cardio

[...] :) -Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi skos do góry 12x10x8 Wyciskanie [...]

[...] chciałbym stosować LC na redukcji nigdy do tej pory nie redukowałem na LC. Z czasem moze nawet wejde w keto ale to raczej na końcu. Ostatnio trenowałem 4 razy siłowo bez cardio, praca siedząca. Obecnie planuje aktywność: 3 x FBW lub GÓRA--DÓŁ--FBW , 1 x CF+BIEGANIE, 1 X INTERWAŁ+AERO Z cazsem mam zamiar dodawać aktywności kiedy waga stanie w [...]

[...] trenuję w kwaterze głównej BTT. Poprawiam moje zapasy i BJJ. Tam mogę posparować z najlepszymi, co jest dla mnie bardzo dobre. Dodatkowo poprawiam kondycję treningami cardio. Wanderlei obiecał, że tym razem nie będzie Cię szanował tak jak przed pierwszą walką... Walczyłem już z każdym rodzajem fighterów i sposobami walki. To mnie nie [...]

[...] (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 min, moja dieta przedstawia się następująco, Po przebudzeniu: - 5 białek z jaja i jedno żółtko do tego, 6-7 krążków [...]

[...] postaci? Przecież chyba jest gro osób które tak jak ja, wykonują aeroby wyłącznie na maszynach, bo np, nienawidzą biegania, albo uwielbiają pływać- i też mają świetne efekty, bo w koncu to dieta stanowi 70% sukcesu. W takim razie- robić w ogóle te aeroby/cardio czy nie? Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i rady :)

Witam wszystkich! Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi [...]

Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]

[...] brzuchate część węwnętrzna, 2x brzuchate część zewnętrzna- tutaj będę manewrował zależnie od przyostów ) -Wspięcia na palce siedząc 4x ( płaszkowate) Póki co bez cardio, bo do zawodów bardzo daleko. Od listopada wchodzą na prawidłową masę :) Przewiduje na to ok 3 miesiące, następnie 2 miesiące ubijania i redukcja. Plany startowe [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby na bieżąco kontrolować swoje postępy i mieć większą motywację. Wszelkie uwagi i konstruktywna krytyka mile widziane (pochwały jeszcze milej :D). Trochę o mnie: WIEK: 19 lat STAŻ: ok 1 roku. CEL: przybranie czystej masy mięśniowiej. WAGA: 78kg WYMIARY: biceps-35cm, klatka- 102cm, pas- 85cm, udo- 58cm, łydka 40cm. [...]

[...] Czas na siłowni to max 1 godz 50 min. - 3 razy w tyg, chyba, że może coś lepszego będzie na trening 4-5 razy w tyg? ale wtedy nie bedzie czasu na regeneracje. Może ma ktoś coś fajnego na brzuch? zalezy mi na tym, że zrzucic troche fatu (poza dieta) ale tez nie lubie dlugich monotonnych ciwczen typu brzuszki. Oczywiście cardio jest grane.

[...] 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, a po powrocie na siłownie - trening siłowy i to on [...]

[...] siebie siedzac (maszyna) - 4x10 rozietki na maszynie (butterfly) - 4x10 rozietki na ławce skosnej 4x10 wyciskanie sztangietek na lawce prostej 4x10 sauna parowa Wtorek - cardio (nogi) intensywny spinning 45min Środa - wolne Czwartek - plecy i biceps plecy ściąganie cieżaru z nad głowy siedząc (maszyna)4x10 wioślarz - 6x10 bices uginanie reki [...]

[...] jak w temacie ale do ustalenia dokładniejszego , miejsce Strefa Formy ul . Chrościckiego ( Warszawa Włochy ) . Fit ciasteczka dla każdego śmiałka gwarantowane i 30 min cardio :D Zapraszam i widzimy się na treningu ;) P. S. Pierwsze wejście darmowe na siłownie , a warto ja zobaczyć [...]

[...] głowę siedząc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Uginanie ramion z rotacją stojąc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Wyciskanie francuskie 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu 2x w tygodniu abs + cardio. Co proponowalibyście tutaj dodać/poprawić? :) Życzę udanego weekendu!

[...] mi bardziej o redukcje bo z miesniami nie jest tak zle przykladowa dieta to... 10.00 shake bialko 30g owsianka 40g garsc orzechow 11.30 shake biako 30g 12.00 trening i cardio 2.00 shake bialko 30g 2.30 piers kuraka 150g, ryz brazowy 50g warzywa 150g 5.00 piers kuraka 150g ryz brazowy 50g warzywa 150g 7.00 2 cale jaja 3 bialka pomidor 9.00 [...]

[...] o 22:30 i o tej godzinie chciałbym od razu zjeść twaróg i położyć się żeby pójść spać o 23:00. Potrzebuje kogoś który by mi to rozłożył posiłki wg godzin.Nie będę robił cardio tym razem,tylko ćwiczenia siłowe. Ogólnie chciałbym zrobić redukcje jeszcze zgubić max 10kg, a później pomyśle co dalej zależy jak bd wyglądał. Ze zrobienie posiłków i [...]

[...] i tak w kółko. Teraz chciałbym zastosować 3 dni porządne treningu czyli praca praca trening trening praca trening przerwa praca praca .... Przed i po treningiem robię cardio 5 minut na bieżni wysokość 15 i szybkość 7-8. O rozgrzewce stawów i rozciąganiu nie zapominam. Postanowiłem sam coś ułożyć i tu moje pytanie co z czym łączyć w dniu [...]

[...] dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzucha i powyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie siłownia 3x tygodniowo(po każdym treningu siłowym jest cardio w postaci rowerku, bieżni lub wioślarza), do tego rower w terenie 2 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryby, piersi kurczaka, [...]

[...] Startowałem z 84 kg i nie wiem czy mam jeszcze przycinać węgle których i tak jest mało i dodać tłuszczy? . Jest 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni nietreningowe cardio (weekend wolny). Czy może podbić na pewien czas kalorie żeby organizm na nowo przestawił się na ich wyższą ilość? Tu wychodzi około 1500kcal co jest śmieszną ilością, [...]

[...] brzuch(nie jest on gruby ze jakis beben tylko leciutko nadety) mam delikatny zarys miesni na brzuchu ale boje sie ze przez te moja diete zaraz go nie bedzie. Mam wlaczyc cardio do treningow, ale boje sie tez utraty wagi. Na rekach i brzuchu mam jakby jego niedomiar i jak zaczne chudnac to juz z nich nic nie zostanie, nie wiem wlasnie co z ym [...]