Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie jak nalezy to nic zlego nie powinno sie stac:-) troche ostrosc sylwetki poleci wiadomo:-) ale na chwile obecna samopoczucie mega na plus, jednak juz bylem nieco wymeczony tym wszystkim, 40 min cardio to mi sie wydaje, ze ledwo co wchodze na bieznie i juz zlaze z niej%) Jak masz łazić na bieżni, to lepiej cardio sobie pyknąć na dworzu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekko w gore:-) obecnie samopoczucie na duzy plus, noce juz nie stanowia problemu z przesypianiem, nie krece sie i nie kombinuje. reszte trzymamy dalej bez zmian, ucinka cardio na 7x35 min w tygodniu PS dzisiaj niestety nawet cardio nie ogarnalem tyle roboty mam, koncowka roku w budzetowce daje popalic, ale nadrobie w inne dni dokladajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko z linką wyciag dolny 1x6-9 2x12-15 -ugiannie szeroko brama oburacz z dolu 3x12-15 -uginanie siedzac z hantlami 1x6-9 2x12-15 -przedramie uginanie stojąc 3x12 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzialem ostatnie foty, forma piękna, brawo Tomcio ;-) .. a co do kaloryczności i ilosci cardio to faktycznie dowaliłeś %-) dlaczego tak nisko z żarciem i tyle cardio ? Chyba ze to ost.tydzien tylko na dopalenie max, bo przy Twoim gabarycie to strasznie mało kalorii a aerobów dla trzech by starczylo ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2-3 tygodnie wystarczy jezlei mowimy to o prawdziwym mini cut :) u mnie bedzie to ucinka o 40% calych kalorii czyli wejde grubo ponizej bilansu zerowego plus cardio podbijam +20 minut codziennie. Czyli z 4500 kcal wejde na okolice 2700 kcal plus deficyt z cardio dodatkowy 6-8 tygodni to juz redukcja wychodzi nam z tego :) ludzie dosc czesto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonane na skosie dodatnim drugie to wznosy z guma, gdzie wykorzystujemy miniband pomiedzy rekoma i odciagamy dlonie na boki musze nagrac nastepnym razem po treningu 25 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity W trakcie treningu weglowodany 80g Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WEEKEND pod znakiem szkoly, mialy wpsac 2 treningi cardio, a niestety obowiazki na uczelni przygniotly mnie do tego stopnia, ze z soboty na niedziele siedzialem po nocach, a w niedziele wrocilem wieczorem i jeszcze musialem szlifowac podyplomowke, bo terminy oddania zblizaja sie wielkimi krokami zostalo 10 dni aby oddac gotowce wydrukowane w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x10, 17,5x6 12,5x12x2 po treningu 50min cardio dzisiaj na treningu dostałem żółtą kartkę, ogolnie smieszna sytuacja, bo wydawalo mi sie, ze tydzien temu MC robilem 220kg na sztandze na 4 ruchy, wiec mowie, co nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze cos zaczyna sie odzywac, jednak opcja podchwytem nie do konca jeszcze mi sluzy na grzbiet, zrobilem tylko 2 serie pompujace w tej wersji i tyle, po treningu 60 min cardio8-) Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli Przed treningiem przedtreningówka Edge Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x2 70x8 70x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 60 min cardio zrobilem cardio pomimo tego, że nie mialem na to ani siły ani ochoty%) ale planuje znowu zrobic sobie czwartek wolny od aktywnosci, dlatego spieta dupa i zrobione co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 80x12 80x7 85x10 85x8 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu 30 min cardio WL dynamika ciezar jednak zejdzie do okolo 100kg, bo powyzej zaczynaja wychodzic zwykle serie obecnie, a tego nie chcemy:-) musi byc p******niecie reszta powolutku do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie z enzymami jest problem, chyba najlepiej by bylo sciagac samemu spoza PL. Wczoraj mialem nieco za duzo energii, wiec polecialem wyonac 30 min cardio i 3 szybkie obwody na maszynach, zeby przepompowac wszystkie muscle:-) cardio bylo planowe, obwodowki nie, ale 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nieco ciasta, poza tym wipilem nieco alko 26 podobnie jw tylko bez alkoholu 27 wesele, no tutaj wiadomo, nieco zarcia i wiecej alko, ale za to ciagle na parkiecie, wiec cardio bylo krecone konkretnie%) dzisiaj 28 sobota lekki trening rozruchowy typu PULL, nie czulem sie zle, nie bylo jakis mega odczuc spadkow sily ect oraz 30 min cardio:-) 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 60x20x3 65x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3x3 3x12 3x max po treningu 35 min cardio Zazwyczaj nie robie cardo w dzien nog, ale wczoraj postanowilem jednak nieco pochodzic po biezni i tak udalo sie wykrecic az 35 min cardio:-) wiecej nie kombinowalem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening w warunkach domowych, podciaganie na grubej rurze wiec wlazlo nieco mniej powtorzen niz na klasycznym drazku. za to przedramiona dostaly az milo%) po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot, 1g [...]