[...] do 150zl 12) uwagi i sugestie Wiec chciałbym wejść na ostatni etap redukcji,mięsa za duzo nie ma ale wolałbym jeszcze z miesiąc poredukowac,w tym tygodniu wszedłem juz na 2100 kcal i zacznę interwały/cardio i chciałbym do tego jakiś mocny spalacz,cos co pomoże fajnie jeszcze przyciąć do 150zl /SFD/2017/5/30/f3b8d53fc6044cd58339928c8ef45fe9.jpg
[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie [...]
[...] u siebie spadek libido, choć są dni że rano budzimy się we dwoje (%-)|-)) to jednak czuje że jest coś nie tak, jakiś suplement dorzucić ? 3. Co do treningów porannych, cardio sobie odpuścić na rzecz treningu? czy połączyć, choć czasu nie wiele. 4. Co do suplementacji, to nie te czasy co kiedyś że kupowało się wszystko bez głowy, więc wydaje [...]
[...] aktywna osoba przez 7 lat gralem w pilke reczna i moje treningi na silowni opieraly sie glownie na dynamice . Od dwoch lat moja aktywnosc fizyczna opiara sie tylko na tzw. cardio ? Biegam w terenie i za pilka na. boisku pilki noznej lub jezdze na rowerze lub rolkach. Moja waga utrzymuje sie od lat na tym samym pulapie nigdy nie przekroczylem [...]
[...] masło orzechowe poza tym często ostatnim posilkiem są płatki owsiane z kawałkami banana i czekolady z mlekiem 0,5 % (tylko jeśli nie robie treningu wieczorem) Jeśli chodzi o cardio to ok 4 razy w tyg tenis ziemny lub boks. Na siłownie chodze też ok 4 razy tygodniowo. Ogólnie staram się żeby było ok 200g białka, 150-200 węgli, 80-100 g tłuszczów i [...]
Cześć wszystkim Chciałam się poradzić w sprawie siłowni. Ćwiczę w domu około pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, [...]
Witam klubowiczów. Po kilkuletniej przerwie w treningu przez kontuzję wracam powoli do sportu. Intensywnie ćwiczyłem na siłowni - cardio, sztangi i inne. Zależało mi na niskim poziomie tłuszczu i na rzeźbie. Moje BMi było na poziomie 8%. Przez cały okres trzymałem raczej dietę - gotowany kurczak, duża ilość białka, regularne jedzenie. Gdzieś [...]
[...] ;) mam przepisana diete na redukcje ktorej trzymam sie od 2 miesiecy nic nie podjadam spoza jadlospisu cwicze 4 razy w tygodniu minimum sa to treningi silowe godzina plus cardio 30 min niestety wg miarki schudlam tylko po 1 cm a waga stoi w miejscu:( mam 170 cm wzrostu 78 kg 27 lat diete mam taka rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , [...]
Witam wszytskich. To mój pierwszy post więc trochę o sobie. Trenuję intensywnie już około 8 miesięcy ( codziennie - trening siłowy zmieszany z aerobowym/cardio ) Przy wzroście około 190 cm ważę niecałe 90 kg. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. W chwili obecnej od dwóch miesięcy jestem na diecie białko - około 200g, węgle około 550, tłuszcze [...]
[...] to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, triceps, Sro. nogi, brzuch cardio, czwartek wolne, piątek=pon, sobota=wtorek, niedziela basen sauna Oczywiście dietę mam swoją dostarczam około 2000-2200 kcal, białka około 2,5 na kg ;) Staż : W [...]
[...] 4x Pompki nogi wyżej 3x Diamentowe 4x Podciągniecia Nachwytem 4x Podchwytem 4x Przysiady 3xWykroki Co sądzicie co byłoby korzystniejsze dla poprawy klatki ,oraz ogólnie treningu pod sw. Wiem że na treningu obwodowym zaliczalbym to też jako trening cardio + poprawia wytrzymałość a to jest ważne pod sw, czekam na odpowiedź, dzięki wielkie.
[...] 6. DIETA: prowadzi mnie Trener Personalny -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING:Siłowy 4x tyg , 4 x tyg interwały i 2 x cardio na rowerze 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: myśle że podjada -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 x cardio 30 min, 3 x siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
[...] sylwetkę, więc rezygnacja z treningu siłowego kosztem np. biegania niespecjalnie mi odpowiada. Czy jednak w ciągu tygodnia warto zamienić jeden trening właśnie na typowe cardio? Z góry dzięki za odpowiedzi. Niewykluczone, że w międzyczasie przyjdą mi do głowy kolejne pytania. :) Czytaj więcej na [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy warto a jeśli tak to jakie,w jakim stopniu i w jakie dni wykonywać aeroby,interwały,cardio przy moim treningu. Oraz czy moja obecna dieta ustawiona na 3200kcal powinna także ulec zmianie przy dodaniu takich ćwiczeń. Nie znam się na tym a chciałbym obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w moim ciele. Serdecznie [...]
[...] - przyciąganie hantli (3 serie) modelem 15-10-5, z 30. s przerwą między seriami, dodatkowo robiąc w dni nietreningowe 20-min interwały (30/30), lub 3-4 razy/tyg 30-min cardio da radę zbudować mięśnie bez przybierania znacznej ilości tłuszczu? Ile powinienem przybierać tygodniowo, żeby przyrost tłuszczu był jak najmniejszy (może być to [...]
[...] 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.72 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia głownie cardio około 800-1000 spalam kalorii na trening Odżywianie : dieta Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - BioTech [...]
[...] duzy plus i zastanawiam sie z tego powodu czy jest możliwe zeby pas stal w miejscu od np 2 tygodni, a fat lecial mimo wszystko? Mam nadzieję, że napisałem wszystko co trzeba, a jeszczd dodam, że smiecowe zarcie rzadko gosci w moim menu, takze to raczej nie jest wina junk foodow. Czekam na jakied odpowiedzi, a teraz czas na sesje cardio. Piona!
