[...] w tym czasie ewoluowałam i z myślenia „Robię Insanity, więc jem ile chcę i jest super!” wpadłam na pomysł dorzucenia diety do programów. I chyba przegięłam :P Z 3x w tyg. cardio zrobiłam 6x w tyg. + dieta 1200 kcal :O Dodam, że nigdy nie byłam gruba, w wieku 18 lat ważyłam 45 kg, później trochę przytyłam i waga 50-54 utrzymuje się u mnie do [...]
[...] NICK: Andzia2376 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nie wiem, aktywna fizycznie jestem od lat w zeszłym roku były to głownie treningi cardio, insanity Shaun -T, bieganie. Jednak od lutego ćwiczę siłowo i już tak zostanie + bieganie :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
[...] przybrałam to jedno ale jednak kondycji szkoda-no nic będzie nad czym pracować. Na chwilę obecną uskuteczniałam spacery a wczoraj pierwszy raz od dawna byłam na siłowni na cardio ale wzrok uciekał na wolne ciężary-wszystko z czasem i po kolei :-) Tym razem zaczynam razem z moim więc będzie lepiej (chyba ;-)) No dobra jedziemy... ANKIETA [...]
Witam wszystkich serdecznie! :) W końcu mam więcej czasu, więc postanowiłem w ramach głównie własnej motywacji i ciągłości poczynań założyć dziennik. Kiedyś co prawda próbowałem, ale średni skutek to miało %-) Aktualnie jestem w okresie (prób) rozbudowy, myślę o startach na jesień ale nie muszę najpierw mieć pewność że poczyniłem odpowiednie [...]
[...] lekkie siłowe, raz bardziej cc z wykorzystaniem trx, piłek, bosu itp., raz zabawy z kółkami gimnastycznymi, stawanie na rękach i jakieś kombinacje ruchowe. Czasami też robię cardio %-) ale żeby uspokoić wszystkich - głównie dla zebrania myśli lub towarzysko, żeby spędzić czas np. z przyjaciółką. - treningi mi wychodzą 2-4 tygodniowo. Pracuję na [...]
6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]
Zadam takie oto pytanie do was jak by nie było w pewnym sensie ekspertów w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Co się ze mną dzieje? Odchudzałem się od sierpnia 2009 r a ważyłem 190 kg przy 190 cm wzrostu w 1,5 roku schudłem 110 kilo do wagi 78 kg ale okupiłem to rozwalonym metabolizmem więc przez cały 2011 rok starałem się podnosić kaloryczność [...]
[...] tyjeszz :brzuch, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię; standard to platki owsiane lub jajka w roznych postaciach. Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię; najczęściej [...]
[...] na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do biegania. Dieta : Opiszę w dalszej części postu. Przeciwskazania medyczne : Przed laty problemy z kręgosłupem lędźwiowym oraz duży ból kolana. [...]
Witam po długiej nieobecności zakładam znowu dziennik.. "starsza" część mnie pewnie pamięta młodsza nie.. Tak więc jestem Kacper prowadziłem pare dzienników, robiłem formę ale pech chciał ,że pare problemów życiowych się wydarzyło i cała forma poszła się je... tak więc wracam i możliwe ,że będę szykował się do zawodów ale to jeszcze się zobaczy.. [...]
Wszystko wraca do normy więc ja też wracam do prowadzenia dziennika :) Jeśli chodzi o cele to chciałabym : -zredukowac w końcu do końca brzuch -poprawic proporcje Generalnie mam w głowie mniej więcej obraz swojej sylwetki więc napewno muszę się skupić na delikatnej rozbudowie czwórek i góry . Genetycznie nie mam predyspozycji do wąskiej talii więc [...]
[...] Szrugsy hantlami 12-10-10-8 do 30 kg Szrugsy Sztanga 10-10-8 do 60kg Szrugsy na maszynie 12-12-12 +dropset Brzuch 6 superserii I teraz pytania: Czy cardio w postaci dojazdu rowerem na siłownie (przed i po siłowni 25 minut o sredniej intensywnosci moze mi zaszkodzic ???) Ile czasu przed treningiem mam jesc posilek zeby [...]
[...] w dni jak mi wypadnie (pracuje od 3 do 6 dni w tygodniu i nie mogę zaplanować treningów co do dnia). Brzuch mam zamiar ćwiczyć za każdym razem jak jestem na siłowni/sali cardio. Suplementacja: Ponieważ kończę opakowanie Super Cuts 3 nie wiem czy będę próbował z następnym - na pewno nie z tym bo efekty średnie pomimo diety. - BCAA rano + przed [...]
[...] Od kilku miesięcy walczę o siebie, z kilkoma potknięciami po drodze, ale determinacja we mnie tkwi i daje o sobie znać po każdej wpadce. Dotychczasowe odchudzanie polega na cardio - 45-60 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym dziennie - i mądrzejszym jedzeniu. Przymierzam się do treningu siłowego i ustaliłam sobie jadłospis na najbliższe [...]
[...] to na co jest akurat energia i zakwasów nie ma. 2x w tyg klata 1x plecy 2x łydki 1x barki 1x nogi ( niekiedy dziele na 2 treningi ) 3x brzuch 2x biceps 2x triceps Trening cardio 45-60 min na czczo ( rowerek ) 15-20 min interwał po treningu ( bieżnia ) Dieta : Teraz redukcyjna 1. 100g płatków owsianych + 300 g białka jaj + aromat pomarańczowy [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - chce postawić na trening FBW 3 razy w tygodniu z wykorzystaniem sprzętu, który mam dodatkowo 2 razy w tygodniu cardio na rowerku po godzinie To tak jeszcze krótko podsumowując w celu lepszego oddania sytuacji :) Jak pisałam zabrałam się już za odchudzanie w okropny sposób, nie powiem [...]
[...] (np. wykonywanie aerobów) nie sprzyja rozwojowi mięśni szybkich (przyrostowi masy mięśniowej)!". Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej [...]
[...] mam deficyt kaloryczny, póki co spadłem ze 100kg do 92(jem aktualnie 2200/2300kcal) Trening wykonuje 3 razy w tygodniu, FBW, ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn. Narazie cardio nie dołożyłem, póki są efekty i lece z wagą na dół to nie dokładam. Trenuje silowo, wysokie ciężary, powtórzenia 5-8, serie główne przeważnie po 4 na ćwiczenie. Do [...]
[...] jest nadmienione że osoby które korzystały z HMB miały także ułożona dietę redukcyjną a także aktywnie spędzali czas tudzież trenowali,biegali bądź wykonywali aeroby bądź cardio które właśnie przyczyniły się do pozbycia się tłuszczu . Oprócz tego stosowali np: spalacze które potęgowały efekty diety+ćwiczeń. HMB nie działa u wytrenowanych [...]
Dzienniczek mam i ja :)
