Po 1 nie przerobisz złej diety, jedzac syf nie nadrobisz tego godzinami cardio. Po drugie trening silowy wygląda slabo, plan jakinsobie ułożyłeś. Następna sprawa to po co Ci tyle cardio ? Nie musisz robić całkowitej przerwy od treningu. Poprostu w zależności jaki masz cel, ułóż plan i dietę która ma ręce i nogi i działaj według niego, więcej nie [...]
[...] x w tyg do tego praca fizyczna i dziwisz się, że nie masz postępów? Poczytaj artkuły Macieja Sulikowskiego u nas na forum, napisał wiele tekstów o wpływie zbyt dużych ilości cardio na hipertrofię. W skrócie - kortyzol. Po co Ci tyle cardio? redukujesz? No i jak Ty chcesz robić formę na słodyczach i niedojadaniu? Liczysz kalorie, trzymasz się [...]
Witam Sniadanie 6 jaj, czyli bialko i tluszcze. Po sniadaniu biore min. 20mg Yohambiny przedtreningowo(+sallbutamol 8mg). Nastepnie po 1h biore sie za trening. 60min cardio, po cardio trening silowy. Czy dawka yohy wystarczy na 105kg? Czy pomiedzy cardio a silowym warto wypic gainerka w celu uzupelnienia energi? Z gory uprzedzam ze nie pierwszy [...]
Waga 102kg, wzrost 186 Aktualnie 3x silowy i 3200 kcal, od poniedzialku mam zamiar zaczac redukowac. Ucinam planowo 300 kcal i sprawdzam co dalej dodajac cardio 3x20 minut. W razie stagnacji dodaje 5 minut cardio do kazdej sesji cardio czy ucinam 100 kcal?
Cześć wszystkim. Planuje kończyć masę dopiero w lutym/marcu aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć co w przypadku przejścia na redukcję lepiej "wypada", obciąć kcal czy dodać cardio? Ogólnie nie chciałbym obcinać dużo kcal ze względu na to że i tak wydaje mi się że nie mam ich jakoś mega dużo :) aczkolwiek che wiedzieć jakie jest wasze zdanie na [...]
[...] redukcję do wagi około 66-68 kg (foto w niebieskich bokserkach - końcówka 2020r.), tzn. pilnowałem już makro, jadłem mniej i co dnia / co drugi dzień robiłem cardio na rowerze / bieżni. Redukcja nie sprawiła mi zbytnio przyjemności... tzn. trzymając michę i robiąc cardio i tak nie byłem z mojej sylwetki zadowolony... (tutaj może [...]
[...] spróbować więcej sztuk walki. Nie chcę być jakimś turniejowym fighterem ani nie mam potrzeby koniecznie umieć walczyć. Takie zajęcia będę raczej traktował jako ciekawą formę cardio. Lubię wycisk treningowy. Z tego co patrzyłem mam do wyboru Kickboxing, MMA, Muay Thai lub Krav Mage. Najchętniej poszedłbym na MMA, ale koliduje mi ono z zajęciami z [...]
Witaj. Odpowiedzi na większość pytań pewnie znajdziesz na forum. Ale jako że ja też staram się odchudzić i już troche poczytałem powiem co pamiętam. 1. Cytując za Michaiłem: "Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku [...]
[...] hangover for the duration of the cycle. Letarg - w skrajnych przypadkach ludzie zgłaszali uczucie jak mieli kaca na czas trwania cyklu. Painful shin-splints , often making cardio very difficult Bolesna shin-łubki, często bardzo trudne podejmowania cardio Substantial increases in LDL cholesterol levels and reduction of HDL levels Znaczny wzrost [...]
nie dawaj carbo przed cardio! jesli dasz -> wiecej glukozy we krwi -> wieksza insulina = mnije fatyu palone jasne jest ze bedzie wykorzystywane to co jest dostepne najszybcije a co jest? glukozo we krwi skoro spozyles przed wegle! zapodaj sobie bcaa - albo nawet nic jesli ta sesja trwa <30min jesli >30min to zapodaj bcaa/bialko (jesli [...]
uwaza sie ze po kazdym wiekszym wysilku - zachodzi 'okno anaboliczne' nie wiem czy jest sens ladowania po cardio (ktorkim cardio) duzych ilosci ww prostych ale posilek jak najbardziej
ja przestalem robic cardio na strongu teraz, to po 2 dnach jak wstaje rano to noge mam jak kaczka hehe. no i tez przy zaciskaniu piesci czuje ze paluchy sa bardziej na wodnione. ale to u mnie taki efekt, jak robie cardio to mi nie podlew nic ani zadnych boli w nadgarstakch czy gdzie indziej.
Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]
Czyli jak po silowym pije bialko i ide zrobic cardio, to warto dodac leucyny i nie bede flakiem po cardio? Zawsze taki plaski schodze z biezni ze w szatni glowa w dol jak widze lustro :D tanio wychodzi ta z ostrovitu. Probowales jej? Czy moze jakis inny produkt mozesz polecic Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2013-09-17 00:00:29
tak kręciłem cardio to 15-20min zawsze po treningu + w dni wolne ale nie forsowałem się max 30min w dni wolne i max 2x w tyg takich sesji wypadało + zawsze po treningowo cardio po treningu siłowym to już dla mnie normalna sprawa, ciąg treningu rózni sie tylko długoscia na redukcji do 40min nawet pociągne po treningowo Zmieniony przez - barano90 [...]
[...] off od siłowki konkretnej ale to jak mam już iść na siłownie to zrobię zawsze coś w stylu tylny akton barków, łydka, brzuch lub same ręce jak ostatnio i dopiero wchodzę na cardio po treningowo daje teraz 25min lepsze 25min po siłowni niz 45min samego kręcenia na czczo jeszcze nie kręce obstawiam, ze bf teraz i tak grubo poniżej 10% obetne [...]
kostek brak %-) na bieżni wytrzymałem 5min pompa na łydkach nie do wytrzymania reszte cardio 40min dokręciłem na orbiterku, wody w cholerę mam na sobie ale fatu nie złapałem myślę, dziś po cardio spomowany cały jak po treningu siłowym znajomy co z nim cwicze mówi ze nic nie zalało %-) także chyba forma jako tako utrzymana tu filmik wrzucałem [...]
[...] torcik, cukierki, chipsy, rogaliki z czekoladą, sałatki, zapiekanka, i pare smieci jeszcze rano sranie odrazu %-) śniadanko skromne i na trening po treningu z 45min cardio i już ostateczny koniec raz na tydzien cheat bo juz mnie wysyfia od tego zarcia... samopoczucie z dupy przy takiej misce pare dni dowale cardio i utne ww do max 300gr [...]
[...] kweitniu testuje inną troche metodę chce z dnia na dzień przejść na redukcję i w 6tyg zrobic konkret formę na wakacje (nie zabawy ze schodzeniem z kcal pomału czy dodawania cardio po 5min tygodniowo) odrazu schodze do do celowej ilości kcal (ok2800) i odrauz cardio every day 45min, 6 tyg i ma byc forma startowa Zmieniony przez - barano90 w [...]
Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne
