cardio

Vlcd na wszystkich bd dobrze działać:-)) to jest wyniszczające dla organizmu, raczej pod jakieś zawody się nie szykujesz wiec radziłabym next redu po prostu zaczac od lekkich ścinek ww + interwały / cardio :-))

[...] 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 17min dieta: 3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g dorsza+50g bialek jaj 200g jaj (dwa z zoltkami) 100g kaszy peczak +200g [...]

[...] 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 17min dieta: 3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g dorsza+50g bialek jaj 200g jaj (dwa z zoltkami) 100g kaszy peczak +200g [...]

[...] 10 10 sciaganie linek w tyl w pochyle? nie wiem jak nazwac to cwicz. 3 x 12 barki: cwiczenie na tyl barkow %-) 3x 15 unoszenie hantli bokiem 3x 15 20min cardio dieta: 2 kromki zytniego chleba+100g piersi indyka+10g migdalow 100g kaszy gryczanej+200g fileta z kurczaka+100g pieczarek 1 kromka zytniego chleba+120g tunczyk 100g [...]

[...] ramion z drazkiem 3x 15 12 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 8 8 modlitewnik hantlem 3 x 8 uginanie ramion z hantlami siedzac 2x max cardio 20min modlitewnik...hmm duzo lepiej czuje to cwiczenie na sztandze niz hantlami, ale tak dla sprawdzenie uzylem dzis hantli i predko tego znowu nie zrobie! [...]

2 porcje, smak jabłkowy mniam. Posiłek przedtreningowy bez ww, więc jeśli chodzi o pompę to było słabo. Pobudzenie bardzo dobre bez wytrzepania, cardio weszło gładko, a potliwość okrutna. Motywacja na plus, chciało się dźwigać większe ciężary. Przy takiej dawce 8/10.

[...] x 8 8 7 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 7 7 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami 3 x 12 barki przod: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 12 10 cardio 20min suple: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: mozzarella 125g+2 jajka(1 cale)+20g nerkowcow+pomidor 3 kromki chleba zytniego+120g tunczyka+50g [...]

[...] gornego do tylu 3x 12 sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 10 8 8 wioslowanie sztanga 3x 10 barki: unoszenie ramion w bok 3x 15 cwicz na tylni akton 3x 12 cardio 20min suplementacja: 10g bcaa 5g monohydrat 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 125g mozzarella+1 jajko+20g nerkowcow+kalafior 3 kromki chleba zytniego+120g [...]

[...] 3x 10 8 8 uginanie ramion z hantlem siedzac, chwyt mlotkowy 3 x max modlitewnik 2x 10 10 kaptury: szrugsy hantlem siedzac 3 x 15 szrugsy sztanga stojac 2x 20 cardio 20min dieta: 125g mozzarella+1 cale jajo+10g sezamu+20g nerkowcow 3 kromki chleba zytniego+100g piersi indyka+15g migdalow 100g kaszy owsianej+200g kury+ogorek 100g [...]

[...] ramion ze sztanga 3x 12 10 9 uginanie ramion z hantlami supinacja 3x max modlitewnik 2x 12 11 kaptury: szrugsy siedzac hantlami 3x 15 szrugsy stojac sztanga 2 x 17 cardio 20min dieta: 90g platkow owsianych+200ml mleka+10g sezamu+25g wpc+kakao+cynamon 2 kromki zytniego chleba+200ml kefiru+120g tunczyka+20g migdalow 100g kaszy peczak+200g [...]

[...] kcal wiecej - bulka z poledwica. ale to nie szkodzi, jutro bedzie tak samo. Dzisiejszy trening triceps+biceps+kaptury calkiem fajny pompa fajna, motywacja tez byla gorzej z cardio troche ponad 20min spocony na maksa, te upaly sa nie do wytrzymania, chce deszczu! triceps: wyciskanie francuskie sztanga 3x 12 11 10 wyciskanie sztangi w [...]

[...] skos dodatni 2x 14 9 rozpietki skos dodatni 3x 15 12 12 wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 8 7 7 wyciskanie zolnierskie 2x 8 unoszenie hantli w przod 2 x 15 cardio 20min - ucialem 5min i zostaje przy 20, nie chce mi sie tyle latac na tym orbitreku :D dieta: 90g owsa+200g mleka+20g wpc+kakao+cappucino waniliowe+ogorek 100g kaszy [...]

[...] koncem sztangi 3x 12 10 10 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x 8 przyciaganie drazka siedzac 2x 10 barki tyl 4x 12 odwodzenie ramion w bok 4x 15 cardio 20min dieta: 90g owsa+200ml mleka+25g wpc+15g sezamu+kawa rozpuszczalna+pomidor 100g kaszy peczak+200g kury+pieczarki+korniszony 100g kaszy peczak+200g kefiru+10g [...]

[...] 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8 8 modlitewnik 3x 9 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10+dropset szrugsy stojąc 3x 20 szrugsy siedząc hantlami 3x 15 cardio 20min dieta: 100g owsa+25g wpc+200g mleka+15g sezamu+pomidor 100g kaszy gryczanej+200g kefiru 100g kaszy gryczanej+200g kury+ogorek+20g orzechow wloskich 100g kaszy [...]

[...] do klatki podchwytem 3x 16 sciaganie linek do brzucha 3x 15 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x 10 odwodzenie ramion w bok 3x 15 cwicz. na tyl barkow 4x 12 cardio 20min (myslalem ze zdechne) dieta: 90g owsa+20g wpc+200g mleka+3 plastry ananasa 100g kaszy gryczanej prazonej+200g kury+marchew 100g kaszy gryczanej prazonej+200g [...]

[...] jakiś cheat meal jak pizza na pół z dziewczyną. Teraz myślę aby zacząć ładowania większe, gdyż węgli dziennie jest to 100g ryżu i 2 kromki chleba tostowego a interwałów i cardio/interwałów jest już całkiem sporo. Myślałem nad wrzuceniem co weekend jakiś dodatkowych 2-2,5k kcal i teraz pytanie czy dla organizmu lepiej aby był to np. burger, [...]

nom.nowy fajny trening. moze jakis.partner treningowy masz jakiegos zioma?;p dobra muza. plus 10000 dla mocy ! Nigdy nie trenowałam szczerze mówiąc w słuchawkach %-) Oczywiście nie licząc cardio :-D

[...] trening. moze jakis.partner treningowy masz jakiegos zioma?;p dobra muza. plus 10000 dla mocy ! Nigdy nie trenowałam szczerze mówiąc w słuchawkach %-) Oczywiście nie licząc cardio :-D ja musze mieć dobra muze , działa lepiej niz przedtreningowka ;) w słuchawkach mało trenuje, na siłowni mam taki komfort że mam swoje cd nagrane i puszczam co chce [...]

[...] zawsze na silowni muzyka na maxa leci, ale czesto jakies daremne kawalki ;p w sumie co kto lubi. Dzisiaj trening taki w miare, nawet mi sie chcialo wiec jakos to poszlo, na cardio byla masakra tak sie pocilem ze szok - kapalo ze mnie. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 15 13 11 + dropset wyciskanie francuskie hantala siedzac 3x 10 [...]

[...] (Pure Whey Isolate 95) + CarboNOX. Dlatego widziałbym to tak: Przed treningiem siłowym, a najlepiej po ok. 20 min od jego rozpoczęcia: BCAA Xplode i Glutamine Xplode Przed cardio: Pure Wwey Isolate 95 (40 g), a jeszcze lepiej Pro Amino Xplode powder. Po sesji treningowej: Pro Whey Shake (ilość zależna od wymaganej ilości białek i węgli) + Pro [...]