cardio

Ja bym to liczyła jako cardio :)

Witajcie mam jeszcze jedno pytanko , redukuje moja obecna dieta to 2300 a zero to ok. 2500-2600 , przez 2 ostatnie tygodnie nie widzę zmian ani wagowo ani centymetrem a mój trening to 3-4x w tyg. fbw i po każdym treningu 30 min cardio myślicie że ucięcie ok. 100 kcal to dobry ruch ? Czy lepiej poczekać jeszcze z tydzień/dwa aż może coś ruszy ?

dołóż z 10-15 minut cardio lub interwał 2-3 razy w tygodniu, kcal zdążysz cuiąć jak nie będzie gdzie dkładać aktywności

Obecnie robię cardio 4x w tyg. po 20 min po siłowym , dorzucenie po 10 min do każdej sesji będzie ok ?

Być może będzie dobrym rozwiązaniem. Warto jednak pamiętać o tym, że możliwości co do różnego rodzaju aktywności fizycznej nasz dość sporo. Nie musisz ciągle kręcić nudnego cardio, do którego organizm nasz bardzo szybko się adaptuje. Być może warto urozmaicić rodzaj wysiłku fizycznego, dodając np. hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe: [...]

[...] dowolny z nich. Z reguły jednak po przerwie wybiera się trening ogólnorozwojowy, że w miarę szybko zaangażować wszystkie partie mięśniowe w jak największym stopniu. Później ewentualnie zmienić na coś innego. Jeżeli chodzi o trening cardio, to nie ma konieczności dodawania go już na samym początku okresu redukcji. Możesz dodawać go stopniowo.

Tragedi nie ma,ale dobrze tez nie jest.6litrow wody dziennie,grepfrut caly ed,ip6,natto lub lubro,trzymac nisko żelazo,czeste cardio.

Tragedi nie ma,ale dobrze tez nie jest.6litrow wody dziennie,grepfrut caly ed,ip6,natto lub lubro,trzymac nisko żelazo,czeste cardio. Witaj Gangsta :),liczyczylem na to ,że znów coś fachowo doradzisz mi w kolejnym temacie .Dzięki. Jakbyś mógł mi jeszcze podpowiedzieć w sprawie kolejnego cyklu ,który opisałem na początku?Oczywiście cykl będzie jak [...]

[...] Minęło już ponad 2 lata od czasu, gdy prowadziłem dziennik treningowy. Zdążyłem się w tym czasie zestarzeć i utracić zapał, może nie do samego treningu, ale na pewno do cardio i pilnowania diety. Dziennik treningowy ma być moim remedium na odzyskanie motywacji. Aktualne informacje o mnie: Wiek: 41 lat Staż treningowy: 24 lata Wzrost: 173 cm [...]

[...] kcal , białko 2,5g , tłuszcz ok. 1g reszta węgle , waga spada dalej ale już zdecydowanie wolniej niż na początku. Trening FBW 3x w tygodniu + po każdym treningu 30/35 min cardio , oczywiście jeśli chodzi o optymalizację wagi , stan zdrowia to jestem bardzo zadowolony ale jeśli chodzi o sylwetkę to wydaje mi się że moje mięśnie bardzo słabo się [...]

Rower w terenie wtorek 10min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 9 min cool down Łącznie - 54min

Rower w terenie czwartek 10min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 51min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-22 11:02:37

Rower w terenie wtorek 8min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 49min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-27 11:16:22

[...] Kilka ostatnich dni liczę i już głowa chce do tego wrócić. Pomiary po dwóch tygodniach od obniżki kalorii -2 cm ( tabelka niżej) Czy żeby zeszło szybciej dołożyć jakieś cardio w DNT ? Chociaż przyznam ze nie mam sił za bardzo bo trening mnie ciora równo. Ćwiczenia 3 x w tyg po prawie 90 minut nie dają tez możliwości zrobienia cardio na [...]

Rower w terenie Niedziela 10min warm up 15s/45s x5 Max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 7 min cool down Łącznie - 52 min Zrobiłem coś ala stubborn fat protocol, bo jazda zwykla na rowerze mnie lekko nudzi ;) W weekend pobalowane i pojedzone mocno, nie odespane do dziś. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-28 13:31:58

Dziś po refeedzie 2 cm więcej w pasie :D wpadł ryż z kurczakiem, 2 lody, chipsy lays, tosty i pierogi z mięsem ;) Rower w terenie sobota 10min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 4 min cool down Łącznie - 49min Od dziś jeszcze przez 3 tyg będę robil coś ala stubborn FAT protocol 2.0 chociaż przy [...]

Rower w terenie sobota 10min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 51min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-24 10:36:55

[...] :P Dzisiaj nogi niestety bez siadów i mc, bo wolałem nie kusić los, już tylko 3 tygodnie do Grodziska więc lepiej uważać niż się na chama szarpać. Małe zmiany w diecie i cardio i teraz wszystko będzie wyglądało tak : DT: 1. 60b 10t po treningowy 60b 150g ww 3-5 60b 33g ww DNT 1. 60b 2-4 60b 15t 5. 60b 75ww 50min cardio po każdym treningu [...]

04.03 - 90,8kg Wczoraj od samego rana śmigło w głowię, ale trening zrobiony na 100% mocy, cardio miałem okazje zrobić na schodach to ostatnie 10min mroczki w oczach a do szatni to myślałem że nie dojdę tak już cukier spada na treningu %-) Barki/lapy 1a militarne 4x10-6 1b unoszenie hantli w opadzie 4x15 2a unoszenie hantli na boki 3x10 2b [...]

[...] wagą zaczynamy nawadniać %-) Po ustaleniach z Przemkiem od dzisiaj już zaczynamy nawadniać, więc cały dzień brzuch pełen mimo ograniczenia ilości warzyw :P Dieta, trening i cardio na razie bez zmian. Dieta : 1. kura,jaja 2. kura, ryz 3. manna,jaglana,wpc 4-5 kura,ryz Klata/plecy: 1a podciaganie nachwyt 4xmax 1b rozpietki na bramie 4x12-15 2a [...]