20.02 - 91.1 (+1.1kg względem ostatniego raportu, końca minicuta) 40 min cardio Dzisiaj DNT, kończę kręcić cardio, później raport do Adama, praca i na wieczór jakieś spotkanie ze znajomymi. Jutro czwórki+biceps, cały plan treningowy już przerobiony, ciężary mniej więcej ustalone wiec teraz czas już tylko dokładać :D
[...] żadnej wpiski ale po prostu ostatnio brakuje czasu. Mimo wszystko postaram się przynajmniej raz, może dwa razy w tygodniu wrzucić coś, jak zacznę już prepa i będzie więcej cardio to wpiski będą na pewno regularniejsze :D Waga na dzień dzisiejszy 92.9 Cardio 5x30 Dieta DT – 260b+15g eaa, 525ww, 35t + 6g o3, 1-06:30 - 50b, 15t, 80ww / owsiane [...]
[...] treningi to dla mnie przyjemność :p Trochę też leży sen bo śpię średnio po 5 godzin w tygodniu wiec to też nie pomaga ale naprawdę ciężko się obrobić z czasem szybciej bo cardio już sporo, do tego vacuum robię rano, staram się pozować. No ale nikt nie mówił, że będzie łatwo :D Wczoraj już poleciał trening na siłowni, mega różnica w porównaniu [...]
witam, moj plan na silowni wyglada naspępująco najpierw godzina cardio potem uzupełniam wegle, pije carbo potem robie intensywny trening silowy ktory kończe popijając odzywke białkową. postanowiłem dać cardio na początku bo głownie skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy ja mówię o ćwiczeniu kilka razy dziennie? Mówię, że HIIT, cardio, orlik będą lecieć przez tydzień. Ale nie powiedziałem że będę codziennie robił i HIIT, i cardio, i orlik. Ja wiem, żę mam odp****** z ilością treningów ostatnio, ale bez kufa przesady \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te cardio itp. i tak będą wpadały intuicyjnie - lubię wszelką aktywność, więc jak nie czujęsię na siłach to nie robię, a jak się czuję to robię - proste \-) CF może jakiś wywalę. Ten sobotni np, cardio z niedzieli przełożę na sobotę i w niedzielę dam orlik :))
Okej :) Jeszcze mam pytanie co do cardio : -Co jest najlepsze : rowerek,bieznia,orbiterek? -Przez jaki czas wykonywac cardio? -Jaki puls pilnować do spalania tluszczu? Cardio wykonywac w dni treningowe i nie treningowe czy tylko treningowe albo nie treningowe? Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-29 18:19:49
[...] To już nie to samo mięso co kiedyś. :( Widzę, że z treningiem podchodzisz typowo kulturystycznie do tematu, bo FBW Ci się przejadł. A może to nie kwestia samej metody a po prostu uniemożliwianie pełni potencjału treningu? Bo rozumiem, że walczysz o sylwetkę stąd te cardio czy dodatkowe interwały. A gdyby to trening sam w sobie był interwałem?
TRENINGOWO Tydzień zakończony 4 treningami :-)) w jeden dzień zrobione tylko 2000 m na wioślarzu, a w pozostałe brak cardio. Wypisywanie tego zajmie mi z godzinę @-) dlatego wypiska z poniedziałku i wtorku, bo nie zdążę więcej PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie hantli stojąc 4x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10x8/9/9 - tu wyciskanie było jak 3 [...]
Konkretne ćwiczenia. Step z ciężarkami przez 50 minut, (rozumiem że to forma cardio) - przy takiej ilości kcal, i takiej diecie to pewnie masz już zwalony metabolizm i tak długie cardio przeszkadza a nie pomaga. Lepiej by było zrobić trening siłowy a potem 20-30 minut cardio. Zresztą z 25% nie trzeba się clenem wspomagać by schodzić w miarę [...]
Czyli jak mam zapotrzebowanie 3300 to mam jeść 3000, wprowadzić trening cardio np na bieżni (pół h starczy?) i obserwować co się dzieje? Trening z dużymi ciężarami i małymi ilosciami powtórzeń (1-12) dalej mogę robić? Tylko to cardio wprowadzić?
Zgadza się. Ew. jakiś trening metaboliczny w postaci interwałów, zamiast cardio. Cardio jest ew. dobre dla osób mocno otyłych, które umierają spacerując.
[...] dzień urlopu, od jutra wracam na pełne obroty fitnessów. Czuję ogromny spadek w wydolności i wydaje mi się, że ma na to wpływ brak indoor cycling'u w moim grafiku, brak cardio po siłowym i fakt, że prowadząc fitnessy nie ćwiczę tak jak moje klientki, bo po pierwsze nie skupiam się na sobie, po drugie zajmuję się nimi. Próbowałam dzisiaj [...]
[...] 4x20/15 Po treningu gadka gadka z koleżanką i jakos tak zlecialo 20min na rowerku. Mimo że ostatni raz węgle zwiekszone tydzień temu waga stała. Od kilku dni robie 10/20min cardio po treningu i widzę że waga idzie powolutku w górę bez podlewania, Lekkie cardio musi ładnie dodatkowo napędzać metabolizm. Miska 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B [...]
14.01 Znów cały dzień w pracy 10-20, ale przed pracą jeszcze wleciała klata i cardio :) 1. Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4x12/8 + 2. Pompki 4x20/10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/6 4. Wyciskanie na hamerze skos ujemny ( jedna ręka pracuje, drugi utrzymuje napięcie i zmiana) 3x12 5. Rozpiętki z hantlami 4x20/15 6. Pompki hamer 2x20 [...]
[...] na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego 3x20 + 7. Ściąganie drążka do bioder w pochyle 3x15 Cardio 30 min. bieżna. Już łydki puściły i jestem w stanie robić cardio na bieżni :-) Na trening zapomniałem pasków i od początku wkur***ny że będzie słabo z powodu chwytu który mam jak kobieta. Postanowiłem zrobić mniejszym ciężarem i [...]
[...] dobrze, muszę częściej zacząć wykorzystywać gumy. Siady jak to siady, ciężko. Wykroki bez komentarza... Martwy na prostych świetne czucie, na koniec 45 min schodów. Samo cardio 45min to masakra, ale 45min na schodach, w dodatku po treningu nóg- czysty hardcore }:-( https://www.youtube.com/watch?v=LfVT-wFz8FU&feature=youtu.be Waga 82.1kg 1. [...]
Od dziś wracam do regularności:-D Start na Wielkopolski odpuszczam, nie ma sensu wychodzić z seniorami bo mnie zjedzą, a w junior open nigdy nie wygram bo sędziowie (broń Boże nie mam żadnych pretensji ani nic w tym stylu) w pierwszej kolejności stawiają na masę mięśniową, a nie docięcie. Plus dodatkowe koszta, czas itd. Postanowiłem poświęcić te [...]
[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania
