok i wychodzi 15eu za miesiac, w tym - 2x steam room, 2x jacuzzi, basen, od chvja cardio + dobra kafarnia(duzo obciazenia) ale hantle tylko do 30kg no i teraz duzo sezonowcow chodzi od 13 do 19 jest masakra... totalfitness zamkneli wszystko, sa jeszcze [...]

[...] sobie tak: 3x w tyogdniu silownia W tym : podnoszenie sztangi lezac, iginanie ramion ze sztanga, martwy ciag, przysiady ze sztanga, uginanie nog w lezeniu przodem do tego seria na brzuch.. to wszystko oczywiscie po 10 minutowej rozgrzewce cardio i rozciagnieciu.. na koniec areoby intensywne 30 minut Co o tym myslicie panie ??

Trenuj trenuj ja właśnie cardio skończyłem :-) 4 km z obciążeniem na rękach haha

Z cheatday'em co tydzień to postępów w redukcji szybko nie zobaczysz :) Co do kalorii, to po kilku tygodniach jakiekolwiek postępy w redukcji tkanki tłuszczowej się skończą i pozostaną duże straty mięśniowe, także zacznij z wyższych kalorii, podkręć cardio i powoli ucinaj Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-24 20:05:50