" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

Nie no kaszanka na stałe w diecie nie wchodzi w grę :D
Z jakiego powodu ktoś odradza DAA?

Ha, też dziś jadłam kuraka z rożna (oczywiście kupionego ale w sprawdzonym miejscu) ;)

czytałem, ze miedzy innymi może podnieść poziom progesteronu no i wystarczy wejść na rozne fora, to niby sciema jest....zobaczymy jak po 2tyg nie będzie jakiś pozytywnych efektow to przestane brac a nie spodziewam się dużo, bylbym zadowolony jakby dodalo trochę witalności, sen się polepszyl..ale to chyba bardziej ZMA do czegos takiego by się nadalo.

Ja bym dołączyła ZMA czy ZinMag do tego ;)

narazie odpuszczam zma, za duzo tych suplementow by juz bylo..juz na dzien dzisiejszy biore tego nie malo.
dzis trening sredni, motywyacja przed treningiem byla dobra, ale jak wszedlem na silownie to jakos oklaplem i trening niby zrobiony intensywnie bez odpuszczania, ale nie bylo tego czegos.

wioslowanie sztanga 4 x 12 12 10 6
podciaganie na drazku 3x max
wioslowanie koncem sztangi 3x 12 10 10
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x 8
przyciaganie drazka siedzac 2x 10

barki tyl 4x 12
odwodzenie ramion w bok 4x 15

cardio 20min

dieta:
90g owsa+200ml mleka+25g wpc+15g sezamu+kawa rozpuszczalna+pomidor
100g kaszy peczak+200g kury+pieczarki+korniszony
100g kaszy peczak+200g kefiru+10g masla+pieczarki+cukinia
100g kaszy peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek zielony+cukinia
100g kaszy peczak+150g kury+20g orzechow wloskich+cukinia
5 jaj (3cale)+20g nerkowcow

ze zmian w diecie... mleko 2% zamieniilem na 3,2% tak dla smaku:)

suplementacja:
10g bcaa
5g mono
4g beta alanina
4g daa
1g agmatyna

ale zmiana mleko haha ostatnii mi ktos mowil ze jak pije 2% to jakby wode pil;p

cukinie jadasz na surowo czy obrabiasz jakos?

i nie napisales wkoncu gdzie trenujesz !;p

nie no 2% to jakiś tam smak ma przynajmniej dla mnie. ale jednak 3,2% dużo lepsze, cukinie roznie jadam dziś mi się akurat nie chciało jej smazyc wiec była na surowo, zresztą dziś sobie to darowałem tez dlatego, ze garnek w którym robilem pieczarki trochę przypaliłem D ale za to te pieczarki takie przypalone, przesolone potem trochę w wodze przepłukane żeby tej soli się trochę pozbyć to one potem smakowaly jak jakies laysy :D ja nie trenuje, w ogole nie chodze na silownie! jeszcze ponad godzina i do domu ufff

Rozumiem ze dobrze tolerujesz mleczko ? Ja do imleta jednak stosuje mleko bez laktozy :D

wydaje mi sie, ze dobrze toleruje, kiedys probowalem mleka bez laktozy i nie zauwazylem roznicy.


dieta na dzis:
90g owsa+200g mleka+20g wpc+kakao+cappucino orzechowe+pomidor
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+100g morszczuka+10g masla+ogorek+brukselka
100g kaszy gryczanej+200g mintaja+20g migdalow+brukselka
100g kaszy gryczanej prazonej+200g mintaja+20g orzechow wloskich+brukselka
100g kaszy gryczanej+150g mintaja+brukselka
5 jaj(3 cale)+20g nerkowcow

suplementacja:
10g bcaa
5g mono
4g daa
4g beta alanina

polka88

ale zmiana mleko haha ostatnii mi ktos mowil ze jak pije 2% to jakby wode pil;p

cukinie jadasz na surowo czy obrabiasz jakos?

i nie napisales wkoncu gdzie trenujesz !;p

Paula ciekawe co by ten ktoś powiedział o mleku 0%

dzisiaj wpadl mega fajny trening, dawno takiej pompy nie było az mi rękawy opinaly ramiona :D:D szkoda ze tak nie może zostać już na stale.

wyciskanie francuskie sztangi 3x 15 12 11 + dropset
uginanie ramion z drążkiem wyciągu gornego 3x 15 14 12 + 8
wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3x 10

uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8 8
modlitewnik 3x 9
uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10+dropset

szrugsy stojąc 3x 20
szrugsy siedząc hantlami 3x 15

cardio 20min

dieta:
100g owsa+25g wpc+200g mleka+15g sezamu+pomidor
100g kaszy gryczanej+200g kefiru
100g kaszy gryczanej+200g kury+ogorek+20g orzechow wloskich
100g kaszy gryczanej+200g kury+10gmasla+ogorek
100g kaszy gryczanej+100g kury+20g migdalow+pomidor
120g mozzarella+2 bialka jaj+20g nerkowców

w miedzy czasie wpadlo jeszcze jabłko i sliwka- musialem skosztować owocow z ogrodka rodzicow, calkiem dobre :P