cardio

Emkaza%-) };-) 09.09.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą na maszynie Smitha 3x15/12/10(20,25,30kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12: -przywodzenie nóg(35,40kg), -odwodzenie nóg(25,30kg). 5.SS 3x20/15/12: -wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg), -wspięcia [...]

ale tak z dnia na dzień zmienić kalorykę czy stopniowo??czyli mniej więcej coś takiego było by ok?150ww--60t--100b?FBW co drugi dzień?a jak z cardio?bo ostatnio dopusciałm całkiem. Czy ew zamiast FBW np Góra Dół mogłabym zastosować??

[...] 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p T2: 52kg / 52kg / 52kg x8p - 3x8p D. Superman - AMRAP T1: ~35p / ~40p - 2 x amrap T2: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap +10min wolne cardio pod górkę 11stopni ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , mk7 Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta [...]

[...] c c. x 6 / c c. x 6 - bez negatywów E. Plank – feet on bench; forearms on swissball, 2 xALAP, rest 60s T1: ~55sek / 60sek T2: ~60sek / ~60sek T3: ~60sek / ~60sek wałek cardio 10min , pod górkę 5,8 km/h ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - [...]

Natalijka siostro moja , bardzo smacznie gotujesz, wszystkie kolory tęczy. Dziekuje :) Popuri, poczytałam tutaj o Cardio Acceleration i postanowiałam wyprobować daje to popalić Ostatnio sie mnie pytali zdziwieni co taka skoczna się zrobiłam jak co seria pajacyki robiłam :) [...]

[...] 20-21.08.2016r tydzień 9 DNT – sobota i niedziela Sobota i niedziela nadal pod znakiem nietreningowym Pobiegałam : w sobote interwały (miałam ochotę na coś mocniejszego niż cardio) i w niedzielę aeroby spokojnym tempem. W niedziele biegi dopiero o 21 bo wczesniej nie było czasu. Musiałam poczekac aż Goście pojadą i znajde czas dla siebie ;) [...]

Ja na twoim miejscu bym podniósł kcal i zastosował 4/5 posiłków + dużo cardio i ewentualnie testosteron najlepiej propa e2d

Ja na twoim miejscu bym podniósł kcal i zastosował 4/5 posiłków + dużo cardio i ewentualnie testosteron najlepiej propa e2d Nie mam za bardzo czasu na dlugie kardio, tzn mam jakies 50-60min na silowni od poniedzialku do piatku i w weekendy caly dzien moge cwiczyc. W takim razie polecasz robic te 50min cario w tygodniu? Czy moze jednag trening [...]

Ja przeważnie na redu odpalam siłowy po okresie roztrenowania na fbw i cardio po treningu

Dzisiaj jakis z dupy dzien, zero mocy. Na siłownie nie poszedłem, a miałem zrobić cardio więc w domu 30 min na rowerku też takie wymęczone. Ból głowy przez cały dzień

[...] po darmową pomoc, to należałoby tych pomagających z szcunkiem traktować, a nie wyśmiewać, że biorą 50 kg na bary. I traktować z góry, jak czepialskich. To jest forum osób związanych z treningiem siłowym i zdrowym stylem życia - i tylko w takim zakresie można tu otrzymac porady. Diet głodówkowych, hopsanek, godzin cardio nikt tu nie popiera.

Ja bym to widział tak. Cardio te 15 min lepiej po treningu, 3-5 serii, powtórzenia 8-6 tak samo z przysiadami itp. Do drugiego posiłku możesz dać tuńczyka w puszcze, wtedy obcinasz połowę tego serka wiejskiego i do 3 posiłku dodaj jakieś tłuszcze

Dieta to podstawa. Trening - trenuj 3-4x w tygodnu, a nie 6. Co do cardio - podczas biegania tez sie zgrzejesz, wiec zalozylbym bluze i lecial od razu po treningu.

[...] 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. ------------------------------------ Brak cardio, z którego oficjalnie już rezygnuję. Jeżeli chodzi u suplementację to zajadam się póki co BCAA i kapsułkami z kwasami Omega-3. Mam zamiar zakupić jakieś odżywki [...]

[...] jeżeli robił bym tak na redukcji, to wszystko będzie szło ok?: Pobudka rano, na czczo WIT C, potem 10 g BCAA, bezpośrednio przed treningiem, potem trening siłowy + 15 minut cardio na orbitreku i w trakcie treningu kolejne 10 g BCAA, bezpośrednio po treningu białko i dopiero po godzinie pierwszy posiłek. Czy muszę dodatkowo do białka bezpośrednio [...]

Mam mały problem z tętnem - aby utrzymać w okolicach fat burn'a muszę mieć 130-135 (max) i aby to osiągnąć muszę (nawet nie można nazwać tego marszem :D) iść z prędkością 3.7 km/h. Lepiej utrzymać to tempo przez 40 minut idąc w bluzie i trzymając termikę, czy robić marsze z podbiegami (zachaczając co 3-4 minuty w strefę tętna pod cardio) ?

Witam, zastawiam sie czy mogę wrzucić pierwszy raz cheat meala, jestem 5ty tydz na redukcji waga zeszła około 4,5-5 kg dieta zbilansowana, czy odczekać jeszcze z 2 tyg. trening 4 razy w tyg siłowy + 5 razy cardio obecnie po 35 min. kcal 2300, Praca siedząca.

[...] bo przez zmianę systemu pracy muszę robić treningi o 6:30 a wtedy efekt, chęci i motywacja mogą płatać figle %-). Dodam, że od czasu do czasu spożywam guaranę w proszku, ale powoli przestaje spełniać swoje zadanie :-) PS. Szukam czegoś za 60-80zł/msc - przy 3 treningach siłowych + ewentualnie przed cardio, które robię 1-2 razy w tygodniu.

Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze specjalnego wzoru, ktory zostal podany w w jednym z tematow. Czy jesli robie po kazdym treningu silowym cardio 40-45 to, powinienem uwzglednic te spalone kalorie ? Uwzglednilem tylko kalorie spalane podczas treningu silowego (4 razy w tygodniu 65minut)

Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze specjalnego wzoru, ktory zostal podany w w jednym z tematow. Czy jesli robie po kazdym treningu silowym cardio 40-45 to, powinienem uwzglednic te spalone kalorie ? Uwzglednilem tylko kalorie spalane podczas treningu silowego (4 razy w tygodniu 65minut)