cardio

[...] stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) 3s x 8p TRICEPS- wyciskanie franckuskie-3s x 8p ŁYDKI-wspięcia na suwnicy-3s x 8p BRZUCH-allahy-3s x 8p Do tego oczywiście cardio/interwały przed treningiem. Płeć : Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 168 Cel treningowy : utrata wagi Staż treningowy na siłowni : rok temu-3 miesiące teraz-tydzień [...]

16.01.17 Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Wyprosty 4x15 60 / 60 / 70 / 70 2.Przysiady 4x10 140 / 140 / 140 / 140 3.Wypychanie na maszynie 4x10 300 / 300 / 300 / 300 4-Fronty 4x8 80 / 80 / 80 / 80 5.Uginanie nog lezac 4x12 60 / 70 / 70 / 80 6.Martwy ciag 4x10 40 / 40 / 40 / 40 [...]

Witam Co sądzicie o takim układzie tygodniowego treningu: D1: KLATKA + TRICEPS + CARDIO 30M D2: PLECY + BICEPS + CARDIO 30M D3: REGENERACJA D4: NOGI + BRZUCH + CARDIO 30M D5: BARKI + PRZEDRAMIE + CARDIO 30M D6: REGENERACJA LUB CARDIO 60M D7: REGENERACJA

DNT 18.01 VII Dziś bez treningu siłowego, ale później może zrobie cardio po 4 lub 5 posiłku...zobaczę :-) A takto nic nowego... ciągle przepał i walka z głodem :-) Jutro wjadą prawdopodobnie giry a jak nie to ręka. Testowałem teraz na dniach białka z AN, ale jeszcze mam kilka na zapleczu :-) pistacja 9,5/10 czekolada - orzech 9/10 (prawie jak [...]

[...] / 70kg / 80kg / 90kg Okej, jakos poszło, magnezja pomogła, ale nie było lekko. Night tylko mi nie każ progresować tu w liczbie powtórzeń, bo 7p w MC to i tak już prawie cardio }:-( 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 24kg / 18kg x20 / [...]

Z rana po cardio i na pompie z tr ramion. 3tyg do debiutow Pzdr ! /SFD/2017/1/18/5c77d8d27ac94741be2cdbf57b476179.jpg /SFD/2017/1/18/5be7d48f3b8f4652bad3128f6c250bd4.jpg

Witam, Od 8 do 16 niczego nie jesz czy pomiędzy tym własnie jest ten obiad w domu? Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, robisz jakieś cardio albo coś w tym stylu? Zmieniony przez - OSKar__ w dniu 2017-01-18 16:59:42

[...] i inne mniej bądź bardziej ważne rzeczy. Efekt "wydętego brzucha" zniknął, mogę powiedzieć, że w życiu nie byłem taki szczęśliwy z tego powodu, a pamiętam jak robiłem cardio po godzinie albo interwały, czy na czczo czy po treningu, kombinowałem ze wszystkim i nic, waga schodziła w dół a brzuchol miałem wypchany do przodu, myślałem, że to [...]

ema, szybka wypiska z dziś. Plecy podciąganie 10-10-8-6 Martwe 5 serii 4-6 powt koniec na 160kg Ściąganie drążka szeroko za kark 4 serie po 8-12 powt Ściąganie trójkąta do klatki siedząc 4 serie po 10 powt wiosło szeroko nachwytem 60kg x 12 80kg x 10 x10 x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 24kg po 15 powt unoszenie na boki + [...]

[...] w bluzie trenowałem %-) Łapy spoko jednak tego farncuza staojąc chyba zmenie bo nie czuje go za dobrze, reszta ok. Pompa niby jeszcze mocna, ale krótkotrwała:D na koniec cardio i lało się ze mnie jak by wiadro wylali na mnie oby jutro było lepsze samopoczucie bo idzie sie wk***ić MICHA: MC 1. 5jajek, 100g piersi, 15g lniany 2.230g piers, 40g [...]

Proponowałbym zrobić nieco dłuższe przerwy między obwodami. Jak nie pomoże wtedy obciąć 1-2 obwody na rzecz cardio, a jak organizm przyzwyczai się do wysiłku wtedy zwiększyć ilość obwodów

[...] hammerze 3x8 https://youtu.be/sakb81t7PLQ 5. MCNPN 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg https://youtu.be/3D0Cz7CohU0 Dodaj 6. Uginanie podudzi siedząc 5x8 - cały s 5min cardio rower 10min interwał 30/30 stepper DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/DgYzal.jpg I Omlet: 100g mąki gryczanej + 2 jaja + 100g białek jaj + [...]

ale niskowęglowdanowa to jest wysokotłuszczowa jedno wychodzi z drugiego, więc coś pomyliłaś chyba w swej wypowiedzi. Nie dziw się ze trening nie zdawał rezultatów, tu trzeba potrenować z ciężarami a nie na maszynach cardio, one mogą być jako uzupełnienie, dobre na rozgrzewkę z 5-10 minut i tyle

Dzisiaj DNT wykonane 25 minut cardio brzuch+core rozciaganie, mobilizacje i inne zabawy :-) Dieta HC /SFD/2017/1/18/2af78c7517ef406fa46fa0afc46bff9d.jpg

17.01 rece 1.uginanie hantli siedzac 4x12-10+ drop 1. Wyprosty ramion zza glowy z drazkiem 4x 15-10 + drop 2. Uginanie ze sztanga stojac 3x 12-8 2.francuz hantlami lezac 4x12-8 3. Uginanie ramion w bramie 3x15 3.wyprosty z linka wyciagu Lydki 4s wspiec na maszynie 18.01 czworki 1. Wyprosty siedzac 4x 15-12+ drop 2.fronty 4x 12-8 3. Syzyfki 4x12 [...]

jak chcesz schudnac to przede wszystkim musisz miec ujemny bilans kcal w diecie bo bez tego zadne aeroby nie pomoga, mozesz krecic cardio na rowerze jak lubisz, wiekszej roznicy nie bedzie

[...] 8/10 bardzo dobrze mnie pobudził ten pre workout. 5-ogólne odczucia 7/10 Bardzo dobrze mnie pobudził, miałem sporo energii przez cały długi trening, do tego jeszcze cardio po treningu i wyszedłem z domu dalej z zapasem mocy %-) Ogólnie wytrzymałość, jakość treningu bardzo na plus, stąd moja wysoka ocena. PS: został mi condense, 2x [...]

Hej- waga obecnie 88kg. Było 95. Puki co się utrzymuje od kilku dni, ale też ostatnio cardio nie robiłem przez brak czasu. Niedługo będę wydłużał dni MC. Będzie 3x MC na 1 HC. Schemat diety jest robiony przez jednego z kulturystów, dziś mogę przeliczyć kcal każdego dnia, puki co głodny nie chodzę. Wczoraj MC i dzień nie treningowy. 1. 80g [...]

[...] / 70kg / 80kg / 90kg Okej, jakos poszło, magnezja pomogła, ale nie było lekko. Night tylko mi nie każ progresować tu w liczbie powtórzeń, bo 7p w MC to i tak już prawie cardio }:-( Z racji tego że mi lewy łokieć powiedział kiedyś "nie" biciu rekordów na 1RM - to się bawiłem w rekordy ilości powtórzeń na mniejszych ciężarach. bardzo lubiłem [...]

17.01.17 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 60 / 60 / 60 / 60 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10 100 / 100 / 100 / 100 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 32 / 34 / 36 / 38 Maszyna typu Hammer na dol klatki 4x8 8ß / 80 / 80 / 80 5.Krzyzowanie linek 3x15 Progresja ciezarowa [...]