cardio

Wyzdrowiałem, odpocząłem rzez 2 tygodnie, poświętowałem, pojadłem i przytyłem 5 kg %-) }:-( A dzisiaj już powrót na normalne tory 8-) Rano cardio na rowerku 20min a popołudniu wleci PUSH w "undergroundzie" Wieczorem wrzucę rozpiskę.

[...] neutralny 3x50x8+2×drop w ostatniej serii 5. Spider curl hantlami supinacja 3110 3x10x10 6. Uginanie ramieniem z hantlem w podporze o kolano 3111 3x10x9,9,9 Rano 30 min cardio a wieczorem dokrece jeszcze 15 min. Micha lekko zmieniona, jako że trenuje krótko po 1 posiłku to nie daje w nim duzo ww ale za to dam tez ww na noc. 1. 400ml bialek [...]

Dzień 27.12.2020 - off od cardio i siłowego , rano wysłałem raport do Przemka , w dni treningowe dodajemy 45g ww , dnt bez zmian , rano koledzy wyciągnęli mnie na siłownię bo robili Maxy i pojechałem dla towarzystwa popatrzeć żeby nie siedzieć w domu , później pol dnia leżałem bo taki wymęczony przez te nocki byłem :( Dieta : 1. 60 B + 25g T [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 80/80/80/80 80/80/80/80×10 80/80/80×11/80×9 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 50×15/50×15/50×14/50×12 50×12/50×12/50×12/50×8 40/40/45/45(sztanga) ... 5/6/7/8 4. [...]

28.12 waga: 108.3 cardio: 25min Łapy: 1. Dipsy maszyna: Stack x10,10,10,10 2. Francuz hantle: 14x10,10,9,8 3. Prostowanie nachwytem: 8x12 10x12 12x10,9 4. Prostowanie za głową na maszynie: 6x12 8x12 10x13,11 5. Młotki: 20x8,8,8,8 6. Modlitewnik: 8x10 10x10 12x7,7 7. Uginanie hantli siedzac: 8x10 10x10,10,9/10 Łapy jak łapy, spompowane i do domu :D [...]

Dzisiaj DNT,mega nudny dzien %-) Pospałem,później wpadły jakieś zakupy w Biedrze,cardio i tyle z dnia %-) Jutro na szczęście trening więc ciut ciekawiej :-) Eagle13 Enan,Bold,Masteron E

barki i bicepsy(lekko) unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 30kg Wyciskanie siedząc hammer 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 8x115kg 90x14 Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki Unoszenie sztangielek w przód [...]

Siemka Dzisiaj waga 106,2kg(+2,9kg) ale +0,1kg od wigilii :) Standardowo lecę cardio 20min A po południu leci trening łapek :p Dzisiaj domsy na nogach solidne te 20min cardio to nawet będzie wyzwanie :D hehe

A po co do szpitala?? Zerknij swoją poprzednia odp w tym logu ;) ________ Waga: 86,3 Przełomowy dzień. Spałem 6,5h bez wstawania na sikanie :-D. Przetrzymalem i z,jadłem tuż przed snem, udziec wołowy i kaszę gryczaną z warzywami. Ładnie przytrzymało głód w ryzach. Dziś dnt, cardio

[...] podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owisane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 180g wedzona pierś z kury 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28 26/26/26/26/26 )-: 26/26/26/28/28×10 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 16/16,5/16,5/16,5×9 16/16/16/16 16/16/16/16×9 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/31×10 28/29/30/31×10 28/29/30/31 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/14/14×12 13/13/13/13×12 13/13/13/13 ... 10 4. [...]

29.12.2020 Wtorek Wczoraj w pracy dość dużo roboty, wróciłem wykończony, aż nie miałem ochoty robic jedzenia, ale jakoś tak się wkręciłem, że wszystko ogarnąłem, ale tez przed 22 ścieło mnie z nóg i spałem jak małe dziecko. Dziś mega wypoczęty, a humor jeszcze lepszy, bo ostatni dzień do roboty ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na [...]

Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach kalorie i tak masz juz nisko, wiec pozostaje dorzucenie większej ilości cardio;-) 2 razy w tygodniu to nieco malo, daj teraz 4x w tygodniu i [...]

Albo ustalmy z góry, albo niech kazdy sobie ustala sam na tydzień plan co chce osiągnać np. minimum 3 treningi siłowe/cardio i minimum 10tys kroków na dzień albo minimum 1200 kcal spalonych z aktywności fiz/tydzien. Tak aby można było odhaczać jakiś sukces, mimo ze od poczatku nie bedzie to sukces mierzony miarką czy ważony: -5kg czy - 5cm....

U mnie 4xsilowy i 4x30'min cardio na czczo , kroków nie ustalam póki co bo nie wiem jak będę pracować zanim galerie otworzą o ile w ogóle w styczniu otworzą a pogoda nie zachęca do spacerów :) u mnie redukcja miała trwać 6tyg ale najwyżej przedłuże do 9:) Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-12-29 14:50:22

wczoraj był dnt czyli tylko cardio i praca siłki zamknięte czyli znów zmuszony jestem skrócić godziny otwarcia sklepu miedzy czasie jeszcze wpadł wlew, bo tak jak pisałem 3 tyg temu przez jakiś czas chce je pociągnać systematycznie ~~~~~~~~~ dziś już trening dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt [...]

Wypadł mi tydzień wypisek, więc już go pominę. Micha cały czas trzymana treningi i cardio robione. Wyjatek były swięta gdzie w Wigilie niczego sobie nie odmawiałem, w tym również słodkiego. Nastepnego dnia dieta już normalnie tylko 1 z 6 posiłków zamieniłem na rybę po grecku. Waga 1kg do góry. Za to siła wszędzie skoczyła i to mocno, wszędzie [...]

Dzień 28.12.2020 - pospane dosyć długo , 20min cardio i jazda po cichaczu na siłownię :D , mega trening nóg , wszystko weszło na kozaku , później jakieś zakupy i wieczór spotkanie z koleżanką Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki [...]

29.12 Waga: 110.4 Cardio: 45min Rest day, 3 razy na wagę stawiałem, bo nie dowierzałam xD 3 dni pofolgowane i odrazu waga wyj**ala w kosmos, było to do przewidzenia jak na codzień wlicza się pomidora do bilansu, a przez święta było hulaj dusza, piekła niema %-) Ale sylwetka na moje oko nie ucierpiała, a przynajmniej tak mi się narazie wydaje. [...]

Ok, wrzucam tutaj, może komuś będzie się nudzić na cardio ;-D https://youtu.be/1SlUHijhVVw