cardio

23 dzień bilansu dodatniego. Waga 89.7kg Podsumowanie planu treningowe w marcu. W przeciągu 31 dni zrobiłem 23 treningi siłowy każdy zakończony 25/30min cardio na stepperku. Do tego w dwa wolne dni nie treningowe wpadły roleczki 8-) Wczoraj wszystko według planu a po treningu wpadła wielka tłusta pizza jako cheat meal %-) Czyli przez cały [...]

[...] plus parę piwek na przewietrzenie nerek %-) Dzisiaj już wracam po dwóch dniach luźniejszych na pełne obroty. Dzisiaj zaliczony mocny trening klata + barki + triceps + cardio - stepperek 30min. Siły dużo przybyło w ostatnim czasie co mnie bardzo cieszy bo jak sika idzie to znaczy że i mięcho rośnie :-) 1) wycisk sztanga płaska ławka 3s [...]

[...] Siły doszło, apetyt w ch** 8-) Makro aktualne rozbijam to na 4 posiłki dziennie: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 Połowa moich węgli dziennie to cukry proste z żelek, batonów itd. 5x siłowy trening w tygodniu + 25/30min cardio. W DNT zdarzy się wypadzik na jakieś roleczki, wyjście w Beskidy i takie tam %-)

[...] 3s 10p 22.5kg 6) wyciąg dolny francuz siedząc 12.5kg 3s 12pow. 7A) francuz łamana leżąc 38.5kg 3s 10pow. 7B) wycisk sztangi prostej wąski chwyt na triceps 3s 8pow 60kg + cardio 30min stepperek 2450 kroczków 8-) Makro B300(zwierzaka) WW600 T60 Dzisiaj fajny trening, fajna pompa, fajna muzyka, zero rozpraszania się - tak jak lubie :-) Dużo [...]

Dzisiaj wleciał plecki + barki + bicek + cardio na stepperku :-) Fajny spokojny trening z maksymalnym skupieniem. Siły dopisywały mogłem fajnie dzięki temu dopinać plecy i poczuć je jak pracują. Dzisiaj zupka cukiniowa wpadły raz jeszcze bo smak petarda %-) /SFD/2021/4/13/42a6f2cd9df248ed92dcc48bdff1a550.jpg [...]

38 dzień bilansu dodatniego. Waga 91.9kg +1cm w pasie %-) Wczoraj wpadł trening karabinów + barków + cardio 25 minut. Zszedłem lekko z ciężarów ale dołożyłem wszelkich starań do jakości techniki i mocnej energicznej fazy koncetrycznej. Pompa lepsza niż na wyższych ciężarach to chyba znak że wszystkie partie teraz lekko odsapną prócz pleców i [...]

Dla mnie brak muzyki to zabójstwo i czas zatrzymuje się w miejscu, z racji że trening u mnie siłowy trwa 1.5h a czasem i więcej + do tego cardio 25/30 minut więc zanudziłbym się na śmierć.

Pisałem w trakcie ostrego cardio wybaczcie za ortografię i składnie %-) Tak Rion, zdecydowanie reset potrzebny bo ostatnie dwa tygodnie przed wyjazdem byłem już zmęczony ilością obowiązków jakie mam na głowie..

Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona.. Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a. Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku. Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo [...]

[...] Waga na czczo z dzisiaj 91.5kg Aktualne makro: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 W piątek Kondziu podbija mi WW bo chudnę.. Łapa 43.5cm Klata 124.5cm Udo 64.5cm Pas 85.5cm Siła do przodu, wymiary zamarły od 2 tygodni. 4x siłowy trening w tygodniu + 35 min cardio na stepperku + ogrom pracy zawodowej.

