cardio

[...] inaczej niż zwykle osoby na redu - nie lecę splitem tylko legs / push / pull. Trening 3x w tyg + 3-4x w tyg schody po 20min po treningu , póki co nie zamierzam dokładać dużo cardio. A tutaj jak on wygląda : Legs - poniedziałek Przysiad ze sztangą 3 x rozgrzewka (mniejszy ciężar po 10 powtórzeń) Przysiad ze sztangą 5 x 5 Suwnica 4 x 8 Wykroki 20 [...]

[...] od roku moje nastawienie się zmieniło wszystko ważę i widzę ogromne efekty teraz gdy nie idę na siłownię to jest to dla mnie dzień stracony ;) Trenuje 5 razy w tygodniu cardio albo interwały od 1 do 3,4 razy w tygodniu ;) mam 181 i moja obecna waga to 72 kg gdy redukowałem ważyłem 98 kg . Nie wiem co mogę jeszcze napisać mordo ;) Zmieniony [...]

[...] Ci doradzić, podpowiedzieć co trzeba zmienić ale od podstaw nie układamy. 5 x wf nic mi nie mówi, chodziłem do szkoły kiedyś i wiem jak wygląda wf-u niektórych, samo stwierdzenie cardio też za wiele nie mówi, mozna je robić 20 jak i godzinę, zdecydowanie u Ciebie brakuje treningu siłowego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-02 22:21:19

To pilnuj diety, w zupełności to powinno wystarczyć. Cardio jest zbędne, nawet na redukcji.

Nie polecam cardio. Lepszym wyborem będą interwały. Wydłużając długość cardio prędzej sobie zaszkodzisz przez kortyzol. Poza tym pamiętaj o diecie.

2-3 sesje cardio po treningu siłowym w zupełności wystarczą. Ale jeśli będziesz miał zbyt dużo kcal w diecie to mimo tego będzie zalewało tłuszczem.

[...] tluszczu (piwo i kebaby tak mysle). Narazie wracajac do silowni cwicze 3 razy w tygodniu fbw, po miesiacu przejde na splita, poza silownia grabie liscie przez 4 godziny (cardio?). Pytanie do was ile powinienem jesc kcal, ile ℅ bialka wegli tluszczy? Redukowac chce (ok2-3 miesiace) a potem zajac sie masa jakosciowa. Poki co bez suplementacji, [...]

[...] trening barki ohp 4s unoszenie hantli przed 4s arnoldki 4s tył barków 4s unoszenie boczne zapomnialem :)) triceps pompki porecze 4s wyciskanie 4s hantla 3s sznurki 3s cardio 20+ min szama ryż 280WW owsiane 100WW owoce 10-25WW kura 70B jaja 55B 40T wpc 30B łosoś 25B 12T kokosowy 30T maslo 10T B~170 T~80 WW~400+ [...]

[...] młotkowo 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5-8 110kg Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5-8 70kg Młotki 5x5-8 32,5kg Francuz łamaną leżąc 5x5-8 46kg Allahy 4x15 po treningu: 30min cardio Dziś wkońcu zrobiłem fajny trening :-) Siła powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły do góry :-) Jak widać klatki póki [...]

DNT 03.11.2016 Dzisiaj dodatkowo wpadło: Cardio 45min Plank 3 x 1min Stretching 15min Dla odmiany, żeby się nie zasiedzieć przez cały dzień przed komputerem, lekkie cardio + brzuch i rozciąganie. Przecież trzeba być fit madafaka, no nie? |-) 3020 kcal B 135/ W 430/ T 75 Dodam jeszcze, że waga ostatnimi czasy codziennie wskazuje 83kg i w sumie nie [...]

Siemanko Dziś DNT 25 min cardio do tego rollowanie i rozciąganie Waga z dzisiaj rano na czczo 99,3 suple omega 3 magnez

[...] hack-maszynie 5x15 3. Suwnica 5x15 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 6. na dobcie łaczone prostowanie na zewtnąrz i do wewnątrz 20min cardio Zapowiadało sie wszystko zaj**iście, solidna rogrzewka jak nigdy (piszę to po to żeby potem uniknąc komenatzry ze może sie nie rozgrzałem itp) , w myslach no w koncu [...]

[...] teraz mam 40 ,ale co z tego jak przy takim wzroscie (dlugie ramiona itd),krotkim stazu , słabej jakosci miesnia , nie wygląda to zbyt ''super''.I teraz pytanie ,czy zredukowac (nvm jak sie do tego zabrac przechodzac z masy na redu) ,czy obciac kalorie , dodac troche cardio?.Pozdro .Wiek 17 lat. Zmieniony przez - dan69 w dniu 2016-11-03 22:54:52

Sumamed to taka bojowa już pozycja czyli, testa zostaw a oxe odstaw na max 5-7dni. Przez ten czas odpoczywaj, regeneruj się i dbaj o flaki. Diete utrzymaj, z treningu może tylko aero/cardio o średniej intensywności.

[...] więc dlatego dałem radę) na koniec 6 serii ławki rzymskiej potem tak jak w planie unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze [...]

[...] więc dlatego dałem radę) na koniec 6 serii ławki rzymskiej potem tak jak w planie unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze [...]

[...] tu pierwszy raz , i mam nadzieję że mi pomożecie. Zaczęłam ćwiczyć około rok temu , po operacji kolana , moja przygoda ze sportem zaczęła się rozwijać. Na początku robiłam cardio na rowerku i orbitreku , następnie coś tam się poćwiczyło z Chodakowską ale jej ćwiczenia mnie nie wciągnęły i była to dla mnie katorga. Jakiś czas później zaczęłam [...]

Dzisiaj dzien bez treningu, wlecialo 40min cardio wieczorem. dzień LC

[...] na górze. Muszę kupić swoją gąbkę na sztangę, bo jak wbija się 80kg to nie jest zbyt przyjemnie :/ 5s x 12/10/8/8/8 x 30 / 40 / 45 / 45 / 45 kg + brzuchol na cardio nie miałam już siły MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, [...]

haha :D 16 kapsow machine man combo wymiata :D z ciekawosci kupilem ten produkt 3 puszki na 45dni suplementacji hehe tez miałem kiedyś 3 puchy bo było promo i mega sranie tylko po tym miałem i mój kumpel tez bo oboje wzieliśmy to \-) na czym cardio krecisz ?