[...] puls zabardzo wzrosnie zwalniam do 4.8, 4.6 itd.. robie po 15-30 min. raz chyba mi sie zdazylo 45 zrobic ale to zaduzo... po treningu silowym pije aminki bcaa z ok.15g i po cardio shake z ok.80g serwaki, 10g leucyny i ok 50g maltodextryny(podczas robienia masy oczywiscie wiecej). kubas03 - dzisiaj robie nogi, moze cos wstawie po treningu jak [...]
Ostatni tydzien hardorowej redukcji bo zyc mi sie juz odechciewa %-) BF nadal spada, mysle ze zakoncze na ok 5-6%. Na treningu troche mniej energi ale nie jest zle, gozej z samopoczuciem w ciagu dnia- glownie w pracy, ciezko jest wysiedziec caly dzien, do tego pracuje 6 dni w tyg. Cardio nadal robione po 15-20 min codziennie po treningu. Dieta [...]
[...] nadal opuchnięty... nie wiem gdzie to bić... nie boje się bólu ale to już jest przesada,... ibuprofen 400 4x dziennie żeby przetrwać a o zrobieniu solidnie nóg na treningu i cardio to raczej mogę zapomnieć... przez co zastanawiam się czy to nie moja się z celem.... Zastanawiam się nad zmianą środka... nie wiem czy można teraz w trakcie cyklu [...]
[...] 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem dodawaj cardio aż dojdzesz do 7 x 30, po czym możesz ucinać kcal powoli systematycznie i dojdziesz do celu, za duże deficyty na starcie, za krótkie okna nic dobrego nie robią fatu [...]
[...] podam ćwiczeń bo nie pamiętam ale dzieli się on na 3 dni treningu siłowego i 3 dni kondycyjnego (1h biegania, 1h wchodzenia pod górkę i 1h pływania 80x długości kraulem w 45 min) jak nic nie spadnę to zamienię to na 5x 30 min po treningu siłowym. Właściwie co uważacie za lepsze? Podział na dni siłowe i kondycyjne czy po treningu siłowym cardio?
A ja odradzałbym mu kręcenie ' zwykłego ' cardio i przerzucił się na interwały. Nawet gdzies na potreningu.pl był artykuł poparty badaniami, wynikało z niego, ze interwały dużo lepiej rozkręcają metabolizm oraz dużo lepiej spalają tłuszcz. @edit : Tabata też wchodzi w grę. Do tego, tak jak chłopaky wyżej mówią obowiązkowo powinieneś zwiększyć [...]
[...] co mi chodzi ale generalnie przykatowałem %-) ) szrugsy hantlami bicki: uginanie łamanym na modlitewniku 4s 6-12 powt uginanie łamanym 3s około 10 powtórzeń 2x 21 łamanym raz młotkowo bo sie zapędziłem 10x na strone 7kg hantelką + cardio 15 min rowerka 10min orbitreka 15 min bieżni Z treningu jestem zayebiście zadowolony, jutro w planach basen
[...] zasada chyba jak ze sztangielkami) 15x20, 10x30, 4x40, 4x40 młotek 10x10, 9x12, 9x12, 10x10 szrugsy hantlami 22,5kg po około 14 powtórzeń, 4s przedramiona 4s 18 marca 2014 cardio: 20min rowerek 20min bieżni 20min rowerek Generalnie lipa z jedzeniem, od soboty co coś zjem to cały czas mnie mdli, wgl nie mam ochoty na jedzenie, czasem zbiera mi [...]
[...] przygotowani, ale tu Jonesowi daje przewagę, walczył już pare razy na dystansie 5 rund w tym wojna z Gustafssonem, Cormier tylko raz i to w HW a nie LHW. Obaj mają dobre cardio i Cormier kondycyjnie średnio sprawdzony jest w LHW, bo z Hendersonem lekko sobie poradził, ponadto większość czasu był z góry a tam przewaga kg sami wiecie.. Jonesa [...]
[...] bez wątpienia Lyoto i Suga. Teraz jednak w tym roku 45 lat! Bez TRT, szczęka padła w ostatnich walkach, szybkości nie ma, timingu nie ma, z zapasów rzadko korzysta, 5 rund - cardio nie bardzo. Oby to była jego ostatnia walka bez względu na wynik. Boetsch też za mocny nie jest, porównajcie jego o przeciwników Hendersona z jakimi walczył przez [...]
[...] mi życie. nie dość że jest smacznie i zdrowo to i szybko. Dzisiaj pozwoliłem sobie na 4 parówki z szynki robione z grilla- niestety nie miałem nic innego w lodówce. Co do cardio to w tym tygodniu nie było żadnych. Głównie z racji tego że miałem zmiany 12h w pracy i nie dało się tego już połączyć jakoś sensownie. Na pocieszenie dodam że [...]
[...] 3.Brzucha nie ćwicz. Uwierz mi ze jeśli bedziesz wykonywał poprawnie technicznie cwiczenia z punktu 1 to Twoj brzuch juz dostanie kopa a Ty go jeszcze dotyrasz przeciez cardio, wiec nie ma sensu wdrazac dodatkowych cwiczen na brzuch 4.Odwiedz dział na forum ,, Odżwywianie" i poczytaj o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. Dieta redukcyjna [...]
Moim zdaniem najlepsze cardio to takie, do którego nie ma przeciwwskazań zdrowotnych i które sprawia nam przyjemność :-) jak ktoś ma się katować bieganiem żeby schudnąć to bez sensu, lepiej spacer, rower, basen czy co tam lubi ;-) Kondycję można poprawić na wiele sposobów.
[...] do MMA, dużo obaleń notował z klinczu Big Nog. Mocna kontrola z góry i jako nieliczny ciężki bardzo niebezpieczny z pleców! Walcząc z Nogueirą to zdecydowana większość chciała nie dać się obalić i wygrać w stójce, Nogueira chciał być obalonym. No i cardio bardzo dobre. Legenda i szacunek :-)) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-09-01 21:25:26
[...] - tylko, że 4 serie po 15 - każde ćwiczenie - z ciężarami takimi, że ostatnią serię jest mi już ciężko zrobić. Wie ktoś może na ile można wierzyć tym wszystkim maszynom cardio pokazującym ilość spalanych kalorii ? :) - bo mi ciężko jest uwierzyć abym w trakcie jednego treningu traciła koło 700 czy więcej( nieraz dochodzę do 1000) kcal .... [...]
SAPPHIREEX
