Fajny teren masz bo u mnie przewyższenia po 170-200m no ale jura krakowsko-częstochowska ma taki swój urok, ja utrzymuje przy 30 minutowym biegu tempo równe 5min/1km ale zaznaczam że biegam doraźnie raz na jakiś czas jak nudzą mnie ciągłe cardio na siłowni :-)
[...] robię z danym obciążeniem, chwycę za cięższe kettle. Trochę mnie lewa ręka podqrwia, bo w MP prawa by chciała a lewa też by chciała ale nie nadąża. Bieg zaraz po kettlach jako cardio, choć w sumie po ch^%#j mi cardio %-) Weszło trochę mocniej niż było w planie, ale może od tego nie umrę. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-05 23:03:34
Wczoraj wpadło półtorej godziny na trenażerze. Takie cardio by trochę fatu spalić. Niestety nie zadziałało {{:-( Dziś godzinka i kilka interwałów. Poniżej na zrzutach wczorajszy i dzisiejszy trening /SFD/2020/2/5/73d0cf4bd0074360b00f42707eebf138.jpg /SFD/2020/2/5/2959275ed3f24e269426c416f587101f.jpg [...]
[...] trenażerze. Trzy sety po 5 interwałów 1' na 108%FTP. Trochę dorzuciłem od siebie, bo czułem moc. Jak czuję moc to się nie ograniczam wskazówkami treningowymi. Dziś przywitałem się ze sztangą. Dziesięć minut rozgrzewki i squat stance deadlift po dychu od 50 do 100. Pół godzinki i dość. Wpadło jeszcze pół godzinki lekkiego cardio na trenażerze.
Trening Pokręciłem jakieś 45' leniwego cardio póki mi się trenażer nie rozkraczył. Jak już się rozkraczył, pozostało dociągnąć do pełnej godziny z kettlami. Łożyska zdemontowane, jutro wymiana i znów dzień jak co dzień:-) Dzisiejsza miska /SFD/2020/2/26/b54506782ccf4b8c84ebd2398dcbb75a.jpg
Kabo, Twoich sukcesów w planowaniu treningów upatrywałbym w opierydalaniu się na siłce. Stąd intensywne treningi biegowe przeplatane są siłowymi treningami cardio %-)
[...] wejść miały, rozgrzewkowe 3 serie i reszta jak w rozpisce, C&P w drabinie czyli pięć drabin po trzy szczeble, fronty na core i wiosło z pompkami na koniec ;-) Po treningu cardio, trochę ponad godzinę. Fenced na 2W/kg, więc nuda okrutna. Zrobiłem sobie trochę przerwy i gdy już spadłem na koniec stawki, ustawiona bramka przestała mnie [...]
[...] - 10x50/60/70 5x5/115 Front Squat - 2KB24 - 6x8 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x8 Komentarz Dorzuciłem 5kg w ciągach, dorzuciłem serię we frontach, ująłem drabinę i dorzuciłem po szczeblu w presach, wiosłowanie z pompkami bez zmian. Na rowerze lekkie cardio z jednym akcentem, bo akurat jakiś segment się trafił
[...] 5x5x85kg Swing - KB32 - 5x12/12 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - 5x10 Pullover - KB24 - 5x8 Komentarz W przysiadach skromnie dołożyłem, w swingach po dwa repsy na rączkę, w presach po repsie a w przenoszeniu kettla nie dołożyłem bo po ostatnim przez dwa dni czułem to combo pod klatą. Po treningu pół godziny cardio na ulicach Londynu, avg 3W/kg Hr 141
[...] we frontach dołożyłem kilogramów i serii a odjąłem repsów, w kolejne ćwiczenie bez zmian i w ostatnim po dwa repsy na plus. Powoli zaczynam się zastanawiać nad tym jak płynnie przejść z dokładania na sztandze na dociskanie pedałów. Za dnia krótkie cardio na MTB. Upuściłem z kół do półtorej bara i da się jeździć. Jutro wydłużę dystans ;-D
[...] międzyczasie Komentarz W siadach dorzuciłem parę kilo, swingi wymieniłem na fronty w drabinie, trochę presów z 2KB26 i 2KB24. Wedle Friela powinienem pykać 5x5/120kg w siadzie, ale muszę przemyśleć czy to jeszcze będzie triathlon czy może już trójbój %-) Po treningu trzy kwadranse cardio na trenażerze. Weszło średnio na 200w z małą górką.
[...] ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na ćwiczenia stricte z triatlonem związane i rozdzielenie treningów na górę i dół by jednostkowy trening nie trwał dłużej niż godzinę. Po treningu 45 minut cardio na Zwift
Stolarnia, spacer, stolarnia, trening, stolarnia ... Stolarnia - wyparzyłem i wygiąłem deskę jesionową. Przeznaczenie deski to łuk refleksyjny. Spacer - w ramach cardio pochodziłem z Szanowną Małżonką po krzakach. Cztery kilometry weszły w nogi. Stolarnia - rozpocząłem budowę ławki pod WL. Niestety na ławce Marbo spadam na prawą bądź na lewą [...]
[...] skrętem tułowia, do dołu również na całą rozciągłość mojego body. Clean we frontach wciąż mnie zabija a kolejne repsy nie pozwalają oddychać, wysoki łokieć. High pull to wstęp do double snatch który wejdzie jak się z high pullem oswoję. Run Po kettlach tradycyjne już cardio, 5km 5'29" avgHr 139 /SFD/2021/7/18/b8660415f1ce44df9df2204c8be518af.jpg
zgadzam się - buty na asfalt są na suchy lub mokry asfalt, już lekka szadź wprowadza dodatkowy niepotrzebny element niepewności dlatego przerzuciłem się chwilowo z moim cardio na bieżnię mechaniczną :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2022-01-09 21:08:31
Tylko BCAA ;-) Poza pracą nie miałam żadnych innych obowiązków więc mogłam sobie na to pozwolić, nawet na drzemkę po pracy. Bieganie było tylko formą cardio, bez patrzenia na dystans czy tempo - miałam do zrobienia x minut cardio to biegałam. Zresztą to wcale nie było dużo. Madzia też ma podobnie w planie kilka treningów siłowych i cardio, [...]
[...] być przemęczonym. Wszystko zależy od celu, objętości, intensywności, doboru ćwiczeń, stopnia zaawansowania, trybu życia. Spokojne biegi na niskim tętnie można robić w ramach cardio, sama na redukcji przed zawodami biegałam, a miałam 5x w tygodniu siłowy i 5x cardio. Naprawdę to jest kwestia indywidualna, zależy też ile ktoś ma czasu na [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
