[...] 10min przed 35 min po treningu w dnt 1-1,30h biegania, fałdomierzem bf wynosi 10%, ale mysle, ze jest tak 12. Teraz mam dylemat co zrobić od następnego tygodnia Dodać „cardio” rozgrzewkowe z 10min na 15 oraz cardio po zwiększyć do 50 min przy czym obciąć 10 węglowodanów i obcinać co tydzień 10 oraz zwiększać cardio o 5 min po treningu ? [...]
Ile na start minicuta ucieliście ? z na ile ? Cardio na plus czy bez zmian ? :) To chyba twój pierwszy minicuta od wejść a na mase po zawodach ? Kilka tygodni budowania bez mini cuta było ? Zmieniony przez - KonradF w dniu 2019-03-02 14:45:53 a suple jakie ? a bomby ile leci ? a solisz ? a wody dziennie ile ? %-)
Czasami sie ze dwa %-) ^^ Wczoraj dnt 40min cardio na czczo Dzis super trening wszedł. Ale wpiska jutro. Zaraz lecimy do kina na kobiety mafi ciekaw jestem czy sie spodoba bo opinie rożne słyszałem
Ile na start minicuta ucieliście ? z na ile ? Cardio na plus czy bez zmian ? :) To chyba twój pierwszy minicuta od wejść a na mase po zawodach ? Kilka tygodni budowania bez mini cuta było ? Zmieniony przez - KonradF w dniu 2019-03-02 14:45:53 akurat to mam w (_|_) jak nie chce to nie musi odpowiadać, nie musisz się DOp*****LAĆ jak CI się nudzi... [...]
Sobota, dnt. 50min cardio pokręcone z rana Micha:160g Ww, 300g B, 40g T. A posilki wygladaly tak: 1.4 jajka sadzone 150g piersi 2-4po 33g makaronu plus 250g piersi 5.400g ziemniakow 250piersi zupa warzywna bez tluszczu 6.omlet 450g bialek jaj, 10g wpc +40masla orzechowego na polewe Mimo soboty prawie 12h w pracy, jutro raport do Krystiana i plan [...]
[...] granicy 2100kcal trening siłowy 3x w tyg. po każdym treningu marsz 20min na bieżni a w weekendy 30 min rowerka. waga stoi w miejscu w granicy 54kg co polecacie aby waga troszkę ruszyła w dół? obciąć kalorie czy dołozyc cardio? ogolni nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę . dzięki z góry za kazdą poradę
[...] Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 60 90 90 Uginanie na łydki w siadzie + stojąc 4x15 (dziś z mocnym dopinaniem i rozciąganiem - wypowiedziałem im wojnę!) 60 + 110 Dzisiejsze cardio przełożone na jutrzejszy poranek. Jestem zadowolony, że ten trening w ogóle się odbył. Jak mam jakieś załamania, to tylko w tygodniach z nogami w poniedziałek i [...]
[...] jakieś rozpiętki w bramie, hammery, przenoszenia za głowę, drop sety. Klata dosłownie ogień! }:-( Wieczorem z racji małej aktywności, wpadło jeszcze 60 min spokojnego cardio na rowerku stacjonarnym 8-) Więc podsumowując - cele są nakreślone, więc jest motywacja, by cisnąć w opór. Sam jestem ciekaw jak sylwetka będzie prezentować się przy [...]
[...] że plecy i tak mają sporo objętości, a poza tym muszę wzmocnić trochę kulszowe i dupę. Na koniec nietypowo marsz 15min żeby się "rozluźnić". Jutro totalnie wolne oprócz cardio rano, chyba, że będzie słońce jak dziś to wskoczę pojeździć. Miska: 1) Jajka, szynka drobiowa, kleik 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo 3) Ryż z [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Tydzień treningowy zakończony i zrobiony na 101% :-) Pod każdym możliwym względem :-) Sobota jak co tydzień od samego rana zakupy potem sprzątanie w między czasie posiłki i chwilę czasu spędzonego z żoną :-) Czyli można powiedzieć, że na spokojnie. Po południu poleciałem na trening w pełni zmotywowany i [...]
02.03.2019 Klatka,lekko barki, brzuch, Cardio 25min - Butterfly 4s x 15,15,15,12 (30,45,60,70) - hantle w skosie - 25 x 12,35 x 10, 42.5 x 9,8 - floor press-2-1-1-0 - 60 x 12,80 x 12, 90 x 7 - linki w bramie - 3s x 20,15,15+7 rest pauza - wyciskanie siedząc na maszynie - stos x 10, 70 x 13 - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20,7.5 x 20, 12.5 x 15, [...]
Odjąć może 30g węglowodanów, zwiekszyc cardio do 1h po treningu. Czy może robić cardio po 2h dziennie(mam rowerek w domu, wiec mogę robić nawet po 4) ?? Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-03-03 05:36:42
Dobra, to może zrobię tak ? Rano : 20 min po sniadaniu cardio 20 min Po treningu : rowerek stacjonarny 8 x 20 sekund jazdy z całej siły oraz 10 sekund jazdy „wolniejszej” oraz 20 minut orbitreka/rowerka Wieczór : po posiłku potreningowym odpoczynek 1h +/-, a potem znów cardio 20-40 min, po cardio ostatni posilek. Co myślicie, zmienić cos ?
[...] treningu marsz 20min na bieżni a w weekendy 30 min rowerka. waga stoi w miejscu w granicy 54kg co polecacie aby waga troszkę ruszyła w dół? obciąć kalorie czy dołozyc cardio? ogolni nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę . dzięki z góry za kazdą poradę Załóż swój temat :-) w razie gdyby autorka [...]
[...] Uginanie chwytem młotkowychw bramie sznur 4s 15 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie w oparciu o ławkę 3s 15p 40min cardio na czczo Kolejny fajny trening, dobrze wszytsko weszło co najwaznjesze była ochota na trening . Na treningu chwilowa ale fajna pompka ;-) NIby ponad 8kg mniej mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale to juz norma, box squat dziś 170kg dla mnie to juz ciezar który cieżko utrzymac na plecach a co dopiero siadac nawet do skrzyni ;-) Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie wyczerpały mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie wyczerpały mi sie do zera . Wstałem po godzinie zjadłem ostatni posiłek i poszedłe spać , to był cieżi tydzień . no objętość bardzo duża , jakoś niebawem w [...]
Mini-cut
