[...] nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na podwyzszeniu staram sie trzymac puls max 150 .. naprawe nie jestem glodna strasznie mnie ta kasza zapycha i mam [...]
[...] -> 05.07.2020 Waga: 80 -> 79 Klata: 98 -> 98 Bicek: 37 -> 37 Talia: 77 -> 76 Brzuch: 82.5 -> 81 Biodra: 97 -> 96 Udo: 54 -> 54 Łydka: 37 -> 37 KCAL: 1700 Aktywność: dużo cardio, sporo kroków dziennie, trening siłowy ok 5x w tyg Wydaje mi się że jeszcze z 2 tygodnie i powinno być okej jeśli chodzi o BF, fajnie by było zacząć masować przed [...]
Dzięki watper, wbijam w takim razie na 2100 kcal - 140b - 60t - 250w i obserwuje co się będzie działo Jeśli chodzi o plan to chyba zostanę przy podobnym systemie co miałem do tej pory, tyle że zacznę rozpisywać w zeszycie i progresować Rozpisałem i wyszedł mi taki plan, będzie ok? System A - B - C - wolne - A - B - C - wolne - ... Trening A - [...]
karnityna: 3 kapsy (ok 3 gr) przed aero/cardio (128:3=42 dni ) body fire: po przebudzeniu 2 kapsy przed siłownia/aerobami 2 kapsy (180:4=45 dni) Cla+Green Tea: 3x 1 kaps do posiłków wpc: po treningu 30 gr lub w razie "W"":) czsem tez daje porcje do porannego szejka:) Amiokwasy: 4 kapsy przed treningiem i 4 kapsy po treningu [...]
Test solo, jakiś spalacz, dobrana micha, cardio i lecisz z tematem. Tu chodzi żebyś bf zmniejszył więc tu żadne inne saa na ta chwilę nie będą potrzebne.
Test solo, jakiś spalacz, dobrana micha, cardio i lecisz z tematem. Tu chodzi żebyś bf zmniejszył więc tu żadne inne saa na ta chwilę nie będą potrzebne. wszystko w temacie
Saida Proszę cie przeczytaj jeszcze raz co napisałem Bo to tak jakbyś sądziła że zawodnicy 6-8 godzin siedzą na macie nie śpią , jedzą w trakcie cardio , i drzemią na hantlach . "Kwestia odpowiedniego żywienia i odpoczynku po treningach oraz ułożenia w odpowiedni sposób treningu" ok 3 treningów dziennie mają , reszte czasu dnia to jedzenie , [...]
penn i nelson takz ezdaje sie zbogatych domow, rodzic eich sponsorowali, ejszcze maia zdaje sie taki kozak a jak oni wygladaja mysle ze nir robili cardio, silowni i innych glupot pasy dostaje sie z aumiejetnosci a nie pizganie ciezarow po z atym zeby wytrzyma ctaki trening trzeba byloby sie wspomoc jednak
[...] Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, tluszcze tylko [...]
@up głupoty piszesz, zdrowy tłuszcz powinien być uwzględniony w diecie, cardio nie musi robić codziennie, wystarczy np 2/3 razy w tygodniu w zależności od obecnego bf
[...] ale jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu, to musisz: - nie spożywać tłuszczów (tylko naturalne np. w rybach) - nie spożywać cukrów pod żadną postacią (np. mleko, soja) + rób cardio 20min codziennie Masz rację, nie jesteś ekspertem i niech tak zostanie;-) ewentualnie margaryna. Margaryna to również tłuszcze naturalne. Kwestią jest, z czego sa [...]
[...] możesz już w nim sobie uwzględnić na początek trening siłowy 3x w tygodniu po godzinie i np. cardio w dni treningu siłowego na start powiedzmy 3x 20-30 minut, a w dni nietreningowe staraj się wyjść na spacer lub coś porobić aktywniej przez 30-60minut i też to możesz [...]
Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.
[...] nie chudnąć ani nie tyjąc to muszę w to wliczyć te treningi czy należy te kalorie obliczyć jakbym leżał i pachniał. Wliczając 5 treningów żeby utrzymać wagę wyszło mi 2714kcal czyli dodając cardio wychodzi że będę na dobrym deficycie do redukcji? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-24 19:16:40 wliczasz treningi również,prace i inna aktywność
[...] Następnie obserwacja obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i w sytuacji braku spadku obwodu w pasie można będzie wydłużyć okres trwania treningu tlenowego (cardio) i/lub korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Warto również pamiętać o tym, że organizm nasz szybko adaptuje się do treningu aerobowego. Można wtedy [...]
[...] enana solo, patrz jak organizm bedzie reagowal i skup sie na diecie, zebys wiedzial ile szamy jakie efekty Ci daje, jak jestes prosiak to redukuj i dąż do tego zeby forma jakos sie wyoastrzala, nie przesadzaj z szama i krec cos cardio, jak mozesz jesc syf i nie podlewa to jedz dobrze i dobijaj syfem, treningi zawsze mocne w kur*e i bedzie dobrze
Nie przejmuj się tymi widełkami. Bardziej intensywne cardio to większy wydatek energetyczny i większe spalanie powysiłkowe. Chyba, że jestes otyły to pozostań przy maszerowaniu. Aha, i nie wierz, że spalisz 300 kalorii podczas 50 minut marszu :-) Max połowę z tego. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-08 13:20:21
