cardio

No dobra czas wracać do jako takiej formy. Od dzisiaj minicut, na start 275g b 35g t 360g ww. Cardio z 20 na 25 min %-) Saa narazie też lekko w dół, test z 600 na 400mg, deka z 500 na 300, master e z 200 na 400. Zobaczymy ile to potrwa, myślę że 2 max 3 tygodnie.

To w pracy chociaż cardio/kroki pokręcisz jak tak nogi czujesz po weekendzie :-)

[...] + aero 15 min Od dzisiaj kilka zmian. W treningu w niektórych ćwiczeniach wprowadzam rest pause albo drop sety. A w diecie jednak dodaję jeszcze 10g ww w dni MC, i ucinam cardio o 5 min. No nie może ruszyć ta waga, w piątek i cały weekend (tego nie liczę, bo wiem że po nockach jest niemiarodajne) waga trzymała się na 107kg, potem jeden dzień [...]

[...] nie było. Choć z progresem pawie wszędzie jednak. O dziwo pompka jakaś też nawet się pojawiła. Niżej filmik z dzisiaj, i zdjęcie z wczoraj jak wstałem po nocce. Od dzisiaj cardio z 25 na 20 min. I jeszcze pomyślę czy w środę zrobię mocne ładowanie, czy po prostu zacznę zwiększać lekko kcal. https://www.youtube.com/watch?v=5yno9VQGMwE [...]

Dni MC 330g B 320g WW 25g T Dni HC 330g B 500g WW 25g T Dni LC 330g B 240g WW 50g T Więc aż takiej głodówki nie ma, tymbardziej że najwięcej robiłem przecież 4x25 min cardio :-D

Dni MC 330g B 320g WW 25g T Dni HC 330g B 500g WW 25g T Dni LC 330g B 240g WW 50g T Więc aż takiej głodówki nie ma, tymbardziej że najwięcej robiłem przecież 4x25 min cardio :-D Liczysz z aplikacji czy „po staremu” np kurczak to tylko białko a ryż to tylko węgle?

To chyba trafiłem, licząc na szybko 3200 z węgli samych, tysiak z białka i tłuszczu prawie 600 No to pod 5k kalorii z lekkimi odchyłami To już duże ilości jedzenia, ciężko to oprzeć na samym treningu na siłowni, żeby nie cierpieć jakąś dodatkową aktywność to nawet nie ma co traktować jako cardio przy dużych ilościach jedzenia

Poszedł pierwszy trening po przerwie. Waga z rana... 112kg, 5kg w plecy... Na treningu placek straszny, pompy prawie brak, siłowo też czuć spadki. Poleciała klatka i barki, jutro w planie czwórki i dupa. I od dzisiaj makro redukcyjne - 300g B 40g T 460g WW. Cardio z 15 na 20 min %-)

[...] w tym samym świetle tylko lustro przed sobą postawie - bo tak to po prostu do raportu robię po jednym zdjęciu na ślepo %-) a ni napisałem jaki zmainy miałem na tn tydzień: cardio: bz interwały 8x +22min cardio (zamiast 5x i 25min cardio) dnt : - 10fatu DT wysoko (1xtydz) BZ DT średnio -40ww O dziwo wczoraj wypadł dzień HC - i siła na klaci jak [...]

[...] przypływ powera mam, ciężary już całkiem fajne choć spokojnie wykonywałem maksymalną ilość powtórzeń. Od przyszłego tyg zdecydowanie większe ciężary. Wykręciłem też 20min cardio, spociłem się jak świnia - kondycja leży. Takie cardio wpadnie ze 2 razy w tyg po 20min. No i pudding póki co mi smakuje strasznie, lubie jak szejk jest bardziej gesty [...]

[...] w sumie to białko a od białka przytyć podobno nie można :-) Choć jak miał bym czepiać się szczegółów to z kuraka zawsze coś wykroję i suma summarum się zgadza. Machnąłem cardio po trening, miało nie być ale wstawiłem filet do piekarnika i godzina wolnego. To trochę pokręciłem, na pewno nie zaszkodzi a nie liczę że jakoś mega pomoże - [...]

