Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/42613489750628288503.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 5.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII 6.Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie 7.Wspiecia stojac ze sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/38321853686683937432.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94059533121246099787.jpg SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek dziś klatka z barkami i delikatne triceps :-) na cardio juz czasu nie starczyło ;-) Trening Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Hammer wyciskanie 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc Brama 4x15 linki od dołu Brama 4x12 linki od góry Wyciskanie sztangi stojąc 4x8 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezar ! https://iv.pl/images/98489975131721288551.jpg Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Przysiad bułgarski 4 serie 4.MCNP 4 serie 5.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67729215967918656698.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzone 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Uginanie nóg leżąc z hantla 4 serie 6.Łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1TFNG5Dcg3w 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/81839285109535015677.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/18787676058851650027.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo dobrze Trening Plecy Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantla lezac na ławce 4 serie Hammer 3 serie Podciaganie na drazku 3 serie Hammer 3 serie Narciarz 3 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/74652286736311584332.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce 4 serie Hammer ściaganie podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie 4 serie Narciarz 3 serie Szrugsy hantlami 4 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/50006953177081863381.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie linki brama 3 serie Wyciskanie sztangi z przodu siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/52226318543848661515.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w lezeniu na ławce 4 serie Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki odchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aq_ovrv5zfM Hammer 3 serie Narciarz 4 serie 25min cardio na rowerku https://iv.pl/images/63784672018912559998.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek zakwas na dwójkach to juz standard , ale plecy dziś elegancko zrobiłem :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 3 x Hammery p o 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=ssnU-QScKVI Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/44103596826423212413.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela dzisiaj bicepsik z tricepsikiem w cwiczeniach na przemian :-) Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Uginanie przedramienia do głowy wyciag górny 3 serie Prostowanie przedramienia linki podchwyt 3 serie Młotkowo modlitewnik hantla 3 serie Francuskie hantla oburącz siedzac 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek jutro wyjezdzam na Śląsk i w góry wiec dziś poleciał ostatni trening , chyba ze ogarne jakas siłke , tak wiec mocno nogi przetyrałem ! Trening Nogi Front + Back squat 5 serii łączonych Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 5 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Łydkownica 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Bardzo aktywny dzien , wspinaczka w górach wiec cardio zaliczone ;) zakwas na nogach rano wyszedł ale po takim wejsciu do góry juz nie czułem ;) jutro szukam jakieś siłki :-D https://iv.pl/images/65910549383357077009.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Szamka 1.350g całe jaja + 5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek bareczki dziś przećwiczone i triceps :-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Klatka delikatnie zrobiona bo coś mnie bark pobolewa , fotki kontrolne zrobione po 3 miesiacach masy , jest dobrze wg mnie waga 84kg czyli 4kg na plusie ;) https://iv.pl/images/69184960473514191631.jpg Trening Klata Wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie Wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie Rozpietki brama 4 serie [...]