[...] Trening planowany jest 3-4 razy w tygodniu na 2-3 miesiące, w zależności jak organizm będzie reagował. Słyszałem, że na redukcję specjalnego treningu nie ma; dieta plus cardio powinny wystarczyć. A jeśli chodzi o czas kiedy wyznaczyłem sobie rozpoczęcie tego treningu, to po prostu chcę jak najszybciej pozbyć się zbędnych kilogramów i [...]
[...] min tylko po DT bo trenowałem 5 dni pod rzad, przerwa i od nowa... teraz są 2 dni przerwy podczas calego tygodnia i jakbym po samym dt krecil to by wyszło 5x, wiec dodatkowo cardio w DNT walne w postaci 20 min %-) i pewnie caly czas tak cardio będe leciał bo dosc dobrze taka ilosc na mnie działa. Jutro moze pocykam jakieś fotki obecnej sywletki [...]
[...] przed startowym oraz mniej białka, tłuszcze umiarkowanie i to głównie zwierzęcych nasyconych, wodę odstawiam, ale nie całkowicie, nie zrobiłam w tym roku nawet minuty cardio/hiit/aerobów/tabaty, robiłam ciężkie, siłowe treningi, na dużych ciężarach, głównie podstawowe i złożone ćwiczenia, bardziej ingerowałam w metody treningowe i zmianę [...]
[...] albo buduje na dodatnim. Jak powinien wyglądać trening, aby mieć bardzo płaski, umięśniony brzuch, a do tego mięśnie klatki i ramion - "normalnie", nie kulturystyczne. Czy jest to możliwe? Czy trening taki powinien składać się naprzemiennie: 1 dzień cardio, 2 dzień trening siłowy np. z hantlami, ABS etc, potem znowu cardio? Dzięki za odpowiedź.
[...] Cele. -poprawić brzuch -ogarnąć odpowiedni dla siebie plan, co już raczej mam -do końca września 64,5 kg. -jakieś urozmaicenie dziennika -włączyć jakieś interwały bądź cardio raz w tygodniu. Liczę na jakieś oceny, krytykę oraz porady dot. treningów dalszych oraz sylwetki, przez osoby które czytają mój dziennik :) Pozdro. Zmieniony przez [...]
[...] zaczynam projekt klata z wyciskaczem zaprzyjaźnionym. Mam nadzieje że jego fajne wyniki pomogą mi pokonać w końcu te śmieszne 130 kg. Ciała zaadaptowało się do wysiłku z cardio, niedługo zostanie mi wejście na wysokie obroty bo już na tym na czym miesiąc temu się ze mnie lało to teraz pojawił się lekki pot. Na koniec nie dopisywałem do listy [...]
[...] nocy czytałam :) mózg mi spuchł! To znaczy że pracuje %-) Ten program to do bani mówiąc szczerze jest. I za Boga chińskiego jędrnych nóg się nie nabawisz, niestety. Za dużo cardio - a ono zjada a nie buduje. Jest dobre owszem - jako uzupełnienie treningu siłowego w konkretnym przypadku. Możesz zabrać się spokojnie za ten trening dla [...]
[...] czytałam ostatnio artykuł Knife #Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2015!#AKTUALIZACJA 2015.10.09 i wycztać w nim można że łączenie treningu siłowego i cardio, interwałów czy HIIT nie ma sensu. Muszę to dokładniej przeanalizować ale przynajmniej sobie pomyślałam że jak raz nie wyrobię to nic strasznego, przy tylu sesjach [...]
[...] obwodem 2 minuty. Po treningu próbowałem zrobić kompleksy sztangowe, ale zakwasy na nogach nie pozwoliły mi dokończyć pierwszej serii :D, więc poszedłem zrobić 15 min cardio szybkim tempem. Nie będę pisał nic o diecie, bo cisnę tak jak na zdjęciu, które wkleiłem wczoraj. Zdjęcia Zdjęcia dodam jakoś pod koniec 2 miesiąca diety, czyli [...]
13 październik 2015 Wtorek - Trening pleców oraz dwugłowych ud + 20 minut cardio po treningu Dzisiaj z kolegą robiliśmy trening pleców i dwugłowych. Chłop ma mega gen do całej górnej połowy ciała, duże ramiona, pełna klatka, szeroka obręcz barkowa i wąska talia. Także musiałem mu pokazać co zrobić by był jeszcze lepiej porobiony :-) Ja chciałem go [...]
[...] dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do pierwotnej wagi i staralem sie utrzymac forme [...]
[...] w domu, a potem będę lecieć na siłownię :) Czytałam, że FBW ponoć na początek najlepsze... Myślałam żeby treningi tego typu robić 3 razy w tygodniu a w dwa pozostałe jeszcze cardio. Dwa dni zostawiam sobie na regeneracje szczególnie że wtedy wypadają mi też dniówki (12 h) w pracy.. Ma to sens? :) Zmieniony przez - Owocówka w dniu 2015-10-14 [...]
[...] najwięcej ograniczałam się do kilku godzin tygodniowo zumby, aczkolwiek była dla mnie, stosunkowo nigdy nie przepadającej za akt fizyczną, dosyć męcząca, także jakieś 3-4h cardio, ale bez szału. Kiedy już schudłam mniej więcej na tyle, że byłam zadowolona i nie byłam na pograniczu z nadwagą, zaczęłam interesować się białkiem, generalnie [...]
[...] wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x10kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 6.. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 25kg x 12/12/12/12 tempo 51:50 + 30 minut cardio Jeśli chodzi o przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha to na tej marnej siłowni wyciąg, na którym mogę wykonywać to ćwiczenie ma maksymalne obciążenie 25kg \-) [...]
[...] marzy mi się siąść 20x200 %-)oczywiscie poki co taki ciezar na tą ilosc repów jest długo nieosiągalny ale marzenia trzeba miec. i w udku na koniec masy coś ponad 70 centów przy widocznych jakichkolwiek zarysach bym chciał mieć %-) aaa noi dziś prawdopodobnie jakieś cardio zakręce na basenie Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-14 12:01:56
Witam jestem w okresie budowy masy i niestety mam bardzo napiety plan dnia i niemam czasu robic cardio odrazu po treningu czy moge go zrobic wieczorem oraz w dni nietreningowe ?
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