Siemka, dzisiaj DNT. Ale z nudów poszły cardio interwały %-) 10min cardio + 10min interwałów 20/40 + 20min cardio. Przejechane 18km, spalone 270kcal :-D Daje w dupę taki trening, nogi nabite a paliły okropnie ;-) No i wszyła pierwsza żyła na nodze, po 8tyg - szczęśliwy jestem strasznie bo zmierza w dobrym kierunki. Siedzi sporo smalcu na dole [...]

[...] Rozkład teraz bedzie wyglądał tak : Koniec tygodnia średnio aktywnie raczej, już jest kryzys a poza tym nogi dostają mocno po doopie. Niedziela : Lactate-inducing workout + cardio 20min Pon : Klata/Plecy/Łapy + interwały Wto : Cardio + interwały Śro : Lactate-inducing workout + cardio 20min Czw : OFF Pią : Nogi Sob : OFF Zmieniony przez - [...]

[...] Dzisiaj całkiem spoko, bo ładowanie hehe :-D Na treningu byłem już 9.30, zleciało ponad godzine. Starałem się robić dokładnie i maksymalnie spinać mięśnie. Potem 10min cardio i wpadł kumpel to sprawdziliśmy maksy w siadach i wl. Jestem zadowolony bo siady 120kg , wiecej nie próbowałem bo nogi dostały już mocno na treningu. Na klatę 95kg [...]

[...] jak Cayek pisał u Wojtka chyba - teraz nie trenuję dlatego że lubię, ale żeby palić fat - tylko i wyłącznie to mnie zmusza do tego żeby cokolwiek zrobić. Dołożyłem też 20min cardio, koszulka mokra - masakra, tłumacze sobie że jak będe robił to cardio to woda zejdzie bo innego uzasadniane nie widzę żeby je wykonywać }:-( A no i skurcze mnie [...]

[...] z naciskiem na biceps. Kurde na pompie to nawet jakoś wygląda, ale dzisiaj nabicie siadło bo poro jedzonka było przez ostatnie 2 dni. Do tego przedramiona i brzuch + 20min cardio. Od przyszłego tyg jak nogi się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x interwały. Miska też dzisiaj już trzymana :-) Trening : 1.Uginanie z linkami [...]

[...] to maks 80kg, a od 1 wrzesnia, masa i cel na 1 stycznia to około 87kilo ;-) PLAN TRENINGOWY czwartek- plecy siłowo- biceps siłowo piątek- klatka siłowo- barki czucie + cardio sobota- nogi + cardio niedziela- barki siłowo- plecy czucie poniedziałek- klata czucie- triceps siłowo- biceps czucie + cardio wtorek- rest + cardio środa- rest ew. [...]

Masz 4x35 minut cardio w planie a nie tak jak napisałeś :) Ten tydzień zrobisz cardio jutro, sobota i niedziela po 35 minut (piątek i niedziela po treningu, w sobotę na czczo), następny tydzień już będzie 4x45 minut. Plan na jutro wysłałem na emaila. Faktycznie, mój błąd. Te cardio ma być o niskiej czy średniej intensywności?

[...] mi się słabo. Nie miałem siły ani nie mogłem się skupić. Sam trening przekręciłem, bo ćwiczenia zmieniają się co sesje i ciężko je zapamiętać. Po siłowym zacząłem robić cardio. Po jakiś 30 minutach zrobiło mi się jeszcze gorzej i poszedłem do łazienki puścić soczystego pawia. Po tym pawiu stwierdziłem, że czas wracać do domu. Na moje [...]

[...] do ciala z retinolem i smaruj ze 2 razy dziennie. Odn. kcal - ja bym chyba sprobowala zostac na tych 2000, ale cos zmodyfikowac/podbic aktywnosc, masz teraz fbw 3x w tyg + cardio, ale trening treningowi nierowny, jak dokladnie wyglada ten twoj trening? Ile tego cardio robisz? Jaka aktywnosc w ciagu dnia tez w dni nietreningowe? Zmieniony przez [...]