[...] WW400 T80 W piątek Kondziu podbija mi WW bo chudnę.. Łapa 43.5cm Klata 124.5cm Udo 64.5cm Pas 85.5cm Siła do przodu, wymiary zamarły od 2 tygodni. 4x siłowy trening w tygodniu + 35 min cardio na stepperku + ogrom pracy zawodowej. /SFD/2021/5/13/a95ce7536c504acb9ca6e168b0f0145c.jpg /SFD/2021/5/13/1d187719c34b4553bff60017ed88eee3.jpg

71 dzień bilansu dodatniego Waga dzisiaj na czczo 92.1kg Tydzień temu ucięte cardio do 15 minut dziennie w DT, kcal podbite w DNT o 80WW, w DNT o 20WW. Nic to nie dało jak spalałem wszystko co jadłem tak dalej się to utrzymuje. Waga nie rośnie nic a nic.. Miałem ostatnio kilka razy większe wzdęcia dorzuciłem gasex himalaya 3tab/ed i problem [...]

Dzisiaj wleciał piąty trening siłowy + cardio 15 min stepperka w tym tygodniu Wczorajszy trening ciężko z niską motywacją. Za to dzisiaj mimo dużej ilości pracy trening wypadł znakomicie. Klata + bary + triceps dojechany na 150% tak jak lubie. /SFD/2021/5/22/c5c2e57e22b749529633b9348a7c00a3.jpg /SFD/2021/5/22/23e1cd99079b474c91af7e1491eb1ee1.jpg [...]

Dzisiaj wleciał piąty trening siłowy + cardio 15 min stepperka w tym tygodniu Wczorajszy trening ciężko z niską motywacją. Za to dzisiaj mimo dużej ilości pracy trening wypadł znakomicie. Klata + bary + triceps dojechany na 150% tak jak lubie. /SFD/2021/5/22/1c1c0076ebff429f9583ae97e1703719.jpg /SFD/2021/5/22/b5e89676ae9044bfbb6ca2efb5de9fe9.jpg [...]

Żyła jest dobra na klacie i łapie :-)) No i waga ruszyła 92.5kg czyli o jakieś 0.4kg więcej i utrzymuje się to 4 dzień %-) Może podbitka WW i skrócone cardio pomogło 8-)

[...] kolejne dni doszło do 93.8kg. I przez ostatnie półtora tygodnia się nie ważyłem celowo żeby zobaczyć właśnie dziś jaka waga bo od 20 zaczynam ucinać kalorie i dokładam cardio 4x35min/week. W między czasie patrzyłem na sylwetkę i jakoś widzę że robię się bardziej suchy, brzuch się wyostrza i zacząłem lekko podjadać z racji że to sama [...]

Od dzisiaj delikatna redukcja do 20 sierpnia. Aktualne makro DT B300(zwierzęce) T60 WW600 DNT B300(zwierzęce) T60 WW500 4x siłowy + x4 cardio 35 min/week Waga: 92.5kg Pas 85.5cm Łapa 43,5cm Udo 65cm Klata 125cm /SFD/2021/6/21/24b2d00724cc4304acd74ebb1fcf81fe.jpg /SFD/2021/6/21/741f7310bced4af3a67b12852e5fcdf9.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w [...]

Po treningu siłowym 1:45h + 35min cardio na stepperze 8-) Wszystko zrobione na 105% /SFD/2021/6/23/ac4edc2f12254bf2b5a3806719fb20c6.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-23 16:24:07

Redukcja dzień 5/62 Waga z 92.5kg ---> 91.8kg Pas 85.5cm ---> 84.5cm Reszta bez zmian. Makro DT B300(zwierzęce), T60, WW600 DnT B300(zwierzęce), T60, WW500 4x siłowy + 4x 35 min cardio

Hej! Czas udanej redukcji i deficyt kaloryczny to nie tylko treningi, cardio i interwały. To również czas gdzie warto pogłówkować jak zjeść żeby "pojeść". Ziemniaki na pewno dają nam pole do popisu :-) Mega proste, mega syte, idealne na czas niskich kalorii bo fest zapycha 8-) Ziemniaki mielimy w maszynce. Odciskamy wodę + przyprawy według [...]