cardio

REDAKCJA DZIEN 22 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Siemanko wszystko chyba wraca na właściwe tory:-) byłem u [...]

[...] tej, że od rana miałem mocne bóle głowy.. Przerwy w przysiadach robiłem 5min + bo łeb dosłownie pękał mimo to w przysiadzie +5kg i na suwnicy też +5kg po standard 40min cardio.. Foto szansy przed treningiem po treningu i 4 posiłek. Przede mną jeszcze lody twarogowo truskawkowe z waflami kukurydzianymi :-)) [...]

Nie, jem na oko ale w miarę zdrowo %-) okejo xD a jakieś cardio ? :-P czy totalny chillout ?

Cardio nie robię w ogóle 3/4miesiaca chodzę do pracy na 12h to wystarczy:-p

DNT 20min cardio..

PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 -wioslowanie hantlem 45x8 -sciaganie V wyciągu górnego do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 -odwrotny butterfly 30x12, 40x10, 55x8 -martwy ciąg 80x10, 120x8, 160x8 Po tyg odpoczynek i lżejszych treningów [...]

[...] 10x6, 15x8 12.5x6, 17.5x8 -mlotki 22,5x8 25x8 Szczerze mówiąc myślałem, że dzisiejszego treningu wyjdzie lipa. Dwie nocki po 12h strasznie mnie wymeczyly do tego dziś spałem tylko 2h jednak zebrałem się i poszedłem na siłownię. No i wyszło super wszędzie dołożone jedynie płaska ostatnie powtórzenie trochę wyzylowane :-p Po treningu 30min cardio

[...] podchwtem jednorącz wyciąg górny 3szt x8 4szt x8 Dzisiaj wpadł trening na czczo ale było całkiem ok. Na czczo po siłowni sylwetka prezentowała się bdb jak na mnie %-) Na czczo dla tego, że po treningu pilnowałem parę godzin dziecka od szwagierki.. właśnie kręcę 30min cardio po zjem 2 posiłek i spróbuję się jeszcze drzemnac przed nocka :-))

Siemanko sobota i niedziela były nieterminowe :-)) Dziś zrobiłem plecy ale wpiski nie chce mi się dawać :-d Od tego tyg cardio 5x35min i w treningu wchodzą dodatkowe serię, dropy, łączone itd. Sylwetka cały czas na plus

Siema dziś dzień bez treningu i cardio.. W pracy miałem dziś taki zap******, że do tej pory zjadłem tylko dwa posiłki z sześciu.. Padam na ryj z głodu i zmęczenia

[...] 3110 -uginanie nóg stojąc 3x10 stały ciezar 2110 -mcnpn 3x15-6 -wyciskanie na suwnicy nogi wysoki i szczeoko na platformie+nogi nisko i wąsko 3x20-10 -przysiad na shmicie 4x10-6 + podwójny drop set 4010 -prostowanie nóg siedząc 3x15 3110 15min cardio .nogi płoną nie wiem jak do domu dojdę. Przysiad z takim tempem 130x6 i prawie się porzygalem%-)

DNT 35min cardio

[...] -wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 + drop set 4010 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 2010 -prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax Ja już po treningu kończę 35min cardio :-) Z rana wpadł posiłek według rozpiski b40 ww60 t0 po treningu wpadnie albo według rozpiski albo wpc z tortem %-) Zjem i wybieram się z żoną pochodzić po górach na [...]

[...] na platformie+nogi nisko i wąsko 3x20-10 -przysiad klasyczny 4x10-6 + podwójny drop set 4010 -prostowanie nóg siedząc 3x15 3110 Dzisiejsze nogi :-) Po treningu 15min cardio wieczorem dokręcenie 20min Wczoraj wycieczka na Czantorię po wpadła duża pizza i w sumie tyle bo się bardzo źle czułem .. Waga troszkę do góry ale yebac to %-) Na IG [...]

Wczorajszy trening PLECY -przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantlem w opadzie -przyciaganie szeroko do klatki hammer -przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz -szrugsy Dziś dnt Cardio 35min

NOGI -uginanie nóg leżąc na 4x15-10 + podwójny drop set 3110 -uginanie nóg stojąc 3x10 stały ciezar 2110 -wyciskanie na suwnicy nogi wysoki i szczeoko na platformie 3x20-10 -przysiad klasyczny 4x10-6 + podwójny drop set 4010 -wykroki na maszynie smitha 3x10 -prostowanie nóg siedząc 3x15 3110 -dd na hack maszynie 2x10 Cardio na czczo 20min + [...]

DNT 40min cardio

Nie plan jest taki żeby dołożyć carbo 50g podczas treningu i zredukować cardio z 5x40 na 5x30

Dziś wpadł push z znajomym :-) Do wieczora trzymam miskę a potem świętujemy 8 rocznicę od kiedy jestem z moją żoną %-) więc wpadnie jakaś pizza lody i inne łakocie. Cardio na czczo 20 min po treningu 20min

Wczoraj nogi dziś plecy i 40min cardio. Od środy lub od następnego tyg zacznę masę :-) wszystko opiszę później