Nie boj sie cardio, spokojnie ci pomoze jesli chcesz zrzucic troche tluszczu. Powyzsza informacja bardziej powinna tyczyc sie zapalonych kulturystów i modeli z okladek dla kobiecych gazet, ktorzy chca miec ladnie uwydatnione i zdefiniowane miesnie :)
[...] + ab ripper. Jutro sparing a po powrocie kenpo X i zamknę kolejny tydzień . Ogólnie czułbym się nieźle gdyby nie te wodospady:p Od poniedziałku recovery week czyli zdecydowanie więcej cardio , zero drążka , i brzuch tez odpocznie .W niedziele zeskanuję wyniki z tych 3 tygodni i wrzucę na forum. Oraz standardowo podsumowanie tygodnia.
[...] z 37 pewnie jest strasznie to wyglada i nie chce wygladac jak bocian wiec pewnie po tych 52 dniach zrobie kcal stop i przez 4 tyg dalej katowal bede nogi.Dorzuce jeszcze cardio 3/4 razy week po 15 min. Jak ktos ma jakiejs dobre plany zeby rozj**ac dobrze nogi i lydki to niech podesle bede wdzieczny :-)) [...]
[...] policzyć marsze 30-60 minutowe, które czasami wykonuję jeśli mam problem z komunikacją. Trenuję 4 razy w tygodniu. Wystarczy 2 razy po treningu dać 30 minut kardio i raz w DNT 40 minut? Jeżeli masz czas i miejsce to możesz wykonywać cardio po każdym treningu,lub codziennie z rana na czczo lub po treningu.Od 20 do 45 minut powinno wystarczyć.
pany gdzie JDS'a z Reemem. To było by morderstwo na Alim. Cardio 5 poziomów wyżej, szczęka tak samo, szybszy o wiele, kowadło w łapie... z czym do ludu. Jeśli dojdzie to JDS by KO 2 max 3 R jak Ali będzie pół żywy. Mirowi po tym kolanie się chyba poyebało i myślał, że na ADCC walczy.
[...] prostą 3 serie: 12x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 6) uginanie ramion z hantlami 3 serie: 10x10kg, 12x8kg, 12x8kg 7) prostowanie tułowia na ławie rzymskiej 3 serie: 3x10 + 10 min cardio: wszystkie bieżnie były zajęte więc zrobiłem na takiej maszynie co się niby pod górę wchodzi, na maksymalnym poziomie trudności. Na koniec oczywiście rozciąganie [...]
Na temat gali i występu zawodników zostało już prawie wszystko napisane więc nie mam zamiaru się powtarzać ale wypisze w skrócie co mi się podobało, a co nie i moją opinię w paru kwestiach: - dla mnie walka Faber vs Barao za wcześnie przerwana. Skoro ktoś pokazuje kciukiem, że jest ok to musi być w pełni świadomy tego co się dzieje i na pewno ma [...]
[...] 120/70/200 Trening jak dla mnie idealny, choć nie zawsze się z nim dogadywałam. Z techniką u mnie różnie, dlatego w niektórych ćwiczeniach słaby progres, nie robiłam też cardio, ale dwa razy były wytrzymki. Miska bardzo mi pasowała, ale pod koniec troszkę ssało , więc dopychałam się warzywami. Zmiany w moim ciele można nazwać kosmetycznymi, [...]
[...] i pojawilo sie kolejne pytanie. z powodu lekkich zmian godzin w pracy moj czas treningu musial ulec niewielkiemu skroceniu, dlatego tez postanowilem zmienic typowy trenign cardio na trening interwalowy i tu moje pytanie czy trening wykonywany na orbitrecu lub biezni w takie formie moze byc 5min trucht -> 6xinterwal (20sek praca/40sek trucht) -> [...]
[...] dodatki jako dodatki, a nie jako normalne jedzenie ;-) Skończę ten test masowy to planuje ostrą redukcję ;-), którą śledzić będziecie mogli w moim dzienniku. Także zobaczycie że na redukcji szama będzie mega czysta, cardio bedzie krecone w opór, i nie bedzie miejsca na jakiekolwiek cheetowanie ! A FORMA BĘDZIE KOZACKA. Wiem to ! Bo mierze wysoko
[...] Ten tydzień to jeszcze nie tak do końca na poważnie. Ponieważ mam lekko naciągniety triceps i górną część lewego uda to robię sobie aktywny wypoczynek. Planuję z 2x FBW + 3x cardio, ale jeśli o aero chodzi to sesja może mi skutecznie zniweczyć te plany... FBW 1.Siady puzowane 2.Sumo 3.Wl pauzowane 4.MP 5.Wiosło podchwyt 6A.Dips 6B.Młoty +10min [...]
[...] z nóg bez kociego. JOJ bardzo dobrze tłumaczy co i jak. Dzisiaj poleci klata, być może coś się nakręci. http://www.youtube.com/watch?v=GtAVWxhjJrA Nogi wczoraj po 2 sesji cardio. Są już mega zmęczone. Bardzo mnie cieszy jednak widoczny progres dwójek i łydek. Ale sami oceńcie. http://images52.fotosik.pl/236/69f5a0d5af460267m.jpg [...]
[...] Żeby ćwiczyć w nim zawsze, żeby używać do maksów, albo żeby go po prostu nie używać. Ja pas zakładam do każdego treningu na początku, i zdejmuje go dopiero po treningu (na cardio, i trening brzucha zdejmuję rzecz jasna ;-)) Dlaczego tak robię ? Ja argumentów na ten temat czysto naukowych nie mam. Ale w pasie ćwiczy mi się dużo lepiej, daje mi [...]
[...] 2 serie Szrugsy hantlami 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem(wąsko) + Prostowanie z liną 3 serie Pompki na ławce 2 serie Francuskie leżąc 2 serie Prostowanie jednorącz na wyciągu z liną 1 seria 40 min orbitrek Po treningu 50g whey c-6 od razu w domu posiłek. Jutro w planach tylko cardio, ale jeszcze nie jest to pewne.
07.02.2014 LEGS * przysiad tylni 6x 10/8/8/6/3/1 - tydzień temu 125kg, dzisiaj 130 * SS: uginanie na maszynie ( czwórki) + uginanie podudzi 3x 10 - progresja ciężaru, 4 dropy do upadku z przytrzymaniem * wyciskanie na suwnicy 3x 10/8/8 wolny negatyw * MCNPN 3x 10/8/5 Cardio w dzień nóg odpuszczam. Jestem godzinkę po treningu, a nogi dalej drżą. [...]
[...] 3) wyciskanie żołnierskie 5 serii 4) unoszenie hantli bokiem 5 serii 6) prostowanie francuskie z hantlą siedząc 2 serie 7) prostowanie na wyciągu górnym 2 serie + 10 min cardio na bieżni Słabo mi podszedł ten trening. Mam słabą wytrzymałość mięśniową i brakowało siły od 3-4 serii w każdym ćwiczeniu, zarówno na klatce jak i na tricepsie. [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!
