cardio

[...] tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła do późna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (1x triceps/klatka, 1x biceps/plecy, 1x nogi/cardio) Odżywianie : dietke oddaję do oceny Cel : nabywanie masy przy rzeźbieniu(nie zalanie się) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane [...]

flex napewno podczas robienia masy zrezygnuje na silowni z cwiczen typowo dynamicznych, cardio itd . Najbardziej chodzi mi o to czy moglbym do cwiczen typu przysiad wyciskanie podciaganie itd wplesc dynamike , chociaz w fazie koncentrycznej. Negatyw normalnym spokojnym tempem a pozniej wypchniecie eksplozywne, skoro i tak z tego co czytam na [...]

[...] jednorącz, stojąc 3x 12 + 1x drop seria -Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x 12 -Unoszenie hanti w bok siedząc 3x12 -Unoszenie hantli w bok leżąc 3x 12 + do tego 20 minut cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc0a6f24f0b744cdb965b681374efeb3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81a0cdf7c294514ad74386b7fe3bfc9.jpg [...]

[...] miałem o godzinie 14 razem z @Fuuun(biceps). Później dowiedziałem się, że siłownia bedzie jutro nieczynna, więc poszedłem jeszcze o 20 zrobić plecki, doszło do tego 55minut cardio łącznie. Trening wyglądał tak: Biceps: -"21" x 4 -uginanie z suspinacją 4x 12 -młotki 4x12 -uginanie naprzemienne 4x12 Plecy: -wiosło sztangą 3x15 -wiosło hantlą 3x 21 [...]

[...] sumie trening siłowy wprowadziłam ok. 4 lata temu ale był on bezmyślny a przede wszystkim w parze z fatalną dietą. Aktualnie trenuję i jem bardzo regularnie 4 x siłowo + 4 cardio (3 x po treningu siłowym 30-35 min 1 x na czczo ok 45 min) i trzymam teoretycznie "czystą" miskę niestety na pewno z niewystarczającą ilością kalorii i ciągłym [...]

Dziękuje bardzo za pomoc :) Treningi bedą ale tylko na zasadzie cardio typu spacery czy treningi Ewy Chodakowskiej.

jeżeli dopiero zaczynasz redukcje to zdecydowanie za mało kcal, za parę tygodni się przyzwyczai organizm i ile będziesz jadł 1500kcal? przy Twojej masie i treningach silowych plus cardio myślę, że powinieneś zacząć lekko od 3000kcal

[...] teoretyczne) troche pociwczyc silowo (hm... tylko teoretycznie!) to kiedy i jak rozlozyc sobie taki trening? Rozumiem ze przed wszystkimi aerobami (zajecia TCB i sprzet do cardio) ale czy moglabym rozlozyc to tak ze.. -poniedzialek - nogi i brzuch -sroda - gorna czesc ciala (lapki, plecki itp) -piatek - nogi i brzuch No to narazie tyle pytan. [...]

[...] i kaptur,nie bede ile seri jakiego cwiczenia bo nie pamietam,ale ogolnie bylo ok.25serii trening zrobiony w niecałą godzinke minimalne przerwy miedzy seriami. -MC -Wiosło sztanga podchwyt/nachwyt -sciaganie drążka wyciagu górnego(różne uchwyty) -przyciaganie drążka wyciągu dolnego -wiosło hantlem -"narciarz"%-) po treningu 25min.cardio tętno 130.

Trenuj dalej siłowo, jak robisz cardio to również nie przestawaj i zwiększaj kalorie co dwa/trzy tygodnie - np. o 200. Nie przejmuj się wagą, jeśli będziesz to robiła stopniowo to w większej części będzie to masa mięśniowa co wpłynie pozytywnie na estetykę sylwetki. Jak chcesz pomocy to wrzuć jak jadasz wraz z ankietą działu Zmieniony przez - [...]

A nie lepiej cardio dodać?

Dzięki za odpowiedzi. Cardio i ja raczej się nie dogadamy, mam kolana po artroskopiach, uszkodzone jeszcze za dzieciaka jak byłem kuleczką. Dokładniejszej analizy nie potrzebuje, bardziej chciałem poprosić o sugestie odnośnie proporcji, jak podejść do tematu w tej konfiguracji, którą wypunktowałem. Jak obciąłem wszystkie węgle o 20% to już trochę [...]

[...] ją tutaj do oceny w tym programie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A co do treningu: 3x w tygodniu (np. dni nieparzyste) trening FBW z brzuchem (wzniosy bioder, spięcia tułowia, russian twist/spięcia tułowia ze skrętem/skłony boczne) a w dni parzyste też 3x w tygodniu trening cardio (np. 40-60 minut biegu, pływania, czy jazdy na rowerze)

Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.45 a w diecie masz ~2200 i po co robisz to cardio po treningu?

to przy treningu siłowym + cardio musisz uzupełniać stracone kcal na treningu a ty jesz i tak za mało niż sam wyliczyłeś. w twoim wieku olałbym stosowanie diety, uprawiał sporty i jadł zdrowo na razie to starczy

Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: /SFD/2020/4/12/35024c0e9435498086aa78f9cab86dd7.jpg W niedzielę oraz poniedziałek ćwiczę w domu, mam to szczęście, że mam na czym ćwiczyć, a w tygodniu w pokoju w Łomży, gdzie pracuję przy budowie S-61. Tutaj mam dwie regulowane hantle od 2kg do 20 kg każda. 5 dni treningowych z priorytetem na barki i [...]

13-04-2020 Poniedziałek Wielkanocny Od rana trening barków zrobiony. https://www.youtube.com/watch?v=hxkrUIqwv48 Po nim cardio na orbitreku i tabata z kettlem https://www.youtube.com/watch?v=hU99YYi-sFA&t=5s A na koniec brzuszki https://www.youtube.com/watch?v=6EWBKV_nt9k Jedzenie w stylu świątecznym dlatego bez opisu ha ha

20.04.2020 Poniedziałek 1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka 2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane 3. lasagne 4. 50g płatki ryżowe + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab https://www.youtube.com/watch?v=qZqI5awo0gs&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

[...] na stawy Przed snem ZMA Od rana trening klatki wg nowej rozpiski. Dobra pompa, duża ilośc powtórzeń i ćwiczeń. Ciekawe to wyciskanie z rotacją hantli. Starałem się pracować głównie klatką. Ze względu na pogodę cardio na orbit reku. Jednak po południu rozpogodziło się i spacer z rodzinką po lesie. https://www.youtube.com/watch?v=9GUxyEAfn8w

10.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Gulasz 4. Gulasz https://www.youtube.com/watch?v=8Yt_zc_tivU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine [...]