Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

ja ogolnie nie jestem fanem cardio ... ale uwierz rower lepszy niz steper.... jezeli nie lubisz tego to sprobuj steper a zmnienisz zdanie hahah

Tomek wskakuj na bieżnie i rób interwały do 20 min. Na początek 1.5min wolnego tempa a następnie 0.5 min biegu :)

najlepsze to beda na powietrzu zupelnie inna wydolnosc w pomieszczeniu a na dworze

Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :)


Trening 6.02.2014

Plecy:
martwy ciąg:
60kg x 20
90kg x 15
145 x 8
185 x 6
205 x 6
225 x 6
245 x 6
265 x 4

wiosłowanie sztangą podchwytem :
4 x 12

ściąganie linki do klatki podchwytem:
4 x 12

ściąganie do karku:
4 x 14-12

liną na najszerszy grzbietu:
4 x 12

skłony ze sztanga na karku:
4 x 18


Trening 7.02.2014
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
40 x 12
60 x 12
80 x 10
100 x 6
120 x 6
130 x 6
140 x 5
150 x 2

wyciskanie sztangi zza karku bez nóg, ręce szeroko:
60 x 10
70 x 10
80 x 10
80 x 10

wyciskanie hantli siedząc:
4 x 12-10 progres ciężaru

dociąganie do brody:
3 x 12

unoszenie sztangi przed siebie 25kg:
3 x 12

Triceps:
wyciskanie wąskim chwytem leżąc:
60 x 12
80 x 12
100 x 10
100 x 10

francuskie stojąc sztangą łamaną :
4 x 12-10 progres

na wyciągu jednorącz podchwytem:
3 x 12

na wyciągu liną zza głowy:
3 x 12

Brzuch:
6 serii

Oba treningi bardzo dobre, wszystko szło tak jak powinno, z plecami też już było lepiej i widać to po ciężarach, w ostatniej serii miałem jeszcze zapas na jedno , dwa powtórzenia. Na razie braknie mi jeszcze wytrzymałości na większą ilość serii ale będę nad tym pracował.

Na siłowni gdzie trenuję nie ma bieżni jest tylko rowerek, biedna to siłownia, a daleko mam to porządnej niestety

no widac ze idzie coraz lepiej i ze ogarniesz ostro i idzie sila do przodu to cieszy przed zblizajaca sie wiosna

Przyjdzie wiosna to siła też przyjdzie bo w ziemie to się nic nie chce.

Trening 10.02,2014
Nogi:

wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
100 x 10
130 x 10
160 x 8
180 x 6
200 x 6
220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia )

przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki:
140 kg x 10 ( 3 serie)

uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską:
4x 14 ( oba ćwiczenia tak samo )

łydki:
4 serie

przedramię :
7 serii

Brzuch:
6 serii

Rozciąganie i rowerek 20 minut

jest cos w tym ale niestety ja nie moglem poczekac do wiosny od swiat ostra redukcja idzie czyli areoby na czczo a ciezko sie wstaje sie rankiem zeby zrobic trening

Oj ja to nigdy nie lubiłem z rana trenować, najlepiej mi się trenuje w godzinach wieczornych.

Trening 11.02.2014

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
4 x 12

hantlem na modlitewniku:
4 x 12

hantlami młotkowy chwyt stojąc:
4 x 14-12

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
100 x 8
120 x 6
140 x 6
160 x 5
180 x 1

wyciskanie na skosie:
100 x 8
120 x 8
130 x 8
140 x 5

wyciskanie hantli na skosie :
4 x 12

rozpiętki hantlami, lekki skos:
3 x 14

Brzuch:
4 serie tylko na dolne partie brzucha

Trening ok, trochę brakło wytrzymałości prawie nic nie piłem przez cały dzień i chyba przez to lekko osłabiony się czułem.

trening silowy i owszem tez robie wieczorem i tak mi najlepiej ... ale cardio od zawsze na czczo.. i nawet czasami dobrze to sluzy bo mozemy dzieki temu sie rozbudzic