Rozkład makroskladników u kobiety otyłej

Witam, chciałbym się poradzić tak jak w temacie jak rozłożyc makroskładniki dla mojej mamy, jest już po 45 roku życia i waży okolo 88kg przy wzroście 168cm a tkanka tłuszczowa jest na wysokim poziomie. Czytałem w wielu żródłach, że kobieta powinna przyjmować minimalnie ok. 1g tłuszczu na kg masy ciała ale jej zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji wyliczyłem na jakies 1600kcal więc sam tłuszcz dawałbym juz jakieś 800kcal + chciałem dodać białko na poziomie ok. 1.6-1.8g na kg masy ciała więc nie będzie miejsca na zbyt dużo węglowodanów więc dieta byłaby typowo ketogeniczna ale czy taka diete można stosować w przypadku pracy fizycznej? Stąd moje pytanie czy można by obciąc jednak tłuscze na mniej niż 1g/kg masy ciała i zwiększyc ilosć węglowodanów? lub jak rozłozyć to inaczej? Mam nadzieję, że nie zagmatwałem zabardzo pytania. Z góry dziękuje za pomoc :)


Zmieniony przez - kwiatek95 w dniu 2017-05-02 21:38:08

Prawdą jest, że ten 1 g tłuszczu na kg masy ciała to bezpieczna granica. Ale tutaj spokojnie możesz liczyć na prawidłową masę ciała, czyli tłuszczu jakieś 60-70 g, białka też na należna masę - jeśli Mama będzie ćwiczyć siłowo (tak po 40 r. ż. też można )to 2 g na kg masy, czyli jakies 120 g, jeśli nie 100 g spokojnie wystarczy, reszta ww. I nie zaczynałabym od 1600, ale spokojnie od 1800 kcal i obserwowała. Uciąc zawsze można.Ewentualnie warto badania porobić, bo taka otyłośc mogla w hormonach namieszać.

Treningi jakieś będą?

Dziękuje bardzo za pomoc :) Treningi bedą ale tylko na zasadzie cardio typu spacery czy treningi Ewy Chodakowskiej.