Siemka wszystkim. Bijcie za wczorajszy brak diety w poście ale obowiązki na głowie :) 16.10.2018 TRENING Dzisiaj trening w formie cardio i już zaliczony. Z rana po strzeleniu kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod [...]
[...] dorzucić jakąś dobrą przedtreningówke, co mnie też nie wystrzeli w kosmos jak robił to stimul, ale będzie miała odczuwalne działanie. Trenuję dodatkowo crossfit 2x w tygodniu oprócz treningów mma i cardio z rana po 40 minut. Zmieniony przez - KyokushinGaryu w dniu 2018-10-16 13:13:07 Zmieniony przez - KyokushinGaryu w dniu 2018-10-16 13:13:40
Dzieki panowie :-)) Machina ruszyla i zobaczymy dokad zajedzie %-) @Tomku jak narazie wyrabiam sie w 2h z Cardio. 16.10.2018 Masa tydzien 1 Zonka ugotowala mi ryz wiec popakowalem wszystko i pojechalem na silke. Drugi trening wiec ochota straszna wiec bez owijania w bawelne. Push 1 1. Wioslo w opadzie ze sztanga 4 x 15 - 10 2. Low row na [...]
Prognoza jest. :-). Planuje na luty juz byc w formie ale co to z tego bedzie to sie okaze. Napewno chciałbym przy 85kg wyglądać juz bardzo dobrze. Ale przedemna jeszcze 6 tyg masy :-). Dzisiaj sie zajechalem az mi naczynka na powiekach popekaly hyhy %-). Cardio nie ogarnalem już. Za cardio posluzyly wykroki. Wypiska później
[...] od niedawna Planuję z 3000kcal co tydzień zrzucać po 200kcal aż do 2400 i później delikatnie zmniejszać węgle co jakieś 2 tygodnie i co dwa tygodnie zwiększać o 5 min cardio. Pewnie dorzucę bcaa i pod koniec redukcji może jakiś spalacz. Suple białko codziennie, kreatyna jabłczan skończyłem 2 tygodnie temu i flexit na stawy. Trening robiłem [...]
Tak się składa że saa mają wpływ niemalże na wszystko - neuro/cardio/nefro/orto itd... Tak więc słabo czytałeś ;-) ...grunt, że masz papiery więc teraz zacznij robić coś w kierunku poprawy. Zobaczymy co z tego wyniknie :-)
[...] hamer na dół klatki w serii łączonej z pec flyem, czyli zestaw kiler na mega pompę. Tak też oczywiście było:-) https://www.youtube.com/watch?v=rlAi0ZF9Y1o Po mobilizacjach cardio 25min i tyle:-) https://i.imgur.com/Bf6CHAQh.jpg https://i.imgur.com/ku9YN46h.jpg Wczoraj były plecy w super wydaniu, opiszę Wam jutro przed siłką, bo jutro barki z [...]
[...] Prawdopodobnie pomyślisz, że Ronnie Coleman jest szalony, ale on już trenuje na rowerze treningowym na siłowni! "Dr powiedział mi, że nie mogę jeszcze trenować, ale cardio na rowerze jest dobre po operacji kręgosłupa, aby wzmocnić nogi. A więc znowu zaczynam, nie po to aby powrócić większym, ale po to by wyzdrowieć." Jedno jest pewne, [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Wczorajszy dzień zabiegany i zapracowany to dziś dzięki bogu się odwróciło i było w drugą stronę. W pracy totalny luz od samego rana do końca pracy więc minusem jedynym było to, że czas zatrzymał się w miejscu ale jak już wybiła 16 to uśmiech na ryjku i można było zaatakować siłownie :-) Humor od [...]
[...] tego ćwiczenia nie czuje , wole z hantlami. uginania jednonóż na maszynie do wyprostów - bez przerw, noga za nogą 3s po 10powt Później nie wiedziałem zbytnio czy lecieć na cardio czy nie, bo zostało 30 minut . Więc olałem cardio i poleciałem z brzuchem Spięcia brzucha na ławce ujemnej 3x 10 unoszenie nóg w zwisie (muszę dodać ciężaru bo nie [...]
[...] 20x24 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x35 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x26, 9x26, 12x20 łydki 65 min cardio na czczo komentarz do treningu Bardzo dobry tening. Wszystko rewelacyjnie wchodziło. Siłowo delikatny spadek ale tak czy siak z samego treningu bardzo zadowolony. Do [...]
No racja, takich objawów to nie mam. Jeszcze mam taki pomysł, żeby zacząć cardio robić, bo w ogóle nie robię. Ale jak biegnę sprintem na tramwaj to nie mam za dyszki czy coś takiego, aż tak się nie zapuściłem. Może to pomoże doraźnie jak i na dłużej wzmocni wszystko, poprawi oddychanie, krążenie i inne takie.8-)
[...] Daj odpocząć tej partii. Przez 2 tyg nie rób wcale. Potem przez 2 tyg na połowie objętości. Jeśli po takim roku Twoje słabe partie – w przykładzie NOGI – nie ruszą. To szukaj winy gdzie indziej. Może słaba technika i brak diety? Może za dużo cardio? może za dużo inne aktywności np. sztuki walki ? Mam nadzieję że komuś się przydało i skorzysta :)
[...] według strony ile waze i wyszło mi 178g czyli 2,4g/ kg masy ciała w czym 150g o bialko pochodzenia zwierzęcego. Słyszałem zeby białka roślinnego nie wliczać? Wyrzucę z diety ostanią odżywkę białkowa i chyba powinno być okej? A jak się ma sprawa z progresją na treningu? odpuścić sobie czy próbować podbijać kilogramy? i Kiedy cardio zaczynać?
kazde bialko wliczasz. nie da sie okreslic kiedy masz zaczac cardio. jak staniesz z redukcje na danej kalorucznosci to wtedy je doloz. ciezko progresowac na deficycie kalorycznym
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
